|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: čt říjen 05, 2017 9:36 am Předmět: |
|
|
D3 W40 - upper body
Benchpress DE
8x2 135kg
Militarypress v sedě
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
Stahování kladky úzkým úchopem
3x12 65kg
DB rolling extensions
2x10 16kg
Shyby nadhmat 2x6 BW
Upažování v sedě 3x12 8kg
Biceps kladiva 3x12 16kg
Benche pomalé, až poslední 3 série byly obstojné, u shybů mě rozbolel loket, tak sem ubral sérii
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: pá říjen 06, 2017 8:58 am Předmět: |
|
|
D4 W40 - lower body
Dřep
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 230kg
1x 260kg
1x 290kg RPE8
Mrtvý tah DE
6x2 250kg
Výpady vzad
3x8 60kg
Zakopávání
3x15
Břicho ve visu
3 série
Dřep šel parádně, z monoliftu a omylem sem dal dole i krátkou stopku, nějak mě zblbla pružná osa, tak sem chtěl jít dole opatrně a až sem z toho zastavil ... ale nahoru raketa, vše ok :))
Tahy lehké a rychlé, doplňky dle plánu - všechno jde tak, jak by mělo
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út říjen 10, 2017 9:08 am Předmět: |
|
|
D1 W41 - upper body
Benchpress
5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 155kg
1x 167,5kg RPE8,5-9
2x2 150kg
Incline CG benchpress (15°)
10x 85kg
8x 100kg
8x 110kg
Přítahy v předklonu trhovým úchopem
12x 100kg
12x 110kg
12x 120kg
JM press + shyby neutrálním
3x8 50kg + 3x8 BW
Tlaky JČ ve stoje + facepulls s protisměrkama
3x10 22kg + 3x20
Plank na míči 3x20s
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá říjen 13, 2017 8:37 am Předmět: |
|
|
D3 W40 - lower body
Mrtvý tah
up to 1x 270kg hook grip
1x 290kg trhačky
1x 305kg trhačky RPE9
Břicho
Šel sem až pozdě, moc se neusoustředil - jít normálně, tak dám 310 na pohodu, těchto 305 bylo takové sice s rezervou, ale moc se mi to nelíbilo ...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá říjen 13, 2017 8:39 am Předmět: |
|
|
D4 W40 - upper body
DE Benchpress
7x2 140kg
Military press v sedě
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
Přítahy VČ trhovým úchopem
10x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
Bradlostroj + shyby nadhmatem
10x 80kg + 8x BW
10x 100kg + 8x BW
10x 115kg + 8x BW
Upažování v předklonu + kladka triceps
3x15 12kg + 3x12 20kg
První tři série pomalé, pak sem se rozjel, zlepšil tuhost vršku a najednou jak kdybych ubral 30kg z činky, paráda
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po říjen 16, 2017 6:51 am Předmět: |
|
|
D5 W40 - lower body
Dřep
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 200kg
1x 240kg bandy
1x 280kg
1x 300kg rpe9
Mrtvý tah
5x2 250kg
Kolečko ze stoje 2 série
Břicho ve visu 2 série
280 sem šel walkoutem, bylo to ještě relativně lehké, ale ne technicky moc pěkné, na 300 sem si nechal podtrhnout rack, nasimulovalo to monolift a bylo to pocitově i pohledově lehčí, jak těch 280 :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st říjen 18, 2017 10:31 am Předmět: |
|
|
D2 W41 - upper body
Benchpress
5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg rpe8
Incline BP CG
8x 60kg
8x 90kg
6x 110kg
6x 120kg PR!
Shyby nadhmat
3x8 BW
Triceps kliky stroj
3x12 90kg
Upažování ve stoje
3x12 12,5kg
Triceps kladka
3x12
Facepulls 3x25 band
Bench jen po opener, přece jenom 4 dny před závody už nic nedohoním - spravil sem si chuť na incline benchi, bylo to s rezervou a s křivou osou, takže super :)) zbytek už jen zlehka na napumpování ..
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po říjen 23, 2017 7:48 am Předmět: |
|
|
W42 - meet day
v pátek v 11 hodin naváženo 109,0kg, takže s pohodlnou rezervou, dokrmil sem poctivě, plus relax v kině (Sněhulák, knížka byla lepší, ale fajnově zpracované :)) )
Ráno sem byl optimista, páč třetí skupina šla ještě během dopoledne, ale na sobotu byly jen 4 skupiny a ofc sem startoval až po obědě :) tak jsme šli zabít s přítelkyní čas do Harfy, nějaké jídlo, kafe, chill a kolem půl jedné sem se začal rozhýbávat
Dřep
285kg 3:0 ok
300kg 3:0 ok
312,5 3:0 ok PR !!
Benchpress
160kg 3:0 ok
170kg 3:0 ok
175kg 0:3 ko
Mrtvý tah
290kg 3:0 ok
300kg 3:0 ok
310kg 3:0 ok PR !
Dřep šel super, nemůžu si stěžovat :) zato bench byl sick, nahlásil sem si zbytečně vysoko stojan, opener šel ztuha, pak druhý pokus byl cajk, ale zbytečně sem čekal na povel start, který nepřišel, tak sem měl dlouhou vrcholovou kontrakci před startem :D a na tah už sem byl úplně v klidu, vypustil sem myšlenky na pořadí a vyčistil hlavu, jen škoda, že sem se nedíval na videa - 300 byla raketa, ale pocitově barák, 310 dle videa s rezervou, pocitově strop :)
Nakonec 4/9 v Open -110, total 792,5kg - třetí místo +7,5kg, na druhé +2,5kg - příště to snad bude klapat líp :))
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: po říjen 23, 2017 8:31 am Předmět: |
|
|
Paráda! Gratulace! _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út říjen 24, 2017 8:15 am Předmět: |
|
|
D1 W43
Mrtvý tah klasika
8x 120kg
8x 140kg
8x 160kg RPE6
Front SQ SSB
8x 70kg
8x 90kg
8x 100kg RPE6
SSB Good morning wide stance
3x12 70kg
Legpress + zakopávání s bandem
3x15 + 3x25
Břicho ve visu
2x max
Dave: díky dík :))
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: út říjen 24, 2017 8:29 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út říjen 24, 2017 9:27 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st říjen 25, 2017 8:30 am Předmět: |
|
|
D2 W43 - upper body
Incline BP CG
8x 70kg
8x 80kg
8x 85kg
8x 90kg RPE7
Kliky na bradlech + přítahy jč s oporou hrudníku
3x10 + 3x12 20kg
JM press + shyby neutrálním
3x10 50kg + 3x10 BW
Tlaky JČ ve stoje + facepulls s bandem
3x10 20kg + 3x 20
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út říjen 31, 2017 8:56 am Předmět: |
|
|
D5 W43 - lower body
Mrtvý tah
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 250kg
1x 270kg
1x 290kg rpe8,5
3x2 250kg
Čelní dřep - belt
4x3 130kg rpe7
Good morning wide stance
8x 100kg
8x 110kg
8x 120kg
Legpress jednou nohou
3x12
Kolečko ze stoje 3x5
Břicho ve visu 3x10
Nepěkný tah, nějak sem se nemohl srovnat, bude líp ... čelní dřepy byly zábavné, trojky mi ani tak nevadí kupodivu
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út říjen 31, 2017 9:00 am Předmět: |
|
|
D1 W44 - upper body
Incline DB press 30°
5x6 30-40kg rpe7
Kliky na bradlech
12x BW
10x BW +5kg
8x BW + 10kg
Přítahy JČ v překlonu
3x10 40kg
JM press
3x10 50kg
Shyby neutrálním úchopem
10x BW
8x BW + 5kg
5x BW + 10kg
Tlaky JČ ve stoje
12x 20kg
10x 24kg
10x 30kg
Upažování, biceps, břicho
Hodně easy den, byla volná jen lavička, tak místo incline BP sem šel jednoručky, příjemná změna
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|