Bogi- rebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bogi- rebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bogi- rebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bogey


PříspěvekZaslal: st říjen 11, 2017 8:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pred robotou:
Low bar squat: 80% of 1RM
3x145 - strasne ma boleli kvadricepsy tak som to musel odlozit
5x145- toto uz lepsie
5x145
6x145

Seated cable rows + leg extensions:
3x8x92.5 + 3x12x40

Doma po robote:
MP paused:
1x70
3x60

Barbel curls against wall:
3x8x40
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench: 77.5% of 1RM
3x5x95 - paused
7x95 - touch n go rezerva ale bez spotera

Floor press:
2x5x95

Zhyby:
15xBW
12xBW
10xBW


Incline db bench:
3x8x30

Oh db ext:
5x48
15x36

Incline db curls:
10x20
8x20
7x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: pá říjen 20, 2017 8:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda:

Low bar squat: 80% of 1RM

3x5x145
7x145 - jendno opacko asi nebola hlbka ale whatever

Block pulls pod kolenami:
3x8x210


Rows:
3x8x85

Piatok:

MP: 80% of 1RM
3x5x62.5 - paused
6x62.5 - touch n go

Chinups:
10x15+BW
9x15+BW
8x15+BW

CG bench:
3x10x70

Rows: lahko technicky
3x10x70

Incline db curls:
3x8x20

OH DB ext:
15x36
2x10x36

Triceps pushdown:
3x10x30
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: ne říjen 22, 2017 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Deadlift: 80% of 1rm
3x5x196
6x196+30 sec pauza+3+15 sec pauza +1

Front squat ATG beltless:
3x5x95

Rows:
3x8x85
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: po říjen 23, 2017 10:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench: 77.5% of 1RM
3x5x95 - paused
7x95 touch n go - bez spotera


Floor press:
3x5x95

Lat pulldown + incline db bench:
3x10x65 + 3x10x30

OH db ext:
16x36
2x10x36


Incline db curls:
3x10x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: st říjen 25, 2017 10:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Low bar squat: 80% pf 1RM
3x5x145
7x145

Block pulls pod kolenami:
3x8x210

Rows:
3x8x85
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: pá říjen 27, 2017 6:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mp: 80% of 1rm
3x5x62.5 - paused
7x62.5 - touch n go

Chinups:
10xbw+15
9xBW+15
9xBW+15

Cg bench:
3x10x72.5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: út říjen 31, 2017 12:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Deadlift: 80% of 1RM
3x5x196
7x196

Bench: 77.5% of 1RM
3x5x95 - paused
7X95 - touch n go

Davam si na zvysok tyzdna deload lebo jaksi sa mi ani nechcelo poslednu dobu viz posledne minimalisticke treningy tak si davam na zvysok tyzdna len lahke treningy nech som potom uz konecne fresh.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: út listopad 14, 2017 3:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Taaak miesto tyzdnoveho deloadu som si dal 2 tyzdne pauzu :D.Dneska vsak navrat ason uplne zresetnuty zregenerovany ale v gyme az na poslednu chvilu takze iba drepy a benche som dal kedze nic viac som nestihol.

Low bar squat: 80% of 1RM
3x5x145
7x145 - cakal som ze to bude tazsie resp bolo to tazsie jak pred pauzou lebo nezvyk a proste pocitovo tazsie ale nie az tak jak som cakal

Bench: 77% of 1RM
3x5x95 - paused
8x95 - touch n go
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: út listopad 14, 2017 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Doma

Mp paused:
1x72.5
3x62.5

BB curls against wall:
8x40
8x40
7x40

Zhyby na stene prstami:
3x10xBW - tak uplne BW to nebolo kekdze som bol naobliekany lebo to robim vonku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: st listopad 15, 2017 11:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Doma

MP paused:
5x5x62.5
6x62.5

BB wors:
3x8x85

BB curls against wall:
8x40
8x40
7x40

Zhyby na stene:
13xBW https://www.instagram.com/p/Bbh-58GlXn1/?taken-by=powersthetics
10xBW
10xBW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: út listopad 21, 2017 2:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Deadlift:
5x186 - Mal som ist 196 ale omylom som si dal o 10 kg menej (jeden kotuc bola 20ka nie 25tka) som si najprv vravel ze jake to je lahke a ze som celkom zosilnel..potom som sa skoro rozplakal ked som zistil ze tam je o 10 kg menej
2x5x196
6x196 - toto som sa snazil ist fakt technicky ale tak som myslim stratil 1 opakovanie lebo nebola tam vobec dynamika potom 30 pauza a este 4 jednotky s 30 sec pauzami

Paused bench:
4x5x97.5

Viac som uz zas nepostihal kedze som dosiel neskoro a zatvarali posilku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bogi- rebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum