Revitalizace


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Revitalizace  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Revitalizace
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: pá říjen 27, 2017 2:56 am    Předmět: Revitalizace Odpovědět s citátem

Pýcha, která se pyšní pokorou, je tou nejodpornější ze všech. Přesto pohříchu projevím krajně nemístnou skromnost, když vypustím vlastní uvedení a všechny ty šroubované fráze o tom, jaké uspokojení očekávám trénink přinést.
Základními motivy na pozadí toho, proč jsem seznal potřebu vést tento log, je dvojí: 1) V bezuzdné touze po vlastním začlenění do lifterské ekipy jsem se uchýlil do vod zdejšího portálu; 2) Až příliš dlouho jsem kráčel cestou po kolejích položených všemi těmi zářnými bohy, jejichž hájemstvím je koučování na dálku. Mnohé se však vyjeví v úplně jiném světle - tato zvířecky slepá důvěra působila jako podvratná a rozkladná ničivá síla, která dala propuknout četným zraněním, jejichž dotěrné projevy mne až doposud vytrvale svírají. Tyto věčné pasti mne přiměly vymanit se z područí mýtů, které balamutí nezbytností autoritativního vedení, a já se opět svobodně nadechl čerstvého vzduchu.

Blok 1/4, týden 1/16

Den první ( 24.10.2017)

Dřep

2x10xosa
6x50
4x70
3x90
2x110
1x12x120 -
1x12x110 - RPE jen stěží měřitelné. Představte si, že z pohodové túry na Javořině, kterou představují ty předešlé 2 měsíce na trojkách, jste neviditelnou rukou přesazeni na alpskou ferratu obtížnosti E.
1x15x100 -

RDL :
2x10xosa
6x50
4x70
3x90
3x8x110@7.5-8. V závěru posledních dvou sérií se kapitán kefír zcela bezprecedentně chopil kormidla a dopřál mi okusit tíhu vlastní neprozřetelnosti.

Shyby paralelním úchopem
30x1xBW+10 kg

Hyperextenze
3x12xBW+5 kg

Zakopávání vleže
3x12x6 cihel

Břicho - stir the pot
3x18
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: so říjen 28, 2017 1:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den druhý ( 26. 10. 2017)

Bench press
2x10xosa
6x40
4x60
3x70
1x12x75 -
1x12x70 - Snad kdybych neměl kondici kamioňáka z vyzrálejšího soudku, byl bych s to určit RPE.
1x15x65 -

OHP
2x10xosa
6x40
3x8x50@7-8

Tlaky s JČ na vodorovné lavici
3x10x20

Přítahy v předklonu - po vzoru Coana
3x10x85@7-7.5

Zapažování s oporou hrudníku o lavici s minimálním náklonem
3x12x11

Biceps podhmatem s EZ osou
3x10x30


Teprve se započetím hypertrofního bloku mi svítá v makovici, časí se mi v hlavě. Ještě před několika málo dny jsem trénoval pod vlivem jisté všeobjímající online ortodoxie. Lapen v unifikovaném myšlení, vynucovaným myriádou sociálně propojených přívrženců. Tato ortodoxie, nesmiřitelná natolik, že veškerou debatu redukuje na jediný sterilní ideologický přístup. Vládnoucí síť, která znemožňuje vznik disentu, a která mne uzamknula do bezčasé stagnace a konečného nevyhnutelného ztroskotání na skaliscích reality a lidské přirozenosti. Zavčasu jsem však procitl a svůj postoj k tréninku přehodnotil dříve, než se nade mnou rozprostřela dlouhá noc. Zároveň musím zmírnit optiku, kterou nahlížím na všechny ručitele - třebaže jsem nepoznal větší licoměrnosti než korzování v triku od Extrifitu ve snaze klamně obeznámit okolí se svým zdánlivým sponzorem, třebaže pravda je taková, že tento kus látky je mandatorní součástí snad každé objednávky, jejíž hodnota převyšuje poštovné, a jehož účelem je infikovat mysl všech těch, kteří zatím neskočili na lep této pokleslé suplementační mašinerii - a přiřknout jim určitý kredit za mimořádné odhodlání při překonávání řeřavého pocitu ve svalech, se kterým mohou soupeřit snad jen národní šampioni v pojídání papriček při pokládání svých bájeslovných postzávodních kabelů.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2017 3:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den třetí ( 28. 10. 2017)

Sumo mrtvý tah
2x10xosa
6x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
2x110 kg
1x12rm x 120 kg. Nádavkem měly následovat tři osmičky s toutéž vahou. Tedy za předpokladu, že hřbetní integrita zůstane zachována. Tak se želbohu nestalo a já s překvapením Karla Gotta při každoroční ceremonii udělování slavíků zjistil, že oblast L1/L2 vykazuje v určitých polohách pronikavou bolest. Za ohlušujícího gejzíru sprostoty a urážek, který vyplňoval celou mou mysl, jsem usilovně pátral po příčinách, které daly vzniknout lézi. Ať už je na vině zcela zřejmá kazivost v celkovém technickém provedení posledních několika opakování či holá skutečnost, že klasický mrtvý tah - a o to spíše jeho méněcenná a šejdířská sumo varianta - byl z mého cvičebního programu exkludován a jako tréninkovou stafáž jsem zařazoval pouze jeho rumunskou obměnu, je nabíledni, že spíše než teoretickému studiu odvěkého žabomyšího konfliktu mezi stoupenci tahu konvenčního a tahu nekonvenčního, měl jsem věnovat více úsilí tréninkové strategii stran inkrementalismu a kultivace daného cviku. Předešel bych tak dosud houževnaté přípravě na Stephen Hawking Classic. Takovýhle věci se holt někdy přiházívaj. V ambivalentním rozpoložení omračující paniky a stoického smíření jsem se přesunul na dřepy.
Dřep s pauzou
2x10xosa
6x50 kg
4x70 kg
3x90 kg
3x8x110 kg@7
- Dřep nikterak neprohluboval nastanuvší újmu. Jedinou nepříjemností byla opakovaná rošáda v nastavení výšky stojanu, který jsem sdílel s družným cvičencem. Potíž byla v tom, že tento jinoch byl vysoký asi jako trpaslík stojící na trpaslíkovi, stojícím na kuchyňském stole. To celé v koruně dubu.

Hyperextenze na 45° lavičce
3x12xBW + 5g

Shyby
3x10x1xBW + 10 kg

Břicho
The bird dog: 3x3x10 sekund na každou stranu
McGill side plank: 2x15 sekund na každou stranu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: út říjen 31, 2017 2:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Blok 1/4, týden 1/16

Den první ( 30. 10. 2017)


Speed bench press
2x10xosa
6x40
4x60
6x3x70@<6

Speed vertical press - OHP
2x10xosa
6x40
3x8x50@8

Skullcrushers
3x12x15 - 3/1/1 tempo

Spider curls
2x12x15 - 3/1/1
1x12x20 - 3/1/1

Biceps s EZ osou nadhmatem
3x12x15 - 3/1/1

Břicho
Stir the pot - 3x18
McGill side plank - 3x15 sekund na každou stranu
Vacuum - 3x20 sekund

Během tréninku břicha jsem sám sebe nachytal v nedbalkách, neboť pro den první jsou spolu s ručením naordinována ramena. Nepatrné manažerské selhání. Vzápětí jsem si však spravil chuť pohledem na zjitřeného cvičence, který se právě chystal okusit velkolepost síně slávy místních lamačů rekordů. Mrtvý tah je považován za reaktivní fenomén, který se projevuje jedině při existenci stimulu. Tím dnes byla mimořádně vysoká účast ženských sportovkyň. Vzhledem k žánru situace jsem jako pes před příchodem masivní vlny vycítil nadcházející malér. Nemýlil jsem se. Deadlift dance, v zádech vítězný oblouk, zemětřesení a chvíle ze všech nejostudnější, hřmocení kotoučů, jako když množství spřežení řítí se do boje. Není snad ani třeba důsledné pitvy; je nad slunce jasné, že se tento chorobný výrůstek neurotických prvků zapletl do sítí stvořitelů všech těch motivačních sloganů, které - jak jsem marně doufal - zaplavily "trh" svou verbální měnou, až nakonec došlo k drastickému znehodnocení emotivní hodnoty tohoto oběživa.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: čt listopad 02, 2017 6:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den druhý ( 1. 11. 2017)

Dřep

2x10xosa
6x50
4x70
3x90
4x12x110

Včerejší dřepovací jednotka se vedle každoročního běhu Terryho Foxe a charitativního pochodu na pomoc psím útulkům zapsala do análů jako jedno z těch vůbec největších úskalí, která jsem musel překlenout. Během posledních třech opakování se můj odraz v protilehlém zrcadle přetvořil v reminiscenci dosavadního života. Poblíž stojící silozpytci ( nezaměňovat s ručiteli, kam obyčejně řadíme kulturisty a učně oboru kuchař-číšník - majitele 20 letého vozu BMW s poctivou patinou) si mě dobírali, že ty dřepy necvičím systémem 10x10 v supersérii s předkopáváním.

SLDL speed work
2x10xosa
6x50
4x70
4x3x95

Ani zde nejevila páteř známky recentního zranění. Jediné zhmotnění mého strachu se projevilo tak, že namísto s grácií jsem se pohyboval petrifikován v postoji igráčka.

Zakopávání
3x15x5 cihel při tempu 311

Rumunský mrtvý tah
3x10x70 při tempu 311

Zapažování vleže na lavici s mírným náklonem
3x12x7 tempo 311

Upažování vestoje s mírnou supinací dlaní
3x12x4 tempo 311
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: ne listopad 05, 2017 3:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den třetí ( 3. 11. 2017)

Bench press - strength
2x10xosa
6x40
5x60
4x12x70

Tlaky s JČ na rovné lavici - hypertrophy
1x8x12.5
1x6x20
4x8x25 tempo 311

Rozpažování na lavici s minimálním náklonem
3x12x5 tempo 311

"Podběráky" na kladkách, nevím, jak jinak to pojmenovat. Raketa zespodu na bradu.
3x15x1 cihla tempo 311

Skullcrushers
4x12x15 tempo 311

Tate press
4x12x7.5 tempo 311


Spolu se mnou byl v cepsárně, inter alia, muž s běháky zahalenými v černých legínách, kraťasech ( dále jen "kombinace") téže barvy a trupem oděným v triku s potiskem sentence "My farts smell good on paleo.". Vypadá takhle, protože dělá CrossFit, nebo dělá CrossFit, protože takhle vypadá? To byl impuls těm několika mým osobnostem k započetí učené hádky usilující o konkretizaci archetypu člověka, pro něhož je symptomatický dříve zmíněný outfit. K jednoznačnému závěru jsem, želbohu, nedošel. Snad ale stojí za zmínku několik parciálních úvah: 1) S přihlédnutím ke skutečnosti, že prdel mu jen tak bezvládně vlála a nejsilnější částí nohy byl kolenní kloub, je namístě hypotéza, že jediným způsobem, jak zastřít tento hendikep a současně se vyhnout teplákům, je volba kombinace. 2) Spekulace ad 1) jeví logické trhliny, neboť černá barva - jak mi dá skrytě jistě za pravdu nejedna těžkotonážní cisterna - zeštíhluje. 3) Dotyčný je gender fluid a kombinaci volí pro případ, že v průběhu tréninku ztratí důvěru v systém, který mu od útlého mládí vštěpuje šikanózní informaci o tom, že existuje korelace mezi vrozenou anatomií rozkroku a vlastní biologickou rolí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2017 12:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den čtvrtý ( 5. 11. 2017)

5ct pauzovaný HB dřep - speed
2x10xosa
6x40
4x70
3x90
4x3x110

Mrtvý tah - strength
2x8xosa
5x50
4x70
3x90
4x10x100 - Ačkoliv se původní plán zatáhnout 4x12 nesetkal s realitou, jsem s konečným výsledkem - vzato v úvahu, že výstup do druhého patra musím proložit třemi výškovými tábory - spokojený, až se mi očička přivírají blahem.

Stahování horní kladky na sternum
4x12x7 cihel ( rami ) tempo 311

Přítahy vsedě širokým úchopem
4x12x6 cihel tempo 311

Spider curls s oporou lavičky
1x12x15 tempo 311
2x12x20 tempo 311

Kladivové zdvihy
2x12x10 tempo 311

Snad by vše šlo hladce jako hleny do krku, nebýt toho, že na všechno to pachtění jsem měl hubenou půl druhou hodinu. Nechci zde tklivě lkát, ale v minulosti jsem podobně ošálil smrt jen jedinkrát; to když jsem před nedávnem na popud svého děda spořádal osm rohlíků s tatarkou a číší teplého sádla, abych obstál v takto dekadentní zkoušce dospělosti.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2017 8:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

NukeTheWhales napsal:
Spolu se mnou byl v cepsárně, inter alia, muž s běháky zahalenými v černých legínách, kraťasech ( dále jen "kombinace") téže barvy a trupem oděným v triku s potiskem sentence "My farts smell good on paleo.". Vypadá takhle, protože dělá CrossFit, nebo dělá CrossFit, protože takhle vypadá? To byl impuls těm několika mým osobnostem k započetí učené hádky usilující o konkretizaci archetypu člověka, pro něhož je symptomatický dříve zmíněný outfit. K jednoznačnému závěru jsem, želbohu, nedošel. Snad ale stojí za zmínku několik parciálních úvah: 1) S přihlédnutím ke skutečnosti, že prdel mu jen tak bezvládně vlála a nejsilnější částí nohy byl kolenní kloub, je namístě hypotéza, že jediným způsobem, jak zastřít tento hendikep a současně se vyhnout teplákům, je volba kombinace. 2) Spekulace ad 1) jeví logické trhliny, neboť černá barva - jak mi dá skrytě jistě za pravdu nejedna těžkotonážní cisterna - zeštíhluje. 3) Dotyčný je gender fluid a kombinaci volí pro případ, že v průběhu tréninku ztratí důvěru v systém, který mu od útlého mládí vštěpuje šikanózní informaci o tom, že existuje korelace mezi vrozenou anatomií rozkroku a vlastní biologickou rolí.

Zajímavá spekulace
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: út listopad 07, 2017 9:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Blok 1, týden 2

Den prvý ( 6. 11. 2017)

Bench press - speed
2x10xosa
6x40
5x60
6x2x65 - Šíři úchopu jsem zvětšil o dobré dva prsty na každé straně. Důvod je prostý: jednak nepovažuji za nezbytné tlačit žebříkovým úchopem - kdy triceps z prsu odnímá tolik námahy, že v dlouhodobém horizontu hrozí mimovolným utvořením tiché koalice s bicepsem a následnou transformací v jednolitý pentaceps - jednak proto, že energetické rezervoáry ve svalech nejsou bezedné, a tudíž není žádoucí strávit pod osou dobu v úhrnu za jeden kalendářní rok delší, než kolik činí součet všech epizod seriálu "Tak jde čas".

Variace tlaku - OHP - speed
2x10xosa
6x40
4x5x50


Upažování ve stoji
3x18x5 tempo 311

Zapažování v sedě
3x15x5 tempo 311

Tate press
3x12x7.5 tempo 311

Drag curls
3x12x20 tempo 311

Již drahnou chvíli si pohrávám s myšlenkou přejít na sumo variantu mrtvého tahu. Prosím ty z vás, kteří zaznamenali přítomnost tohoto logu a zároveň mohou poskytnout živé svědectví, aby níže přispěli svým komentářem. Současně předesílám, že případná diskuze bude probíhat v rovině sekulární, prosta pouhého smrštění na spory o jednotlivých bodech morálky. Kladu si otázku, zda je můj pocit nekomfortnosti v počáteční pozici dílem přílišných restrikcí v anatomickém řešení pánve - které se projevují tak, že kyčle jsou pohyblivé asi jako nádražní kandelábr - nebo zda je možné, že ústřední kloubní aparát není díky mé neochotě trávit dlouhé hodiny v koňském sedle či na lekcích navíjení hedvábného vlákna dostatečně "promazán". Má za sebou kdokoliv z vás - sumařů příběh se šťastným koncem o tom, jak se zprvu neoblomné kyčle nakonec podvolily vaší vůli a vy jste jednoho dne prodělali trénink tahu s očima plnýma hvězdiček štěstí? Předpokládejme, že špičkami prstů u nohy netřu o kotouče a ruce nemám ani krátké jako Jirka Krytinář ani dlouhé natolik, že bych pod dřep mohl lézt už z šatny.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: pá listopad 10, 2017 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den druhý ( 9. 11. 2017)

HB dřep - strength
2x10xosa
6x50
5x70
3x90
2x110
3x12x120 - Prubířský kámen. Plíce jsou extenzivně namáhány, mají stále tentýž horký, opotřebovaný vzduch. Žíly na spáncích jsou vystouplé a já mám pocit, že se udusím. Mé údy se křehce pohybují, funím a frkám. Třebaže vidím mlhavě, chybí mi máma a vzduch z pokažené klimatizace zaplňuje místnost odérem pinďouru nad radiátorem, sveřepě postupuji ke zdolání cíle. Mám totiž hlad větší než jen od žaludku. Jakmile je vše dokonáno, zmocňuje se mne vedle subtilních mdlob i okysličující příval radosti z toho, že jsem se pro jednou vymanil z okovů každodenního života a odreagoval jsem se ve vzorcích svých prapředků. To je přece také něco ohromného, jenom žít. Přijít ze školy, umýt si ruce, vklouznout do tepláků a konzumovat televizní produkci, to není nic než umělý generátor malých vítězství.

SLDL - speed
2x10xosa
6x50
4x70
4x2x90

RDL
3x10x75 tempo 311

Zakopávání v leže
5x15x5 cihel tempo 311

Side plank

3x30 sekund na každou stranu

Vacuum
5x20 vteřin
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 12:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den třetí ( 10. 11. 2017)

Bench press - strength
2x10xosa
6x40
5x60
3x12x75

Tlaky s JČ na rovné lavici
4x5x27 tempo 311

Rozpažování na lavici s mírným náklonem
4x12x6 tempo 311

Podběráky na kladkostroji
4x15x2 cihly ( VM) tempo 311

Francouzský tlak
5x12x20 tempo 311


Naposledy upravil NukeTheWhales dne po listopad 13, 2017 1:14 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 1:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den čtvrtý ( 12. 11. 2017)

5ct pauzovaný HB dřep - speed
2x10xosa
6x50
5x70
3x90
4x2x100

Sumo mrtvý tah - strength
2x10xosa
6x50
5x70
3x90
3x10x105 - Na videu zvlášť jasně a bolestně vynikne, že technické provedení - budiž toliko projevem aktuálně nevalné mobility kyčlí - stále jeví známky defektu. Sýčkování o pochmurné budoucnosti však není namístě, neboť od minula došlo k razantnímu zlepšení.

Přítahy horní kladky ke sternu
1x15x8 cihel tempo 311
3x15x9 cihel tempo 311

Přítahy spodní kladky k pasu
4x15x8 cihel tempo 311

Drag curls

6x12x20 tempo 311


Naposledy upravil NukeTheWhales dne po listopad 13, 2017 1:21 pm, celkově upraveno 5 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 1:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záznam ze včerejšího tahu:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út listopad 14, 2017 12:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

zadek nahoru, to nejsou dřepy, ale sumo

jinak lokty a záda dobrý, zbytek není z tohoto pohledu vidět.

ps: beletrii u tréninků jsem si přečetl a začnu to tady sledovat :) váhy zvedáš slušné, zvláště hi-reps série dřepů mě baví ;) jsem zvědavý, až přijdou nařadu dvojky a maximálky!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: st listopad 15, 2017 12:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

B1, W3

Den prvý ( 13. 11. 2017)


OHP - strength
2x10xosa
6x40
4x50
5x8x55

Bench press - speed
2x10xosa
6x40
5x60
8x3x75


Upažování ve stoji
4x18x5 tempo 311

Zapažování v sedě
3x18x5 tempo 311

Tate press
5x12x8 tempo 311

Spider curls s oporou lavičky
5x12x20 tempo 311


vlk# napsal:
zadek nahoru, to nejsou dřepy, ale sumo

jinak lokty a záda dobrý, zbytek není z tohoto pohledu vidět.

ps: beletrii u tréninků jsem si přečetl a začnu to tady sledovat :) váhy zvedáš slušné, zvláště hi-reps série dřepů mě baví ;) jsem zvědavý, až přijdou nařadu dvojky a maximálky!


Cením si Tvé odezvy, příteli.
Ad tah) Sumo mrtvý tah je pro mne neotřelou novinkou; tedy ne, že bych měl hluboké zkušenosti s jakoukoliv variantou pozvedu. Set up provádím tak, že kyčle přivádím co nejblíže k ose za současného zachování jejich co možná nejvyšší pozice. Výsledná míra flexe kolenního kloubu je pak toliko výsledkem takto vytvořené positury, nikoliv prostého podřepu. Uznávám však, že se má počáteční poloha může jevit jako blízká paralelnímu dřepu, a to ze dvou důvodů: 1) výše popsaný set up neprovádím tak, jak bych si přál, a 2) přiložené video zachycuje celou událost podhledem, chceš-li žabí perspektivou.

Ad dřep) Při komparaci dejme tomu s ostatními uživateli zdejšího fóra mé dosavadní výkony - přestože stále ještě nezralé a v samých počátcích - blednou a smršťují se do bezvýznamných veličin. Zdržím-li se takových příměrů, pak mohu neskrývaně projevit jistou spokojenost s dosavadním vývojem. Nyní se nacházím v první čtvrtině 16 týdenního mezocyklu; první dvojky se odehrají za 7 týdnů, reálná maxima otestuji přirozeně až v samotném závěru finálního bloku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Revitalizace Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum