Berserker- The Way of Viking


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Berserker- The Way of Viking  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Berserker- The Way of Viking
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne srpen 20, 2017 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-6w
13.8
Dřep

70x10
120x5
150x5
175x3
175x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 7,5

Relativně ok

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 RPE 7,5


Dřep
120x5
165x6
165x6
165x6


Rozpažky
4x10
Přítahy v předklonu
4x6
GHR
4sx6
Lýtka
4x10
Předkopy
4x10

14.8
Bench

60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2 RPE 7

Bolel mě loket nebo tricak. Nic příjemného, vynechal jsem tlak.

Tah
70x5
120x5
150x5
175x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE 7,5

Good

Pullover
4x12
GHR
4sx6
Břicho
8x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: st září 13, 2017 9:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.9
Asi je na čase zase začít zapisovat, ať to nezapomenu. Dnes první dvoufázový trénink v životě. Bavilo mě to.

Ráno 7:00-9:00
Dřep

70x10
120x5
150x5
175x3
175x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 7,5

Snažil jsem se co nejvíce narovnat. Podle Raptora jsem dost v předklonu. Podle mě jsem furt. Stejně v předklonu. Každopádně zamakam na tom.

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
145x1
145x1
145x1 RPE 8

130x2
130x2
110x5
110x5
90x8
Bench je v pořádku, konzervativně podle plánu


Večer 18:30-20:00
Shyby

50 opakování

Přítahy v předklonu
5x5x110

Bradla
50 opakování

Rozpažky
4x8

Mrtvý tah na jedné noze
5x8

Glute bridges, guma kolem nohou
4x8

Břicho- kolečko+ zvedy nohou
5kol

Mobilita
Ramena+lopatky
Kotníky +kolena
Protažení...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: st září 13, 2017 10:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ohnutý, probořený, nakrčený, naholkydobrý
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: čt září 28, 2017 8:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.9
Dřep

70x10
120x5
150x5
175x5
190x5
190x5


Military
50x10
70x5
70x5
80x3
80x3

RDL s gumou
120x8x5

Přítahy v předklonu + shyby
4sx5+8

Yoke
110x4x20m

Veslo
5x30/60

Mobilita
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: út říjen 17, 2017 10:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-16
Tak jsem zpět. Zahájil jsem přípravu na MČr EQ 3.2.2018. Samozřejmě půjdu RAW a budu to brát jako test formy. Aktuálně jsem trochu zhubl mám tak 91kg. Byl bych rád kdyby se mi podařilo něco kolem 680 kg v totalu. Začal jsem cvičit v nové posilovně v Brně tak o motivaci není nouze, mohl bych psát jak je to tam super a solidně vybavené, ale pak by tam chodilo moc lidí a o to nikdo nestojí :D

16.10
Trénink relativně pozdě večer, příchod do posilovny po 19h.

Dřep
Power. Relativně lehké, i když na prázdný žaludek se mi necvičí nejlíp, snaha zapojit zadek a nerotovat.
70x5
120x5
150x4
170x3
202,5x3x5 RPE 8

Bench
Hypertrophy.
60x10
90x5
112,5x7x3

Bulharský dřep
4x6

Bradla
4x12

Glute bridges
4x8

Side plank
x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: pá říjen 20, 2017 1:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-16
18.10


Na cestě k vrcholu je nejuspokojivější cesta samotná, poněvadž jakmile se na něj vystoupá, lze dříve či později už pouze slézt, či v horším případě spadnout.

Tah deficit
70x10
120x5
155x6x5

Bench
60x10
90x5
110x3
130x3x5

Rumunský tah s gumou
100x8x5

Přítahy v předklonu
5x6

Pullover přes foam
4x6

Upažování +Upažování v předklonu
4x8

Veslo 30/60

Mobilita


Naposledy upravil Ragnar Lothbrok dne ne říjen 22, 2017 9:44 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne říjen 22, 2017 9:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-16

20.9

Dřep

70x10
120x5
150x5
177,5x7x4

Bench
Mel jsem dát ramena, ale měl jsem prostě chuť na bench
60x10
90x5
110x3
130x3x5

Bulharský dřep
4x8

GHR
4sx6

Pullover na kladce
4x6

Shyby
4sx5

Břicho
3x8

Mobilita
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2017 12:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-16
22.10

Tah 10cm box

70x10
120x5
170x5
200x3
210x3
220x3


Close grip bench
60x10
90x5
122,5x5x3

Shyby
6x6

Rozpažky
4x10

Přítahy
6x5

Břicho+ mobilia
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2017 12:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-15
23.10

Dřep

70x10
120x5
150x4
175x3x2
202,5x3x6 RPE7,5

Bench
60x10
90x5
110x3
130x2x2
142,5x2x4 RPE8

Bulharský dřep
5x6

Pullover přes foam
4x8

Přítahy
5x5

Upažovaní + upažování v předklonu
6x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2017 12:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-15
25.10

Bench

60x10
90x5
110x3x2
135x2x5 RPE 7,5

Tah deficit
70x10
120x5
150x5
177,5x5x4 RPE7,5

Bulharský dřep
5x6

Bradla
4x8

Rumuny
6x5

Kolečko

Mobilita
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2017 12:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-15
27.10

Dřep

70x10
120x5
150x4
175x3
202,5x2x2
222,5x2x4 RPE 8 PR

Bench
60x10
90x5
112,5x6x4

Bulhary
6x6

Side plank
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2017 12:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-15
28.10

Tah s pauzou

2s po odlepení
70x10
120x5
150x5
170x3
190x2x6 RPE8¨

Press
+řetězy
40x10
55x8
60x5
60+12x5x4

Tlaky hore hlavou
34x5x5

Peck deck
3x12

Shyby
6x6

GHR
6x6

Facepulls
4x6

Plank+ mobilita
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 12:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-14
30.10
Dřep

70x10
120x5
150x4
177,5x6x5

Bench
60x10
90x5
110x2x3
135x3x7

Bulhary
4x6

Bradla
4x12

Side planks

-14
1.11
Tah odporové gumy

70x10
120x5
170x5
170x3 +červená guma
200x3 +červená guma
210x2 +červená guma
220x1,75 +červená guma nedotaženo zaseklo se mi to o stehna
200x2x3 +červená guma

Bench
60x10
90x10
112,5x8x5

RDL proti gumě
4x6

Přítahy
5x5

Pull over přes foam
4x8

Upažování
3x12

-14
3.11

Dřep

202,5x3x5

Press
+řetězy
40x10
55x8
60x5
60+12x5x4

Shyby
6x6

GHR
6x6

Facepulls
4x6

Plank+ mobilita

-14
4.11

Tah s pauzou

165x5x3

Bench
135x3x5

Rozpažky
5x8

Přítahy
5x6

Shyby
4x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 12:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-13
Celý týden
Test základů na pohárovou soutěž 9.12


6.11
Dřep

70x10
120x5
150x4
170x3
200x3
220x2
230x1
245x1x2 gym PR

Bench
60x10
90x5
110x3x2
135x3x5

Bulhary
4x6

Bradla
4x12

Side planks

8.11
Bench

60x10
90x5
110x3
130x3
140x2
150x1
160x1x2

Tah
70x10
120x5
150x4
170x2
200x2
210x1
220x1x3
RDL proti gumě
4x6

Přítahy
5x5

Pull over přes foam
4x8

Upažování
3x12

9.11
Dřep

70x5
120x5
150x4
175x3x2
202,5x2x5

Bench
60x10
90x5
135x2x6

Bulhary
4x6

Bradla
4x12

11.11
Tah

70x10
120x5
170x3x2
200x3x5

Press
+řetězy
40x10
55x8
60x5
60+12x5x4

Facepulls
4x10

Rozpažky
4x5

GHR
4x6

Hip thrust
4x10

Břuch
Kolečko+ mohamedy
5 kol
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: út listopad 14, 2017 11:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-12 (-4)
Příchod do gymu po 19h.

Bench
60x10
90x5
115 x2x3
135x3x5 RPE 7.5

Dřepkins
70x10
120x5
150x5
175x2x3
202.5x3x5 RPE 8
Lehce problém se stabilitou

Press
60x10
60x5x3 +bílá guma
Perfektní doplněk k benchi

Bulharský dřep
28x6x4

GHR
4x6

Shyby
5x4

Vic jsem nestihl. Marcel zavíral.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Berserker- The Way of Viking Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum