Cesta k 550kg trojboju


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 13, 14, 15  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k 550kg trojboju
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st říjen 18, 2017 10:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Deň 2 - "medium light"

Pauzy 2 min.


SM systém + mobilita

TLAK

Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom

5x4x77,5kg

Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 45-50 stupňov

3x4x22kg (pauza dole aj nad hrudníkom 2-3 sekundy)

DREP

Predný drep

2x4x65kg (ATG, pauza dole aj na paralele 2 sekundy)

Olympijský drep

2x4x80kg (ATG, širší postoj, pauza dole aj na paralele 2 sekundy)

Podrep

4x110kg (low bar, širší postoj)

DOPLNKY

Unilaterálne príťahy EZ činky v predklone opretý o lavičku

2x13x27kg

Rumunský mŕtvy ťah

2x15x60kg

Unilaterálne tlaky na lavičke s jednoručkou - nohy vo vzduchu, stopka dole

2x15x18kg

Bulharský dep

2x12xBW

Sed-ľah s činkou vo vzpažení

10x20kg
2x10x24kg

Vrece 10 netto

Strečing


Naposledy upravil Dante Flyshit dne po říjen 23, 2017 6:53 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne říjen 22, 2017 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Deň 3 - "medium light"

Pauzy 2 min.


SM systém + mobilita

MŔTVY ŤAH

Deficitný mŕtvy ťah

2x4x100kg (4x10kg kotúč pod nohami, malé 20ky)

Deficitný mŕtvy ťah s pauzou po odlepení

2x4x87,5kg (4x10kg kotúč pod nohami, malé 20ky)

Doťah spod kolien

4x135kg (1. dierka stojanu)

TLAK

Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 45-50 stupňov

5x4x22kg (pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy)

Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom

3x4x80kg

DOPLNKY

Znožovanie + výpony na lýtka unilaterálne

20x45kg + 20xBW+5kg
20x60kg + 20xBW+15kg

Upažovanie v stoji unilaterálne

20x6kg
12x8kg

Zapažovanie v stoji unilaterálne

20x10kg
20x12kg

Bicepsový zdvih jednoručky v stoji unilaterálne

15x10kg
11x10kg

Tricepsový tlak k čelu s jednoručkou v ľahu unilaterálne

14x12kg
15x10kg

Sed-ľah s činkou vo vzpažení

10x27,5kg
2x8x30kg

Vrece 10 netto

Strečing


Som dosť psychicky unavený a zostresovaný posledné dni. Stále všetko ľahučké, okrem doplnkov, tie idem naplno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st říjen 25, 2017 9:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera som dostal teplotu a cítim sa slabý, takže zasa pár dní OFF. Už ma to jebe že furt nejaká kokotina sa vyskytne. Zeleninu aj ovocie chálujem pravidelne a dávam aj tabletové Cčko. Asi od brata sa furt nakazím alebo čo.

Jak sa dám do kopy tak budem pravidelne zaradzovať studené sprchy. Možno to pomôže.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st říjen 25, 2017 11:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zajdi si na imunologii, at ti udelaji klasicky krevni test a testy na imunologicke latky. To je zdarma, hradi to pojistovna.

Predpokladam, ze budes mit vse ok, ALE az ti tahle vysetreni udelaji, doktor ti muze napsat neco co se jmenuje LuiVac (https://www.lekarna.cz/luivac-tbl-56/pribalovy-letak/), coz je lek na posileni imunity (zjednodusene jsou to nejake zatuchle mrtve bacily na ktere telo reaguje posilenim imunity). Nevyhoda je, ze se doplaci za jedno baleni neco okolo 350,- ale uz ho beru druhy mesic a touhle dobou bych davno lehl a umiral na nejakou virozu, ktere mam minimalne 2-3 do roka a zatim drzim...

Ptakoviny jako Vitaminy, Cecko, Glutamin, Kolostrum, saunu, otuzovani apod jsem zkousel, tohle je prvni vec co asi funguje, jak potrebuji.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: st říjen 25, 2017 6:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Začni zasa chlastať a uvidíš, ako vypáliš bacila... :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: st říjen 25, 2017 7:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zisti (krvne testy) ci nemas deficit nejakych vitaminov lebo to mozes mat aj ked mas dost zeleniny ovocia a neni to len o Ccku.Ja osobne som mal minuly rok deficit vitaminu D co ma v zime v podstate kazdy a odkedy ho supplementujem (3000 UI d3) ak ovela menej byvam chory.Samozrejme veci ako spanok,stres atd v tomto tiez hraju rolu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st říjen 25, 2017 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Klopi klop ale už sa cítim asi o polovicu lepšie než ráno. Každopádne si zájdem na testy aby som vedel čo zasuplementovať.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: st říjen 25, 2017 10:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja som osobne toho nazoru ze je lepsie prijimat vitaminy zo stravy ako supplementov.Cize ak mas deficit nejakeho vitaminu tak radsej viac jest niecoho co ho obsahuje nez to supplementovat.Vynimka su take co sa inak prijat nedaju ako spominany vitamin D ktory je hlavne zo slnka a ten sa v zime inak prijat neda.Ja osobne supplementujem iba rybi olej (omega 3) a vitamin d3.Dost jednoduchi sposob je robit si shaky.Das nejake ovocie a do toho mrazeny spenat rozmixujes.Ten spenat tam ani neucitis a shake bude tak isto chutit ako by si ho tam nemal.Ja si dam kazdy den aspon jendo jablko a jedno kiwi (do tych shakov) takze vitaminu C mam myslim ze viac nez dost aj bez supplementacie.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá říjen 27, 2017 9:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera som bol u doktorky, kukala na mňa ako na jeba že mi nič neni Ale ťažko sa mi prehlta a mám bolesti hlavy, takže asi tam niečo bude, napokon mi vzala krv a predpísala čosi.

Rátam že počnúc budúcim týždňom už by som mohol naskočiť do tréningového rytmu. Najradšej by som zacvičil už dnes ale nechcem to podceniť. Dnes ráno som sa otestoval, keď došiel otcovi tovar a musel som vykladať dosky z náklaďáku, cítil som že som fit ešte len tak na 80%.

Jo a pochválim sa, že cestou tam aj nazad ma viezol na svojom "novom" (jazdenka ale v pondelok bol poňho) aute. Všetko dobré, niektoré veci až fantastické by som povedal, ale nevidím ani jeden kľúčový, zásadný rozdiel medzi jeho predošlým povozom z roku 97 a terajším z roku 09. Pokrok je pokrok, darmo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2017 4:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

V sobotu už mi bolo celkom dobre, tak som šiel von a zasa sa mi to vrátilo Ach ja čurák sprostý...Keďže sa stále necítim na plné tréningové nasadenie, ešte bude tak 2-3 dni pauza. Neni sa kam hnať, skôr tak vnútorne ma to sere že furt prešľapujem na mieste. A celý cyklus akoby zreštartujem, sú to len 3 ľahké tréningy, takže síce nuda ale aspoň sa mi do toho ľahšie nabehne.

Nasadil som najtvrdší kaliber - rozmiešaš soľ vo vode a naleješ si to do nosa
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne listopad 05, 2017 6:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posledné 2 dni ma chytili tráviace ťažkosti a dnes aj bolesti krku akoby zo žalúdočných štiav. Plus do toho mám dlhodobo rodinné problémy a z toho kopu stresu, čo asi tiež nepomôže. Celý deň som preležal v posteli, zjedol dva kúsky chleba a vypil hektolitre čaju. Cítim sa zásadne lepšie, behom pár dní už chcem cvičiť.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út listopad 07, 2017 10:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ťah do 180kg
Benč stopka do 100kg
Drep do 125kg

Brucho,trochu kardia


Toto dosadím ako momentálne maximá. Cieľ bude trojboj 550, tak snáď mi do toho už nič nevlezie. Trápia ma stále bedrá, konkrétne pravé bedro. Najprv som myslel že to je adduktor, ale vidím to skôr na iliopsoas (alebo jak sa to píše), lebo nemôžem bezbolestne utekať Aj pri drepe furt cuknem do strany automaticky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 5:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Deň 1 - "light"

Pauzy 60 sek.


Mobilita

MŔTVY ŤAH

Deficitný mŕtvy ťah

2x5x95kg (2x25kg pod nohami)

Deficitný mŕtvy ťah s pauzou po odlepení

2x5x82,5kg (2x25kg pod nohami)

Doťah od polovice holene

5x127,5kg

TLAK

Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 35 stupňov

3x5x22,5kg
4x22,5kg
3x22,5kg
pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy
Malo byť 5x5 s rezervou, neviem prečo to nešlo. Akoby ľavá lopatka vychádzala niekde mimo, nabudúce vezmem 21.

Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom

3x5x77,5kg

DOPLNKY

Sumo mŕtvy ťah

2x6x60kg

Horná kladka unilaterálne

6x20kg
10x15kg
Divné, budem to cvičiť len obojruč.

Rumunský mŕtvy ťah

10x70kg
8x80kg

Upažovanie v stoji unilaterálne

15x7kg
12x7kg

Výpony na lýtka unilaterálne

2x17xBW+10kg

Bicepsový zdvih v stoji unilaterálne

16x8kg
14x8kg

Sed-ľah s činkou vo vzpažení

10x27,5kg
2x6x27,5kg

Strečing


Dnes som bol po roku v Olympe. Omg, zákaz používať magnézium a po vodu chodíš hore dole po schodoch. Strojov viac než vo fabrike ty kkt a musíš rozmýšľať kam sa zložiť na mrtvolu hoci priestoru tam je po chuja a ešte viac. Stačilo mi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 5:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A není tam i zakázáno utrousit pot?
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 6:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pravidlá napsal:

Hlava 4, paragraf 7, odsek 14

Trúsenie potu, moču, slín a obdobných telesných tekutín

Trúsenie smie cvičenec zahájiť

1) vtedy a len vtedy, keď vstupuje do priestorov posilovne
2) pri ostatnej potrebe vylúčiť potrebnú tekutinu okrem:

a) pľuvania bez udania dôvodu (zvýšená kokotitída ostatných cvičencov, obsluhy alebo iných prítomných nie je relevantným dôvodom na pľuvanie)
b) chcania okrem priestorov na to určených (značené podľa pohlavia nápismi "Muži" a "Ženy" na príslušných vstupných dverách)
c) potenia z dôvodu zvýšenej teploty (PARALEN na požiadanie na bare) alebo zvýšeného výskytu opačného pohlavia vo vypasovaných legínach

!OSOBITNOU VÝNIMKOU JE TRÚSENIE POTU ALEBO FUČANIE Z DOVODU ZVÝŠENEJ NÁMAHY! Takéto trúsenie bude okamžite potrestané finančným postihom a verejným pokarhaním pred návštevníkmi posilňovne od:

- majiteľa posilňovne
- majiteľa budovy v ktorej posilňovňa sídli
- primátora mesta
- prezidenta
- riaditeľa zemegule Jozefa
- a jeho brata Igora čo riadi vesmír

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 13, 14, 15  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum