|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: ne srpen 20, 2017 8:08 pm Předmět: |
|
|
-6w
13.8
Dřep
70x10
120x5
150x5
175x3
175x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 7,5
Relativně ok
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 RPE 7,5
Dřep
120x5
165x6
165x6
165x6
Rozpažky
4x10
Přítahy v předklonu
4x6
GHR
4sx6
Lýtka
4x10
Předkopy
4x10
14.8
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2 RPE 7
Bolel mě loket nebo tricak. Nic příjemného, vynechal jsem tlak.
Tah
70x5
120x5
150x5
175x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE 7,5
Good
Pullover
4x12
GHR
4sx6
Břicho
8x8
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: st září 13, 2017 8:52 am Předmět: |
|
|
12.9
Asi je na čase zase začít zapisovat, ať to nezapomenu. Dnes první dvoufázový trénink v životě. Bavilo mě to.
Ráno 7:00-9:00
Dřep
70x10
120x5
150x5
175x3
175x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 7,5
Snažil jsem se co nejvíce narovnat. Podle Raptora jsem dost v předklonu. Podle mě jsem furt. Stejně v předklonu. Každopádně zamakam na tom.
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
145x1
145x1
145x1 RPE 8
130x2
130x2
110x5
110x5
90x8
Bench je v pořádku, konzervativně podle plánu
Večer 18:30-20:00
Shyby
50 opakování
Přítahy v předklonu
5x5x110
Bradla
50 opakování
Rozpažky
4x8
Mrtvý tah na jedné noze
5x8
Glute bridges, guma kolem nohou
4x8
Břicho- kolečko+ zvedy nohou
5kol
Mobilita
Ramena+lopatky
Kotníky +kolena
Protažení...
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: st září 13, 2017 9:05 am Předmět: |
|
|
Ohnutý, probořený, nakrčený, naholkydobrý
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: čt září 28, 2017 7:13 pm Předmět: |
|
|
27.9
Dřep
70x10
120x5
150x5
175x5
190x5
190x5
Military
50x10
70x5
70x5
80x3
80x3
RDL s gumou
120x8x5
Přítahy v předklonu + shyby
4sx5+8
Yoke
110x4x20m
Veslo
5x30/60
Mobilita
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: út říjen 17, 2017 9:57 pm Předmět: |
|
|
-16
Tak jsem zpět. Zahájil jsem přípravu na MČr EQ 3.2.2018. Samozřejmě půjdu RAW a budu to brát jako test formy. Aktuálně jsem trochu zhubl mám tak 91kg. Byl bych rád kdyby se mi podařilo něco kolem 680 kg v totalu. Začal jsem cvičit v nové posilovně v Brně tak o motivaci není nouze, mohl bych psát jak je to tam super a solidně vybavené, ale pak by tam chodilo moc lidí a o to nikdo nestojí :D
16.10
Trénink relativně pozdě večer, příchod do posilovny po 19h.
Dřep
Power. Relativně lehké, i když na prázdný žaludek se mi necvičí nejlíp, snaha zapojit zadek a nerotovat.
70x5
120x5
150x4
170x3
202,5x3x5 RPE 8
Bench
Hypertrophy.
60x10
90x5
112,5x7x3
Bulharský dřep
4x6
Bradla
4x12
Glute bridges
4x8
Side plank
x10
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: pá říjen 20, 2017 12:48 pm Předmět: |
|
|
-16
18.10
Na cestě k vrcholu je nejuspokojivější cesta samotná, poněvadž jakmile se na něj vystoupá, lze dříve či později už pouze slézt, či v horším případě spadnout.
Tah deficit
70x10
120x5
155x6x5
Bench
60x10
90x5
110x3
130x3x5
Rumunský tah s gumou
100x8x5
Přítahy v předklonu
5x6
Pullover přes foam
4x6
Upažování +Upažování v předklonu
4x8
Veslo 30/60
Mobilita
Naposledy upravil Ragnar Lothbrok dne ne říjen 22, 2017 8:44 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: ne říjen 22, 2017 8:43 pm Předmět: |
|
|
-16
20.9
Dřep
70x10
120x5
150x5
177,5x7x4
Bench
Mel jsem dát ramena, ale měl jsem prostě chuť na bench
60x10
90x5
110x3
130x3x5
Bulharský dřep
4x8
GHR
4sx6
Pullover na kladce
4x6
Shyby
4sx5
Břicho
3x8
Mobilita
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: po říjen 30, 2017 11:18 am Předmět: |
|
|
-16
22.10
Tah 10cm box
70x10
120x5
170x5
200x3
210x3
220x3
Close grip bench
60x10
90x5
122,5x5x3
Shyby
6x6
Rozpažky
4x10
Přítahy
6x5
Břicho+ mobilia
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: po říjen 30, 2017 11:24 am Předmět: |
|
|
-15
23.10
Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3x2
202,5x3x6 RPE7,5
Bench
60x10
90x5
110x3
130x2x2
142,5x2x4 RPE8
Bulharský dřep
5x6
Pullover přes foam
4x8
Přítahy
5x5
Upažovaní + upažování v předklonu
6x8
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: po říjen 30, 2017 11:29 am Předmět: |
|
|
-15
25.10
Bench
60x10
90x5
110x3x2
135x2x5 RPE 7,5
Tah deficit
70x10
120x5
150x5
177,5x5x4 RPE7,5
Bulharský dřep
5x6
Bradla
4x8
Rumuny
6x5
Kolečko
Mobilita
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: po říjen 30, 2017 11:34 am Předmět: |
|
|
-15
27.10
Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
202,5x2x2
222,5x2x4 RPE 8 PR
Bench
60x10
90x5
112,5x6x4
Bulhary
6x6
Side plank
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: po říjen 30, 2017 11:40 am Předmět: |
|
|
-15
28.10
Tah s pauzou
2s po odlepení
70x10
120x5
150x5
170x3
190x2x6 RPE8¨
Press
+řetězy
40x10
55x8
60x5
60+12x5x4
Tlaky hore hlavou
34x5x5
Peck deck
3x12
Shyby
6x6
GHR
6x6
Facepulls
4x6
Plank+ mobilita
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: po listopad 13, 2017 11:34 am Předmět: |
|
|
-14
30.10
Dřep
70x10
120x5
150x4
177,5x6x5
Bench
60x10
90x5
110x2x3
135x3x7
Bulhary
4x6
Bradla
4x12
Side planks
-14
1.11
Tah odporové gumy
70x10
120x5
170x5
170x3 +červená guma
200x3 +červená guma
210x2 +červená guma
220x1,75 +červená guma nedotaženo zaseklo se mi to o stehna
200x2x3 +červená guma
Bench
60x10
90x10
112,5x8x5
RDL proti gumě
4x6
Přítahy
5x5
Pull over přes foam
4x8
Upažování
3x12
-14
3.11
Dřep
202,5x3x5
Press
+řetězy
40x10
55x8
60x5
60+12x5x4
Shyby
6x6
GHR
6x6
Facepulls
4x6
Plank+ mobilita
-14
4.11
Tah s pauzou
165x5x3
Bench
135x3x5
Rozpažky
5x8
Přítahy
5x6
Shyby
4x8
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: po listopad 13, 2017 11:56 am Předmět: |
|
|
-13
Celý týden
Test základů na pohárovou soutěž 9.12
6.11
Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
200x3
220x2
230x1
245x1x2 gym PR
Bench
60x10
90x5
110x3x2
135x3x5
Bulhary
4x6
Bradla
4x12
Side planks
8.11
Bench
60x10
90x5
110x3
130x3
140x2
150x1
160x1x2
Tah
70x10
120x5
150x4
170x2
200x2
210x1
220x1x3
RDL proti gumě
4x6
Přítahy
5x5
Pull over přes foam
4x8
Upažování
3x12
9.11
Dřep
70x5
120x5
150x4
175x3x2
202,5x2x5
Bench
60x10
90x5
135x2x6
Bulhary
4x6
Bradla
4x12
11.11
Tah
70x10
120x5
170x3x2
200x3x5
Press
+řetězy
40x10
55x8
60x5
60+12x5x4
Facepulls
4x10
Rozpažky
4x5
GHR
4x6
Hip thrust
4x10
Břuch
Kolečko+ mohamedy
5 kol
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: út listopad 14, 2017 10:07 pm Předmět: |
|
|
-12 (-4)
Příchod do gymu po 19h.
Bench
60x10
90x5
115 x2x3
135x3x5 RPE 7.5
Dřepkins
70x10
120x5
150x5
175x2x3
202.5x3x5 RPE 8
Lehce problém se stabilitou
Press
60x10
60x5x3 +bílá guma
Perfektní doplněk k benchi
Bulharský dřep
28x6x4
GHR
4x6
Shyby
5x4
Vic jsem nestihl. Marcel zavíral.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|