Cesta k 550kg trojboju


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k 550kg trojboju
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
kubbas


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To važne alebo si robíš piču
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út listopad 14, 2017 6:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem



No, podľa obvodnej mám stále v hrdle streptokoka, ale cvičiť s tým vraj môžem, takže fuck it. Čo sa týka cvičenia, tak po včerajšku som slušne rozbitý, výkonnosť aj regenerácia stále pod bodom mrazu, takže ešte aspoň raz si zopakujem light tréning a nebudem zbytočne zvyšovať obtiažnosť.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so listopad 18, 2017 3:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Deň 1 - "light"

Pauzy 60 sek.


Mobilita + SM

MŔTVY ŤAH

Deficitný mŕtvy ťah

2x5x95kg (2x25kg pod nohami)

Deficitný mŕtvy ťah s pauzou po odlepení

2x5x82,5kg (2x25kg pod nohami)

Doťah od polovice holene

5x127,5kg

TLAK

Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 45 stupňov

5x5x21kg
pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy
Ešte tak 10-15% podseknem, stále cítiť, že to je o chlp ťažšie než by to malo byť.

Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom

3x5x77,5kg

DOPLNKY

Sumo mŕtvy ťah

2x10x50kg

Horná kladka široký nadhmat

10x30kg
10x40kg

Rumunský mŕtvy ťah

2x10x80kg

Upažovanie v stoji unilaterálne

18x6kg
16x6kg

Výpony na lýtka unilaterálne

2x20xBW+15kg

Bicepsový zdvih v stoji unilaterálne

20x7kg
18x7kg

Sed-ľah s činkou vo vzpažení

2x10x20kg+malá os
7x20kg+malá os


Vrece 15 min. netto
Strečing



Som zvedavý či budem mať zajtra svalovku alebo už budem na tom normálne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so listopad 18, 2017 12:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No, tak dnes je svalovka asi polovičná oproti minulému tréningu, kde som odcvičil +- to isté, takže už sa zlepšuje aj rege. Môžem teda nabehnúť do starého gymu a začať cvičiť opäť tam. Je tam nový ambiciózny majiteľ, tak všetci čakáme progres vo vybavení fitka.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne listopad 19, 2017 11:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Deň 2 - "medium light"

Pauzy 2 min.


Mobilita + SM

TLAK

Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom

5x4x87,5kg

Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 45 stupňov

4x22kg
2x4x20kg
pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy

DREP

ATG Predný drep

2x4x62,5kg
pauza dole aj na paralele 2 sekundy

ATG Olympijský drep

2x4x70kg
pauza dole aj na paralele 2 sekundy, širší postoj

Podrep

4x110kg

DOPLNKY

Predný drep - ATG, ruky predpažené

10x30kg
10x35kg

Spodná kladka V-adaptér

8x80kg
8x70kg

Mŕtvy ťah s činkou za telom

7x45kg
7x40kg

Zapažovanie v stoji unilaterálne

20x14kg
15x18kg

Krk

2x20xHW+5kg

Tricepsový tlak v ľahu unilaterálne

12x10kg
11x8kg

Sed-ľah s činkou vo vzpažení

3x10x22,5kg


Vrece 15 min. netto
Strečing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2017 12:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes ráno bodyweight 101kg nalačno. Nepijem (ani pivo ) a nejem totálny trash ako sladkosti, koláče, chipsy a tak, to sa nezmenilo. Ktovie ako sa bude váha hýbať postupom času. Občas to checknem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum