Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
FRANKLIN
|
Zaslal: ne říjen 22, 2017 7:03 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
2x170kg
1x190kg
1x200kg
6x140kg/6x100kg/8x60kg
Bench
15x60kg
8x100kg
5x120kg
3x140kg
1x170kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Stah. Kladky
4x10
Good nornings
4x10x60kg
Zakopavani
3x12
Plank +20kg
3x35s
Sklapovacky na sikme se zavazim
3x10
Giganticka trojserie ruce/ramena
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne říjen 22, 2017 7:03 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
2x170kg
1x190kg
1x200kg
6x140kg/6x100kg/8x60kg
Bench
15x60kg
8x100kg
5x120kg
3x140kg
1x170kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Stah. Kladky
4x10
Good nornings
4x10x60kg
Zakopavani
3x12
Plank +20kg
3x35s
Sklapovacky na sikme se zavazim
3x10
Giganticka trojserie ruce/ramena
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út říjen 24, 2017 3:46 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Benchpress
15x60kg
5x100kg
3x140kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
Shyby
15x6xja
Pushpress VC
5x60kg
3x80kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
Biceps EZ
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Stah. Tric. Kladky
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Neskutecny trenink...
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st říjen 25, 2017 6:47 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Drep
10x60kg
8x100kg
4x140kg
2x170kg
1x200kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg....dvojky se stopkou
6x140kg/6x100kg/6x60kg
Bulharske drepy s JC
2x10x20kg/max.
Dnes trenink po nocni, nevyspany, bez jidla a predopovany kofeinem. Vsechno spatne, ale nakonec jsem rad, za jsem odjel aspon neco...vaha 104kg, shit.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt říjen 26, 2017 5:18 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Bench
10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
2x160kg
1x170kg
3x150kg
Tlaky Hl. Nahoru JC
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Bradla
8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg
Shyby
10xja
6xja+10kg
6xja+10kg
6xja+10kg
6xja+10kg
Stah. Kladky na uzko
4x10x80kg
Giganticka ruce/ramena
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne říjen 29, 2017 5:55 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
1x190kg
1x200kg
2x180kg
1x180kg
Hacken
5x6x150kg
Celni drepy
3x10x80kg
MT klasika doplnkove
5x3x160kg
Ale jo, trenink od treninku se to lepsi. Minimalne do konce roku pojedu bomby na krev treninkem vrch/spodek, protoze budu mit vice casu a motivace, kdy chci vyrazne zlepsit hlavne nohy a konecne se dostat na bench 190+kg, k tomu patri samozrejme patricny objem, momentalne mam 106kg.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po říjen 30, 2017 6:32 pm Předmět: |
|
|
Vrch
Bench
15x60kg
10x100kg
5x140kg
1x170kg
1x180kg
0x190kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
Pushpress VC
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Tlaky hl. Nahoru JC
12x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg
Kliky na bradlech
5xja+40kg
5xja+40kg
5xja+40kg
5xja+40kg
5xja+40kg
Shyby
200ks
Ruce,ramena- nepodstatne
Super trenink, hezky jsem natrhal kozy. Jen trosku zmena v treninku, ktera ho provede k dokonalosti, vsechny cviky na zada, ktere zatezuji stred tela presmeruju s treninku spodku. Tim padem se v treninku vrsku muzu vice soustredit na tlaky ktere budu jen prokladat shyby a trenink spodku bude spestreny o tezke tahy/pritahy v predklonu atd...
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st listopad 01, 2017 4:59 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
1x190kg
1x200kg
MT klasika
10x60kg
5x100kg
3x140kg
2x180kg
1x210kg
1x240kg
Hacken drep
4x12x130kg
Pritahy T tyce
6x10x60kg
Bulharske drepy s JC/drepy s jc
3x10x20kg/max.
Bricho
6 serii
Pohodovy trenink 200kg na drep uz bez jisteni, jdeme dal.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt listopad 02, 2017 8:17 pm Předmět: |
|
|
Vršek
Dnes po noční s poloviční silou, takže padly nějake benche, shyby, ale nestalo to za nic tak jsem alespoň odpálil ruce, nakonec super trenink. Zítra spodek. Váha jde krásně nahoru.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne listopad 05, 2017 6:02 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Drep
10x60kg
8x100kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
Hacken drep
10x130kg
10x130kg
10x130kg
Legpress
3x10
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út listopad 07, 2017 5:44 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Tlaky hl. Nahoru jc
5x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Pritahy spodni kladky k pasu
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Pushpress
3x100kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Upaz. Ve stoje/ v predklonu jc
4x12x20kg
Bic/tric
3 cviky po 3 serie
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt listopad 09, 2017 8:05 pm Předmět: |
|
|
Drep
10x60kg
10x100kg
6x140kg
3x160kg
3x170kg
2x180kg
1x190kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
MT klasika
10x60kg
5x100kg
5x140kg
3x170kg
1x200kg
1x220kg
Bulharske drepy JC
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Pritahy T osy
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Hacken
8x130kg
8x130kg
8x130kg
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: so listopad 11, 2017 7:44 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Bench
10x60kg
10x100kg
10x115kg
10x135kg
5x155kg
0x190kg
Tlaky hl. Nahoru JC
10x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Protismerne kladky
2x12x50kg
Shyby
6x6xja
Pritahy k pasu kladka
4x15x80kg
Puloover kladka
2x12x25kg
Tlaky v sede JC
3x10x30kg
Upaz ve stoje
3x12x20kg
Upaz v predklonu
3x12x20kg
Bicak v sede jc
6x10-15x14kg
Francouzske s jc
6x12-18x14kg
Scotocka kladka
3x15
Francouzske kladka
3x15
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po listopad 13, 2017 5:38 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Nějakého mrtvoly, dřepy.
Naposledy upravil FRANKLIN dne po listopad 20, 2017 6:52 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá listopad 17, 2017 7:26 pm Předmět: |
|
|
Fullbod
Dřep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
2x170kg
1x190kg
1x200kg
3x170kg
MT klasika
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x170kg
1x200kg
1x220kg
MT sumo
5x200kg
5x200kg
5x200kg
Bench press
15x60kg
10x100kg
8x130kg
3x150kg
1x170kg
Tlaky hl. Nahoru s JC
8x50kg
6x50kg
7x50kg
Shyby
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
Tlaky s JC v sede
3x10x30kg
Upaz. S JC
3x15x20kg
Upaz v předklonu
3x15x10kg
Bic v sede/francie v sede s JC
3x15-20x14kg
Konečne pořádný trénink.
|
|
nahoru |
|
|
|