Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: út říjen 17, 2017 3:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 15.10.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby s 15 kg kotucom x 5 op. + s vlastnou vahou x 8 op.

rozkazky na rovnej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
rozkazky na rovnej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
rozkazky na rovnej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.

horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 5 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 5 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 5 op.

chest press machine 75 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 6 op.
chest press machine 75 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 6 op.
chest press machine 75 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 6 op.

RAMENA, LYTKA

shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.

delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.

vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út říjen 17, 2017 3:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 16.10.2017

BRUCHO

obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op. + strihanie nohami hore dole x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + strihanie nohami hore dole x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + strihanie nohami hore dole x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá říjen 20, 2017 12:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 19.10.2017

PRSIA, CHRBAT

bench press VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
bench press VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
bench press VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy JC 30 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 6 op.

NOHY

seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.

predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.

hip abduction 85 kg x 12 op.
hip abduction 85 kg x 12 op.
hip abduction 85 kg x 12 op.
hip abduction 85 kg x 12 op.

LYTKA, PREDLAKTIA

vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.

vypony na calf machine 95 kg x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na calf machine 95 kg x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na calf machine 95 kg x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so říjen 21, 2017 3:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 20.10.2017

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.

kickback JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.

tate press JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne říjen 22, 2017 9:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 21.10.2017

RAMENA

tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.

deltdeck 45 kg x 8 op. + pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
deltdeck 45 kg x 8 op. + pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
deltdeck 45 kg x 8 op. + pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
deltdeck 45 kg x 8 op. + pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
deltdeck 45 kg x 8 op. + pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.

LYTKA, PREDLAKTIA

vypony na seated legpress 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.

vypony na calf machine 95 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne říjen 22, 2017 10:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 22.10.2017

PRISA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 6 op.

spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.

BICEPSY, TRICEPSY

bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kliky na bradlach x 15 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 8 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kliky na bradlach x 15 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka 60 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kliky na bradlach x 15 op.

bicepsove zdvihy spodna kladka nadhmatom 40 kg x 10 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 40 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka nadhmatom 40 kg x 10 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 40 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka nadhmatom 40 kg x 10 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 40 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po říjen 23, 2017 11:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 23.10.2017

BEH

13 km, rovina, average pace 5:38
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá říjen 27, 2017 1:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 25.10.2017

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 85 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky V-adapter 61 kg x 8 op.
chest press machine 95 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky V-adapter 68 kg x 6 op.
chest press machine 105 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky V-adapter 75 kg x 5 op.
chest press machine 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky V-adapter 61 kg x 8 op.
chest press machine 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky V-adapter 61 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici v multipresse 62,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 62,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 62,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 62,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.

RAMENA, LYTKA

shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.

delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá říjen 27, 2017 1:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 26.10.2017

BICEPSY, TRICEPSY, BRUCHO

bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op. + extenzie v stoji JC 8 kg x 17 op. + kliky x 15 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op. + extenzie v stoji JC 8 kg x 17 op. + kliky x 15 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op. + extenzie v stoji JC 8 kg x 17 op. + kliky x 15 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op. + kick back JC 8 kg x 17 op. + kliky x 15 op. + skracovacky s cinkou za hlavou JC 8 kg x 20 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op. + kick back JC 8 kg x 17 op. + kliky x 15 op. + skracovacky s cinkou za hlavou JC 8 kg x 20 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op. + kick back JC 8 kg x 17 op. + kliky x 15 op. + skracovacky s cinkou za hlavou JC 8 kg x 20 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + tate press JC 8 kg x 17 op. + kliky x 15 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + tate press JC 8 kg x 17 op. + kliky x 15 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + tate press JC 8 kg x 17 op. + kliky x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2017 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 28.10.2017

rano

BEH

10 km, kopce na Kamziku, 1x lanovka, dazd, silny vietor, totalne prepoteny, prefukany...

poobede

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 17 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 22 op.

predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2017 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 29.10.2017

BRUCHO

obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op. + strihanie nohami hore dole x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + strihanie nohami hore dole x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + strihanie nohami hore dole x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út říjen 31, 2017 1:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 30.10.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 61 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 61 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 61 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy na seated row machine 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy na seated row machine 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy na seated row machine 65 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy na spodnej kladke 75 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy na spodnej kladke 75 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy na spodnej kladke 75 kg x 6 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.

upazovanie v predklone v sede JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
upazovanie v predklone v sede JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
upazovanie v predklone v sede JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
upazovanie v predklone v sede JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
upazovanie v predklone v sede JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt listopad 02, 2017 1:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 31.10.2017

NOHY

predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.

seated legpress 115 kg x 12 op.
seated legpress 125 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 8 op.
seated legpress 145 kg x 6 op.

hip abduction machine 85 kg x 10 op.
hip abduction machine 85 kg x 10 op.
hip abduction machine 85 kg x 10 op.
hip abduction machine 85 kg x 10 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.

stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.

stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 8 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op.

ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 14 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt listopad 02, 2017 1:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 1.11.2017

doobeda

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.

BRUCHO

dvihanie noh v lahu x 20 op.
dvihanie noh v lahu x 20 op.
dvihanie noh v lahu x 20 op.

skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.

poobede

BEH

13 km, rovina, average pace 5:43
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2017 2:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 4.11.2017

BEH

14 km, rovina, uplne zlahka light tempo, average pace 5:59
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum