@Decarabas: lebo v poslednej dobe venujem viac casu strecningu, rehabke, masazam ako samotnemu cviceniu, stale ma nieco boli a nejak stracam motivaciu a energiu davat takto vela do cvicenia. Ked si zoberem ze prejdem na kultacky sposob treningu tak ani zdaleka nemusim riesit tolko veci okolo cvicenia.
Vcera
High bar drep
po dlhej dobe skusime co povie koleno
5x110
3x130
4x3@140
prve dve bez opasku, pauzy 90s
Bench
10x5@110
pauzy 60s
uz to zacina byt celkom citit s takymito pauzami
Sobota
Sumo DL
8x120
3x120
3x170
1x220 opasok
1x250
1x265
0x280 vypadlo mi to na stehnach, lebo som si zadrel ruku o leginy..
2x2@250
3x250 na stvrtom zase zadreta ruka..
5x220
Bench
10x5@115
pauzy 60s
Zhyby
5x10
SS
3x10
2x10@40
Poliquiny 20x
Lsit hold 90s
ta mrtvola trocha nasrala, lebo 280 nebola pocitovo tazka
dva tyzdne som bol v nemecku takze som moc nepotrenoval a pravdu povediac mam teraz dost tazke obdobie v praci a velmi to citim na zhorsenej regeneracii
Utorok pred tyzdnom
High bar squat
4x3@140 pauzy 2 min
Bench
5x5@120
Zhyby 3x10
Viac si nepametam co som bol
Sobota minula
Sumo dl
3x3@200
1x235 opasok
1x25
5
Bench
9x5@120
Pauzy 60 s
Uz to zacina byt celkom tazke
Zhyby
20x
10x
10x
Poliquiny 3x20
Ramena rehab
L sit hold 90 s
Nedela minula
Clean n press
5x60
3x5@85
9x85
Pauzy 2 min
Celny drep
3x110
3x120
2x3@130
3x140
1x150
1x160
0x170 psychicky som sa zlozil. Skoda dnes som veril ze tam padne 170
2x120
Celny drep z pinov (15 cm draha)
3x170
10x210
7x210
30s 210 drzanie
Zadny drep
20x70 pomale negativka
Bss
3x10 50
Klokov
3x12@40
L sit hold 60 s
Stvrtok
Celny drep
5x5@100
pauzy 60s
Bench
5x5@100
pauzy 60s
Pritahy v predklone + poliquiny
10x45 +20x
10x45 +20x
10x45 +20x
bez pauz
dnes po dlhsej dobe super trening, kopec energie, mal som co robit aby som sa krtotil na mrtvole neskusil nejaku poriadnu vahu.
Super zostava dosiel Juro, Noro aj Igor z svajciarska
a prekonal som 45cm cez biceps :)
Clean n press
5x60
3x80
2x95
1x105
1x112 PR!!! skusil som aj druhe ale uz neslo
0x115 premiestnenie ma zabilo
2x5@90
Dik Vlk, ked je takato dobra partia tak sa super cvici.
Testosteronu bolo vo vzduchu tolko ze som musel tahat danku prec lebo jej zacali rast chlpy na tvary a hrubnut hlas :D
Noro s Jurom sa poriadne hecovali. Noro ma totiz taky problem ze akonahle si da niekot PRko tak ho musi do 10s prekonat :))
Clean n press
5x60
5x80
5x85
5x90
5x95 toto uz bolo nadoraz
5x70
pauzy 2min
Deficit DL klasika
2x3@140
4x2@170
pauzy 90s
Zakopavanie UNI + Kundostroj
6x17.5 + 12x152
6x17.5 + 12x152
6x17.5 + 12x152
bez pauz
Poliquiny BI
10x50
10x70
10x80
hyperky BI
50xbw masaker doteraz nemozem poriadne stat ako som odvaril hamstre a rit
Lsit 90s
neviem ci to je shiekom ale zase som musel navysit bielkoviny, momentalne som na 320g a furt som hladny, sachre drzim okolo 200-250 a tuky 50-90 podla toho ako sa podari
Dnes
Bench
5x80
4x100
2x3@120
3x3@135
3x2@145
pauzy 2 min
Celny drep
5x70
4x100
2x3@115
5x3@135
pauzy 3 min
drepy boli celkom tazke, citil som este unavene nohy a chrbat z nedele
Bench + zhyby
4x90 +6x
4x110 +6x
4x110 +6x
4x130 +6x
4x130 +6x
4x130 +6x
4x130 +6x
4x100 +6x
pauzy 90s
pici uz mam plne zuby benchu, v sobotu asi vynecham, ramena uz mali dost
Dnes
Bench
5x80
4x100
2x3@120
3x3@135
3x2@145
pauzy 2 min
Celny drep
5x70
4x100
2x3@115
5x3@135
pauzy 3 min
drepy boli celkom tazke, citil som este unavene nohy a chrbat z nedele
Bench + zhyby
4x90 +6x
4x110 +6x
4x110 +6x
4x130 +6x
4x130 +6x
4x130 +6x
4x130 +6x
4x100 +6x
pauzy 90s
pici uz mam plne zuby benchu, v sobotu asi vynecham, ramena uz mali dost
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru