|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Olejnas
|
Zaslal: út říjen 17, 2017 3:45 pm Předmět: |
|
|
171017: APK Jinonice (386), #1137
—
Drep low-bar (5x60, 5x80) 5x100, 3x120, 2x140, 2x150, 1x160, 5x120 (OT3M)
Bench (5x60, 5x80) 5x100, 3x120, 1x130, 1x135, 5x110 (OT3M)
Shyb nadhmat 5x5 (OTM)
Biceps 4x8x10 (OTM)
*/ Poslední dva týdny máme v práci hukot, takže nestíhám cvičit tak, jak potřebuji, proto jsem si dnes zopakoval maximálky z minulého týdne, abych se ujistil, že to nebyla jen náhoda a zároveň ubral minutu z pauzy, aby to bylo těžší. Do toho jsem si ještě střihl malý osobáček 2x150 na dřep, což bylo příjemné a s rezervou 1-2 opakování. Low bar je super, jen u něj dost trpí předloktí, ale to je spíše o zvyku. Stále ješě nemám jasno o novém programu, líbí se mi cvičit malý objem tězce..jsem prostě lenoch. V pátek zkusím potahat a od pondělka snad už deload. Jinak předtréninkáč Dust je neskutečný metal...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Olejnas
|
Zaslal: pá říjen 20, 2017 4:10 pm Předmět: |
|
|
171020: APK Jinonice (387), #1138
—
Drep low-bar (5x60, 5x80) 5x100, 3x120, 3x140, 2x2x150, 5x120 (OT3M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x100, 2x3x120, 3x5x100 (OT3M)
Shyb nadhmat 5x5 (OTM)
Biceps kladiva 3x8x10
+Biceps vykrut 3x8x10 (OT1:30M)
*/ PR 2x2 na drep
Cas: ~59min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po říjen 23, 2017 5:03 pm Předmět: |
|
|
171023: APK Jinonice (388), #1139 (Deload W1D1)
—
Front squat 2x5x40, 5x60, 3x3x80, 2x1x100, 5x60
Low-bar squat 5x60, 5x80, 5x5x100
Klokov press 5x40, 5x5x50
Pritah osy v preklonu 5x50, 5x5x70
Workout, 4.kola (OT2M):
Shyb 5x
+Klik 10x
+Air squat 15x
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st říjen 25, 2017 3:56 pm Předmět: |
|
|
171025: APK Jinonice (389), #1140 (Deload W1D2)
—
Low-bar squat 5x60, 5x80, 5x100, 3x5x120, 5x100
Front squat 5x60, 5x80, 5x1x100, 3x5x60
Military press 5x40, 5x50, 3x3x60, 3x5x40
Rozpazky jednorucky 5x5x15
Shyb podhmat 5x5
Shyb nadhmat 3x5
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá říjen 27, 2017 4:05 pm Předmět: |
|
|
171027: APK Jinonice (390), #1141 (Deload W1D3)
—
Low-bar squat 5x60, 5x80, 5x100, 5x3x120, 5x100 (OT2M)
Bech press 5x60, 5x80, 5x5x100 (OT2M)
Front squat 5x60, 5x3x80, 5x60 (OT2M)
Deadlift 5x70, 5x120, 3x5x150 (OT3M)
Shyb nadhmat 5x5 (OTM)
Biceps vykrut 5x8x10
+Triceps superman 5x8 (OT1:30M)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po říjen 30, 2017 5:07 pm Předmět: |
|
|
171030: APK Jinonice (391), #1142 (Deload W2D1)
—-
Low-bar squat 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 3x3x140, 5x120 (OT3M)
Klokov press 5x40, 5x5x55 (OT2M)
Front squat 5x40, 5x60, 5x3x80 (OT2:30M)
Pritah osy v preklonu 5x60, 5x5x80 (OT2M)
Workout, 5.kol (OT2M):
Shyb 5x
+Klik 10x
+Air squat 15x
*/ Cas: ~76min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st listopad 01, 2017 5:10 pm Předmět: |
|
|
171101: APK Jinonice (392), #1143 (Deload W2D2)
—
Low-bar squat 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 3x140, 3x1x160, 5x120 (OT3M)
Bench press 5x60, 5x80, 5x100, 5x2x120, 5x100 (OT3M)
Shyb nadhmat KB 5xBW, 3x3x20, 5xBW (OTM)
Farmers walk KB 4x2x32+32 (OT2M)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá listopad 03, 2017 4:12 pm Předmět: |
|
|
171103: APK Jinonice (393), #1144 (Deload W2D3)
—
Low-bar squat 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 3x140, 5x2x150, 5x120 (OT3M)
Bench press 5x60, 5x80, 5x100, 5x4x110, 5x100 (OT3M)
Shyb nadhmat KB 5xBW, 5x3x24, 5xBW (OT1:30)
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: pá listopad 03, 2017 4:40 pm Předmět: |
|
|
pomerne pekne ses toho prestal bat...
cekam kde se to zastavi, progress za posledni rok se mi zda vic nez super
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po listopad 06, 2017 5:03 pm Předmět: |
|
|
171106: APK Jinonice (394), #1145 (Deload W3D1)
—
Drep low-bar (5x60, 5x80) 5x100, 5x120, 3x140, 2x160, 1x170, 5x120 (OT3-4M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x100, 5x5x110, 5x100 (OT3M)
Shyb nadhmat 5x5 (OTM)
Farmers walk KB 3x2x32+32 (OT2M)
*/ 1RM, 2RM PR na low-bar dřep. Byl to boj, ale je to tam!
Cas: ~69min
@visual: Mám teď dá se říct ideální podmínky pro cvičení, tak se to projevuje na "výkonech" :)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st listopad 08, 2017 4:53 pm Předmět: |
|
|
171108: APK Jinonice (395), #1146 (Deload W3D2)
—
Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 6x5x120 (OT3M)
Klokov press (5x40) 5x5x50 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 5x150, 3x170, 2x190, 1x210 (OT4M)
Shyb nadhmat 3x5 (OTM)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt listopad 09, 2017 9:58 am Předmět: |
|
|
Olejnas napsal: |
Drep low-bar ... 2x160, 1x170 |
wow to teda čumím... keep going!
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: čt listopad 09, 2017 8:11 pm Předmět: |
|
|
Jak nenapadne si to tam napisal :D ja som teraz na tom tiez +- rovnako s drepmi tak sledujem jak si sa do toho oprel. 170 uz vyzera celkom fajn na chrbte ze? _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá listopad 10, 2017 5:30 pm Předmět: |
|
|
171110: APK Jinonice (396), #1147 (Deload W3D3)
—
Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 5x120, 4x4x140, 5x120 (OT3:30M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x100, 4x4x115, 5x100 (OT3:30M)
Shyb nadhmat KB 5xBW, 5x3x24, 5xBW (OT1:30)
*/ PR na 4x4 pro tlak a dřep. Obojí s rezervou. Čas: ~67min
@Kluci, díky! Mám teď docela dobré období, ale vděčím za to pouze suplementaci. Díky ranní dávce LuiVacu teď nemarodím, tělo neřeší žádné záněty a proto lépe regeneruji. Také jsem zařadil 2x denně 100g OneStop Extreme (jako nulté jídlo a jako odpolední/post workout svačinu), který doplňuji Monohydrátem, fermentovaným Glutaminem a Leucinem, takže jsem na tom kaloricky v pohodě, což regeneraci pomáhá jakbysmet. Na noc dávám ZincMatric a Magnosolv, ráno AnimalFlex a NexGen ráno a večer. Prášků víc jak děda Simpson. Největší podíl na výkonech pak má USA pre-workout, protože na DMAA a Agmatin Sulfát jsem vždycky reagoval dobře. S fokusem, co teď mám jsem schopný zvednou cokoliv si tam naložím (mód MagumoCarabasoVlk level 8000). Naopak se musím hodně krotit, co se objemu týče, protože není pro mě problém odjet trénink, po kterém budu tři dny nepoužitelný. Hrozně mě to teď baví a to je asi nejdůležitější. Nicméně pořád je to slabota, na stokilového chlapa a na vás mít nikdy nebudu :)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po listopad 13, 2017 5:42 pm Předmět: |
|
|
171113: APK Jinonice (397), #1148 (Deload W4D1)
—
Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 5x120, 3x140, 3x3x150, 5x120 (OT3:30M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x100, 4x3x120, 5x100 (OT3:30M)
Shyb nadhmat KB 5xBW, 5x3x24, 5xBW (OT1:30)
Biceps kladiva 3x8x10
+Biceps vykrut 3x8x10 (OT1:30)
*/ PR 3x3 na drep
Cas: ~67min
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|