Advokátův boj


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Advokátův boj  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Advokátův boj
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Advokát


PříspěvekZaslal: út říjen 03, 2017 8:35 pm    Předmět: Advokátův boj Odpovědět s citátem

Úvod
Zdravím všechny návštěvníky místního fóra. Jelikož fórum, na kterém jsem si psal log od září 2015 až do dnešních dní, již skoro nikdo nevyužívá, rozhodl jsem se přejít sem. Log bude veden v angličtině, protože mám v angličtině napsaný plán. Série budou většinou doplněny RPE (např. "@7" = RPE 7 = 3 opakování v záloze). Série píšu stylem počet seriíXpočet opakováníXváha.

Jsem hlavně trojbojař. Tahám klasikou.
Věk: 23 let
Výška: 187 cm
BW: 103 kg (tuk cca 20 %)
Federace: IPF
PB: 220/150/252,5

Něco málo úvodem o mojí sportovní historii. Jakožto dítě se sklonem k tloustnutí a s velkou chutí k jídlu jsem byl přihlášen v posledním roce školky na fotbal. Nesnášel jsem ho a po 3 měsících jsem byl odhlášen. V první třídě jsem byl přihlášen na gymnastiku, ale jelikož jsem cca týden předtím viděl kluka, co se málem zabil při pádu z hrazdy, ani tam jsem kvůli strachu moc dlouho nevydržel. Od 8 do 13 let jsem dělal judo. Vrcholnou formu jsem měl v 11 letech v kategorii mladší žáci -46 kg. Protože nebyl nikdo, kdo by mě u toho sportu udržel, a protože jsem od 12 let zažíval několikahodinové bolesti hlavy po každém tréninku kvůli otřesům o tatami, následovala dvouletá éra nicnedělání, kterou jsem strávil hraním WoW. Ke konci této éry jsem vážil 82 kg.

2009: V 15 letech, tj. první rok na střední, jsem poprvé zavítal do posilovny. Od 15 do 16 jsem chodil jednou týdně na 50 minut šmrdlat kladky, vždycky jsem měl tři dny svalovku. Jelikož jsem v té době objevil pivo a jedl pořád jako kdyby nebylo žádné zítra, přibíral jsem. V 16 letech jsem začal chodit do jiné posilovny s nejlepším kamarádem. Rozjeli jsme třídenní split: kozy-záda-biceps, nohy, ramena-triceps. Na nohy jsme šli celkem asi čtyřikrát (4 série legpress, předkopy, zákopy, lýtka), zbytek jsme odjížděli celkem poctivě. Začal jsem zjišťovat něco málo o stravě (tvaroh před spaním=gainz). Když jsem vyskočil na hrazdu, udělal jsem jeden shyb nadhmatem.

2012: V 18 letech (BW 88 kg) jsem se naučil dřep a mrtvý tah. Protože kamarád řekl, že pojedeme silovku, musel jsem zjistit svoje maximálky. Třetí trénink dřepu a mrtvého tahu byl tedy max effort, bench jsem trénoval už tak rok. Dal jsem 110 kg dřep bez hloubky, s prknem pod patama a s brutálním knee cavingem, 90 kg touch n go bench a 120 kg mrtvolu s kulatýma zádama. Po 6 týdnech korteho jsem dal 120 kg už s hloubkou a bez prkna, 100 kg bench a 150 kg mrtvolu. Pak následovaly 2 roky cvičení, kdy jsem se tak nějak hledal, cvičil hlavně základní cviky a nemohl se rozhodnout, jestli chci přibrat nebo zhubnout.

2014: Na jaře jsem začal sledovat trojbojaře na youtube a rozhodl se, že to chci dělat taky. Vážil jsem 90 kg, PB jsem měl 150/115/190. Přes léto jsem trénoval podle Candita. S čerstvými PB 160/120/200 jsem narazil na kluky z KST Kuřim (nyní Powerlifting Brno). Registroval jsem se pod ně a od října 2014 až do září 2017 mě trénoval Vladimír Pop aka Raptor. Jemu také patří můj velký dík za dosavadní progress. Nyní jsem se rozhodl pro změnu trenéra, ne úplně proto, že bych byl nespokojen, ale spíš proto, že chci zkusit taky něco jiného.

Velkou chuť k jídlu mám doteď. Mimo trojboj jezdím občas na horském kole (max. 1000 km ročně), chodím pěšky. Když to na mě hodně přijde, tak běhám. Letos jsem byl 2x klusat a v létě párkrát sprintovat.

Po ne úplně povedeném závodě (Mistrovství Jižní Moravy - 210/150/247,5; stagnace po 4 měsících tréninku) jsem odjel na erasmus do UK, kde mám skvělé podmínky na trénink a kde je výborná posilovna. Po 14 dnech od závodu, které jsem strávil různorodým tréninkem (mimo jiné v pití alkoholu), jsem naskočil na systematický trénink.

Od 22. 9. jsem měl každý den minimálně jedno pivo. Až tahle série skončí, napíšu to sem (snad neskončí).

K přezdívce: Začali mi tak říkat kluci z oddílu, když zjistili, co studuju. Většinou ve spojení se slavným filmovým citátem: "Advokát to posral."


Naposledy upravil Advokát dne st říjen 04, 2017 6:01 pm, celkově upraveno 4 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út říjen 03, 2017 8:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1. W; 2. 10.
Calgary Barbell, Day 1

LB squat
3x3x172,5@6-7
2x5x147,5@<6

Bench
4x3x120@6-6,5
2x5x102,5@<6

SSB squat
3x6x117@8-9

Stiff legged deadlift
9x120@7
3x9x130@8-9

SIde plank
3x30 s; each side


Naposledy upravil Advokát dne po listopad 13, 2017 10:17 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út říjen 03, 2017 8:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1. W; 3. 10.
Calgary Barbell, Day 2

LB squat
2x5x140@<6

2ct pause bench
4x110@6,5
3x4x115@7,5-8

Deadlift
3x3x200@7-7,5
2x5x170@<6 2nd set beltless

Pendlay rows
4x10x70@9

Hammer curls + tricep extensions
3x8


Naposledy upravil Advokát dne po listopad 13, 2017 10:17 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá říjen 06, 2017 11:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1. W; 5. 10.
Calgary Barbell, Day 3

LB 2ct pause squat
4x150@7
3x4x155@7,5-8,5

Bench
6x5x105@6-6,5

Feet-up bench
First time ever / poprvé v životě
5x70
4x5x100@7-8

Deadlift
5x162,5 - missloaded, didn't notice / špatně naloženo, nepoznal jsem to
5x165@<6

Lat pulldown
4x10


Naposledy upravil Advokát dne po listopad 13, 2017 10:18 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: so říjen 07, 2017 10:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1. W; 6. 10.
Calgary Barbell, Day 4

Front squat
Legs were tired / Nohy byly unavený
3x5x100@7

Touch and go bench
Haven't done this in like a year / Tohle jsem necvičil tak rok
6x120@7 - PB
6x125@8 - PB
6x127,5@9,75 - PB

Close grip incline bench
First time ever / poprvé v životě
6x80
3x8x70

2ct pause deadlift
Really uncomfortable with a belt / S páskem hodně nepříjemný
4x160@6
4x4x180@7-8,5

One arm dumbell bent-over rows
6x10x40

Weekly wrap-up on my youtube channel "NumeroDuo", users with less than 10 replies are not allowed to post links to other websites / Týdenní souhrn na mém youtube kanále "NumeroDuo", uživatelé s méně než 10 příspěvky nemohou postovat odkazy na cizí stránky. :D
Edit: Now I can. / Už můžu.


Naposledy upravil Advokát dne po listopad 13, 2017 10:18 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po říjen 09, 2017 5:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2. W; 9. 10.
Calgary Barbell, Day 5

LB squat
4x3x177,5 @7-8,5
2x5x150 @6,5

Bench
Left pec started to hurt a bit again / Levý prso bylo zas trochu cítit
5x3x125 @7,5-8
3x5x105 @<6

Stiff legged deadlift
4x8x135 @8-9

Side plank
4x30 s; each side

NOTE: I did not have any beer on Friday, so the streak is over. It lasted 14 days (35 beers approximately). I expect great increase in recovery. Average calorie intake is 3500-4000 a day. / V pátek jsem neměl pivo, série je u konce. Trvala 14 dní (odhadem 35 piv). Očekávám brutální zlepšení regenerace. Průměrný kalorický příjem je 3500 - 4000 denně.


Naposledy upravil Advokát dne po listopad 13, 2017 10:19 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út říjen 10, 2017 7:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2. W; 10. 10.
Calgary Barbell, Day 6

LB squat
3x5x145@<6,5

2ct pause bench
4x3x120@7,5-8,5

Deadlift
Started to look down and actively driving the bar to my chins. Felt amazing. / Začal jsem se dívat dolů a přitahovat osu k holením. Skvělý.
4x3x205@7-7,5
2x5x175@6

Pendlay rows
4x10x70@9


Naposledy upravil Advokát dne po listopad 13, 2017 10:19 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá říjen 13, 2017 1:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2. W; 12. 10.
Calgary Barbell, Day 7

LB 2ct pause squat
Last rep last set misgrooved, otherwise felt amazing. / Poslední opakování poslední serie jsem posral, jinak super.
5x3x165@7,5-9

Bench
Felt like empty bar. / Jak prázdná osa.
6x4x110@<6

Feet-up bench
4x70
4x100
3x4x105@7-7,5

Deadlift
3x5x170@6

Lat pulldown
4x10


Naposledy upravil Advokát dne po listopad 13, 2017 10:20 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 5:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2. W; 13. 10.
Calgary Barbell, Day 8

Front squat
No SBDS
3x8x90@8

Touch and go bench
12x100@8 - PB
12x105@9 - PB
12x105@10

Close grip incline bench
7x60
3x7x72,5

2ct pause deadlift
5x3x190@7,5-8,5

One arm dumbell bent-over rows
6x10x40

Weekly wrap-up:


Naposledy upravil Advokát dne po listopad 13, 2017 10:20 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 11:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3. W; 16. 10.
Calgary Barbell, Day 9

LB squat
Some felt amazing, some like shit. Usual with squats. / Některý super, některý na hovno. Klasika na dřepu.
5x2x185 @7-8,5
2x4x155 @7

Bench
Left pec still hurts a bit. / Levý prso pořád trochu zlobí.
5x2x130 @6,5-7,5
2x4x110 @<6

Stiff legged deadlift
4x8x140 @8

Side plank
4x30 s; each side


Naposledy upravil Advokát dne po listopad 13, 2017 10:23 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út říjen 17, 2017 6:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3. W; 17. 10.
Calgary Barbell, Day 10

LB squat
2x5x155@7

2ct pause bench
Overshoot. / Přestřelil.
3x125@8,5
2x3x120@8-9

Deadlift
5x2x215@7,5-8,5
2x4x180@6

Pendlay rows
4x10x70@9


Naposledy upravil Advokát dne po listopad 13, 2017 10:24 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá říjen 20, 2017 1:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3. W; 19. 10.
Calgary Barbell, Day 11

Moved my feet out a bit on both squats and deadlifts. Both feel stronger and better. / Rozšířil jsem postoj na dřepu i tahu. Obojí mi přijde silnější a lepší.

LB 2ct pause squat
On the bar with Mike Pennington. Everything was lighter. / Střídal jsem se s Mikem Penningtonem. Všechno bylo lehčí.
4x5x155@7,5-9

Bench
Pec still pulling, felt heavier than should. / Prso pořád tahá, na pocit těžší, než mělo bejt.
6x3x115@6-7

Feet-up bench
3x60
3x100
4x3x110@7,5-8

Deadlift
2x5x180@<6

Lat pulldown
4x8


Naposledy upravil Advokát dne po listopad 13, 2017 10:24 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá říjen 20, 2017 9:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3. W; 20. 10.
Calgary Barbell, Day 12

Front squat
No SBDS, legs very tired. / hodně unavený nohy.
5x100
2x4x100

Touch and go bench
7x110@6,5 - PB
3x7x115@7,5-8,5 - PB


Close grip incline bench
5x60
6x80
2x6x85
5x85
6x80

2ct pause deadlift
3x5x180@7-8,5
5x175@8,5

One arm dumbell bent-over rows
6x8x44

Weekly wrap-up:


Naposledy upravil Advokát dne po listopad 13, 2017 10:24 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po říjen 23, 2017 6:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4. W; 23. 10.
Calgary Barbell, Day 13

LB squat
Wider stance feels solid. / Širši postoj zatím solidní.
4x3x182,5 @7,5-8,5
3x4x165 @7-8

Bench
First time using 0,5 kg plates. As the sets progressed, it felt better and better. / Poprvý v životě jsem si naložil rekordový kotoučíky, 0,5 kg. Jak serie pokračovaly, přišlo mi to lepší a lepší.
5x3x128,5 @8-7,5
3x4x112.5 @<6

Stiff legged deadlift
7x120
3x7x145 @8-9


Naposledy upravil Advokát dne po listopad 13, 2017 10:25 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út říjen 24, 2017 4:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4. W; 24. 10.
Calgary Barbell, Day 14

LB squat
Took a long pause between sets - had to sort out lifter's dilema. / Mezi seriema byla dlouhá pauza - musel jsem vyřešit lifterovo dilema.
2x4x160@7-8

2ct pause bench
Perfect. / Perfektní
4x4x117,5@7,5-8

Deadlift
4x3x212,5@7,5-9
3x4x187,5@7-8

Pendlay rows
4x8x75@8


Naposledy upravil Advokát dne po listopad 13, 2017 10:31 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Advokátův boj Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum