Kratsi trening, ale vyzivny. Drepy isli fajne, ale 5 serii mi uplne stacilo aby som sa znicil. Zhyby isli paradne, s rezervou, tam sa stale zlepsujem. Dnes trening tlakov.
Kliky na bradlach
3x40
3x40
2x40 dosla energia
10xja
10xja
10xja
Tlaky JC na ramena v stoji
8x20
8x20
8x20
Military press
6x50
6x50
12x40
12x40
Krasny tlakovaci trening. Zlepsil som si osobak o 2 opakovania, ale zvysok treningu som potom zaplatil, odisli mi tricepsy a ramena som prakticky neodcvicil, lebo som nevedel zdvihnut ani musie vahy. Ale som spokojny, konecne trosku pokrok aj v tlakoch.
Vlk#: Dakujem, akurat mne to pride, ze 5 serii na drepy je strasne malo. Sice bola kazda riadne tazka a zapotil som sa, ale stale mi to pride prilis malo
...akurat mne to pride, ze 5 serii na drepy je strasne malo. Sice bola kazda riadne tazka a zapotil som sa, ale stale mi to pride prilis malo
to je krásný, jak sis od začátku tohoto roku upravil názor na to, co je dostatečný objem :D ale když si vzpomeneš na prvních 5x8 130 kg, tak to bylo taky "jenom" pět sérií... a dnes navíc desítky ;) tak to příště nastav tak, aby těch sérií mohlo být více :D
Bench JC incline + Zhyby paralelny uchop
10x30 + 8x ja
10x30 + 8x ja
10x30 + 8x ja
10x30 + 8x ja
Plank
60 sekund
60 sekund + 10kg
60 sekund + 10kg
Super trening, zo vsetkeho nieco, mrtvolky tentokrat trochu lahsie a viac, nabuduce zas prihodim vahu a pojdem menej opakovani. Drepy som tentokrat dobre odhadol, vaha lahka, ale po tych mrtvolach mi dobre padlo viac opakovani, nohy som si rozbil kvalitne. Ramena najprv vobec nesli, ale pri takej tretej/stvrtej serii sa to zlepsilo a poslednu som zvladol este pridat dve opacka. Na zaver v rychlom tempe 4 superserie a predsa len aj nejake to brucho. Akurat 2 hodinky, velmi som bol spokojny.
Vlk#: veru, to je pravda. dost sa mi zmenil pohlad na to, co to znamena velky treningovy objem
Zhyby paralelny uchop
5xja
5x10
5x20
5x30 PR na pocet reps
2x37,5
2x37,5
5x25
5x25
5x25 PR na objem
Mrtvoly klasika
6x140
6x140
6x140
6x140
Drepy isli zo zaciatku velmi tazko, nakoniec som si dorovnal PRko na 2 opakovania so 160, to tretie opakovanie tam este nie je. Chcel som potom viac serii so 135, ale totalne ma vyplo pri poslednej. Zhyby isli paradne, zlepsuje sa to z treningu na trening. Potom este lahke mrtvoly, ale uz mi veru lahke neboli, pretrpel som si to.
1.11.2017 Bench JC incline
6x36
8x40
3x46
3x46
6x40
5x40 chcel som viac, ale odisiel som uplne
Military press
2x60
2x60
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
Kliky na bradlach
12x ja
12x ja
12x ja
12x ja
18x ja
Plank
75 sekund
75 sekund
75 sekund
Totalne ma vystavili tie dve trojky so 46, odisli mi ruky a pri military uz vobec nespolupracovali. Nejak som to dobojoval, aj s tym bruchom nakoniec.
Vlk#: Ved aj ja sa pri nich vacsinou kvalitne nadriem
Zhyby paralelny uchop + tlaky na ramena v stoji s JC
8x10 + 6x25
8x10 + 6x25
8x10 + 6x25
8x10 + 6x25
Juchuuu, po dlhej dobe poriadny osobak Necitil som sa nijak extra dobre dnes, rozcvicka isla dobre, ale nic vynimocne. Ale minule som mal mrtvoly lahsie, tak som skusil opacit a kedze prve dve opakovania isli prekvapivo dobre, tak som skusil aj tretie. to uz bolo vydrete, ale islo a tak si mozem zapisat osobacik. Potom som sa stale citil dobre, ale dal som na Rippera a uz som dal iba klesajucu pyramidu, bolo to dobre, islo by aj viac opakovani, ale radsej som sa drzal planu. Po dlhej dobe som sa citil fakt dobre pri treningu mrtvol. Potom military, sice to neslo uplne idealne, ale celkom dobre a hlavne som si to pekelne uzival, naladicka paradna Potom par superserii a sup domov. Nastastie tentokrat som tusil ze by sa mohlo zadarit a tak mam aj video. Moja hmotnost sa stale drzi rano nalacno okolo 78kg.
Pondelnajsi trening bol trosku lahsi, v nedelu som mal hokejbalovy zapas, takze som bol kvalitne zniceny (je to uplne iny typ namahy ako fitko, telo je nezvyknute, takze o to viac som potom odpaleny) a tie 70ky na military ma riadne prekvapili. Ale setril som nohy aj chrbat na utorok, takze iba tlaky.
Vcera som si dal moju oblubenu kombinaciu nohy/chrbat. Drepy isli nakoniec prekvapivo dobre vzhladom k tomu, ze som sa este necitil zregenerovany zo zapasu. 3 sedmicky tazkych drepov boli akurat, znicili ma kvalitne, potom uz len lahsie. Zhyby isli zasa paradne a na zaver mrtvoly. Tie uz som nemal moc ako a cim tahat, tak len lahku vahu ale tie desiatky boli vyzivne Teraz uz len stvrtok vrsok a potom skusim v sobotu opat nieco poriadnejsie potiahnut.
Dakujem vsetkym za podporu, je to motivacia, ked viem, ze si to tu obcas aj niekto precita
9.11.2017 Bench JC incline
5x36
5x42
5x46 dorovnane PR, padlo ja sieste opacko, ale s jemnou dopomocou od sparringa, sam by som to nedal, takze pisem 5
5x40
5x40
Dips
8x30
8x30
8x30
Military press + Zhyby paralelny uchop
6x50 + 8x ja
6x50 + 8x ja
6x50 + 8x ja
6x50 + 8x ja
Takto nejak som si ten trening predstavoval, jednu poriadnu seriu a potom len taky lahsi dojazd. Chcel som dat 6 opakovani a prekonat PR, ale to sieste som proste nedotlacil, ked sparring videl ze sa trapim uz zopar sekund v mrtvom bode, tak to spravne vyhodnotil a trosku pomohol. Ale som asi o 3 kg lahsi ako predtym, takze sa to da s prizmurenim vsetkych oci povazovat za pokrok Ale celkom pekne som sa uz udomacnil na tych jednoruckach 40+, co ma velmi tesi. Vcera bol vseobecne super trening, velmi ma to bavilo, endorfiny na maxime, snad sa to udrzi aj do soboty, ked chcem zas potiahnut nejaky osobacik Vaha dnes rano nalacno 77,6 kg .
Inak sparring vcera super vykon, prvykrat v zivote drepol 150kg, pri vahe 74-75kg a drepuje highbar, takze paradny vykon a chcelo by ho to dokopat k tomu aby si tu tiez zacal viest log
Military press + zhyby paralelnyu uchop
3x60
3x60
3x60 + 4x15
3x60 + 4x15
3x60 + 4x15
3x60 + 4x15
3x60 + 4x15
9x60 + 11x15 PR na pocet reps na oba cviky
Planoval som potiahnut nieco poriadne, ale uz 200ka mi bola strasne tazka, tak som neblbol a radsej dal 5x5 aj to bol asi PR na objem. Vecer som to potom zalial viacerymi pivami, takze regeneracia ako lusk
14.11.2017 Drep lowbar
3x140
3x150
2x160 ta trojka sa proste neda, to je nezlomitelna kliatba
8x135
8x135
10x135 - PR na pocet reps
Bench JC incline
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40 bolo to bez problemov, uz sa fakt udomacnujem na 40kach ako zaklade, ktory dam hocikedy
Drepy zas klasika - pokus o trojku so 160, ale druhe opakovanie bolo take, ze som vedel, ze to nedam. Tak som zhodil, bolo mi to tazke, ale tri serie som prekusol, poslednu som sa fakt hecol a 10 opakovani je jasny osobak s touto vahou. Prsia isli super, chcel som nieco lahsie, 40ky boli fakt lahsie, takze parada. Zhyby nesli uplne podla predstav, ale aspon som hecol na poslednu seriu s 30kou na opasku, tam padlo 5 opakovani a potom este bez zataze, vyskrabal som 20, ale samozrejme neboli to vsetko okulahodiace zhyby podla ucebnice ale chrbat aj ruky mi horeli tak, ze som bol spokojny
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru