Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
bogey
|
Zaslal: st říjen 11, 2017 7:23 pm Předmět: |
|
|
Pred robotou:
Low bar squat: 80% of 1RM
3x145 - strasne ma boleli kvadricepsy tak som to musel odlozit
5x145- toto uz lepsie
5x145
6x145
Seated cable rows + leg extensions:
3x8x92.5 + 3x12x40
Doma po robote:
MP paused:
1x70
3x60
Barbel curls against wall:
3x8x40
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
bogey
|
Zaslal: po říjen 16, 2017 9:22 pm Předmět: |
|
|
Bench: 77.5% of 1RM
3x5x95 - paused
7x95 - touch n go rezerva ale bez spotera
Floor press:
2x5x95
Zhyby:
15xBW
12xBW
10xBW
Incline db bench:
3x8x30
Oh db ext:
5x48
15x36
Incline db curls:
10x20
8x20
7x20
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: pá říjen 20, 2017 7:02 pm Předmět: |
|
|
Streda:
Low bar squat: 80% of 1RM
3x5x145
7x145 - jendno opacko asi nebola hlbka ale whatever
Block pulls pod kolenami:
3x8x210
Rows:
3x8x85
Piatok:
MP: 80% of 1RM
3x5x62.5 - paused
6x62.5 - touch n go
Chinups:
10x15+BW
9x15+BW
8x15+BW
CG bench:
3x10x70
Rows: lahko technicky
3x10x70
Incline db curls:
3x8x20
OH DB ext:
15x36
2x10x36
Triceps pushdown:
3x10x30
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: ne říjen 22, 2017 9:55 pm Předmět: |
|
|
Deadlift: 80% of 1rm
3x5x196
6x196+30 sec pauza+3+15 sec pauza +1
Front squat ATG beltless:
3x5x95
Rows:
3x8x85
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: po říjen 23, 2017 9:41 pm Předmět: |
|
|
Bench: 77.5% of 1RM
3x5x95 - paused
7x95 touch n go - bez spotera
Floor press:
3x5x95
Lat pulldown + incline db bench:
3x10x65 + 3x10x30
OH db ext:
16x36
2x10x36
Incline db curls:
3x10x20
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: st říjen 25, 2017 9:33 pm Předmět: |
|
|
Low bar squat: 80% pf 1RM
3x5x145
7x145
Block pulls pod kolenami:
3x8x210
Rows:
3x8x85
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: pá říjen 27, 2017 5:17 pm Předmět: |
|
|
Mp: 80% of 1rm
3x5x62.5 - paused
7x62.5 - touch n go
Chinups:
10xbw+15
9xBW+15
9xBW+15
Cg bench:
3x10x72.5
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: po říjen 30, 2017 11:07 pm Předmět: |
|
|
Deadlift: 80% of 1RM
3x5x196
7x196
Bench: 77.5% of 1RM
3x5x95 - paused
7X95 - touch n go
Davam si na zvysok tyzdna deload lebo jaksi sa mi ani nechcelo poslednu dobu viz posledne minimalisticke treningy tak si davam na zvysok tyzdna len lahke treningy nech som potom uz konecne fresh.
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: út listopad 14, 2017 2:44 am Předmět: |
|
|
Taaak miesto tyzdnoveho deloadu som si dal 2 tyzdne pauzu :D.Dneska vsak navrat ason uplne zresetnuty zregenerovany ale v gyme az na poslednu chvilu takze iba drepy a benche som dal kedze nic viac som nestihol.
Low bar squat: 80% of 1RM
3x5x145
7x145 - cakal som ze to bude tazsie resp bolo to tazsie jak pred pauzou lebo nezvyk a proste pocitovo tazsie ale nie az tak jak som cakal
Bench: 77% of 1RM
3x5x95 - paused
8x95 - touch n go
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: út listopad 14, 2017 6:21 pm Předmět: |
|
|
Doma
Mp paused:
1x72.5
3x62.5
BB curls against wall:
8x40
8x40
7x40
Zhyby na stene prstami:
3x10xBW - tak uplne BW to nebolo kekdze som bol naobliekany lebo to robim vonku
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: st listopad 15, 2017 10:36 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: út listopad 21, 2017 1:29 am Předmět: |
|
|
Deadlift:
5x186 - Mal som ist 196 ale omylom som si dal o 10 kg menej (jeden kotuc bola 20ka nie 25tka) som si najprv vravel ze jake to je lahke a ze som celkom zosilnel..potom som sa skoro rozplakal ked som zistil ze tam je o 10 kg menej
2x5x196
6x196 - toto som sa snazil ist fakt technicky ale tak som myslim stratil 1 opakovanie lebo nebola tam vobec dynamika potom 30 pauza a este 4 jednotky s 30 sec pauzami
Paused bench:
4x5x97.5
Viac som uz zas nepostihal kedze som dosiel neskoro a zatvarali posilku
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: po listopad 27, 2017 11:10 pm Předmět: |
|
|
Deadlift:
8x200 - PR na opakovania konecne!Tym padom uz by som skoro urcite mal mat deadlift maxko cez 250 kedze ked som mal 245 maxko tak s 200vkou som dal max 6-7 reps a to tiez s texas osou,toto bolo s tvrdsou.Tymto koncim tento high rep bullshit a preorientujem sa zas na viac silovy trening.Takze od buduceho tyzdna pojdem jeden cyklus smolov JR. na drepy a benche aby som sa naspat preorientoval na low reps/tazsie vahy a potom pojdem beyond 5 3 1 na hlavne lifty a doplnky upravim podla seba.
Bench:
3x5x97.5 - paused
6x97.5 - touch n go
Nejake pumpovacky na biceps/triceps
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: pá prosinec 01, 2017 11:00 pm Předmět: |
|
|
Low bar SQ:
up to 6x150, 3x160
MP:
3x5x62.5 - paused
8x62.5 - touch n go
Rows:
3x8x87.5
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: pá prosinec 01, 2017 11:00 pm Předmět: |
|
|
Low bar SQ:
up to 6x150, 3x160- tretie opakovanie s pauzou
MP:
3x5x62.5 - paused
8x62.5 - touch n go
Rows:
3x8x87.5
|
|
nahoru |
|
|
|