Powerbuilding 1.0


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Powerbuilding 1.0
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
NullA


PříspěvekZaslal: ne říjen 29, 2017 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
proč jsi to zavřel

Neuzavřel jsem to,mám zamknuty log moderatorem. A zakládat další se mi už nechtělo.

Nohy 29.10 2017
Kvůli práci nestíhám spát ani jíst. Pocitově to tam dneska nebylo. Trochu mě mrzí, že mi kariéra brání kvalitně trénovat, ale co už.
Sumo deadlift 15 cm deficit
100kgx5
110kgx5
140kgx5
170kgx5
180kgx5x5
zakopavani
85kgx10x5
Jefferson lift
150kgx10x5
Budu k tomu muset teď celkově přistupovat opatrněji. Nevyspani se mi dost negativně projevilo na technice.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2017 11:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 30.10.2017
Military press
77.5kgx1x7
Farmarska chůze Trapbar bez trhacek
140kgx12mx10
Benchpress 414 tempo
110kgx3x5-poslední série uz byla hodně těžká
Kladka +zádostroj
75kgx15x10 +90kgx5x10
tlaky s jednoruckami na šikmé
30kgx20x5
one arm t-bar row
75kgx10x5
Biceps Triceps ramena
12 Sérií, 100-130 opakování na partii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st listopad 01, 2017 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 1.11.2017

Larsen press
100kgx10x5
Close grip.bp
95kgx10
97.5kgx10
100kgx10
105kgx3
107.5kgx3
110kgx3
115kgx1
120kgx1
Zadostroj
90kgx12x20
Snatch grip press
50kgx10x5
Shyby
140 celkem

Biceps triceps ramena zada
15 Sérií, 170-200 opakování na partii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt listopad 02, 2017 5:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy 2.11.2017
Konečně mi po dlouhý době nezlobí meniskus a spodní záda.
Takže se zase vrhnu zpátky na dřepování s dlouhodobým cílem dát alespoň 200.
Dřep šlo to hodně ztuha,ale k to určitě jen problém techniky
110kgx10
120kgx3
130kgx5x3
140kgx3
150kgx1
Hip thrust
200kgx1x5
Leg press
300kgx10x5
Zakopavani
80kgx15x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: so listopad 04, 2017 3:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrsek+Drep 3.11.2017
Military press
67.5kgx3x10
Zadostroj
80kgx15x20
Larsen press 3130 tempo
70kgx10x5-peklo
trapbar farmers walk
120kgx12mx10 +držení do selhání uchopu
Shyby
70 celkem
Tlaky s jednoruckami na šikmé 2120 tempo
32.5kgx10x5
Přítahy na stroji
70kgx6x6
Drep ultra úzký postoj
100kgx10
120kgx3
130kgx3
140kgx3
145kgx1

Biceps triceps ramena
15 Sérií /120-160 opakování na partii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: so listopad 04, 2017 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep 4.11.2017
Nudil jsem se.
Drep úzký postoj -paty u sebe
110kgx10
120kgx10
130kgx10
140kgx8
145kgx3
147.4kgx3
150kgx1
Drep
150kgx3
160kgx2
170kgx1
Drep úzký postoj -paty u sebe
110kgx10
120kgx10
130kgx10
140kgx10
145kgx1
110kgx10
120kgx10
115kgx10
110kgx20
100kgx20

shyby
50 celkem
zadostroj+peckdeck
50kgx20x5
core trx
5x40sec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: ne listopad 05, 2017 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek +drep 5.11.2017
Benchpress
112.5kgx5
122.5kgx3
132.5kgx1
135kgx1
137.5kgx1
130kgx1
130kgx2x3
122.5kgx3
112.5kgx5
zadostroj
90kgx20x15
Close grip Bp
100kgx10x2
105kgx6
107.5kgx5
110kgx3
115kgx2
120kgx1
122.5kgx1
127.5kgx1
Přítahy na stroji
70kgx6x6
60kgx20x10
Snatch grip press
60kgx2x5
shyb
120 celkem
Biceps triceps ramena
15 Sérií /300 opakování na partii
Drep-úzký
120kgx10x2
Drep čelní
80kgx8x2
Drep sumo
110kgx10
130kgx3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út listopad 07, 2017 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy 7.11.2017
Drep-úzký postoj
100kgx10
110kgx10
120kgx10
130kgx10
140kgx10
142.5kgx5
145kgx5
150kgx2
Drep
150kgx3
155kgx2
160kgx1
Sumo deadlift 12cm deficit
100kgx5
120kgx5
130kgx5
140kgx5
160kgx5
170kgx5
180kgx5
190kgx3
200kgx1
Drep úzký postoj
100kgx10
110kgx10
120kgx10
130kgx10
120kgx10
110kgx12
100kgx25
90kgx40
80kgx38
70kgx35
Překopávání +zakopavani
70kgx30x5+60kgx30x5
Přítahy na stroji
60kgx20x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st listopad 08, 2017 11:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 8.11.2017 lehčí
Military press
70kgx2
75kgx1
80kgx1x5
77.5kgx1
Tlaky s jednoruckami na šikmé 2120 tempo
30kgxMAXx5
Zadostroj+Přítahy na stroji
90kgx20x20+70kgx15x20
Shyby
120 celkem
Bench press 3131 tempo
112.5kgx2x5
Biceps triceps ramena
15 Sérií/90-100 opakování na partii
Drep
80kgx30
110kgx20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá listopad 10, 2017 11:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 10.11.2017
Larsen press
102.5kgx8x5
one arm t-bar row
60kgx10x10
Close grip bp
100kgx5
107.5kgx5
110kgx3
112.5kgx2
115kgx1
120kgx1
80kgx10
85kgx10
90kgx10
95kgx10
100kgx10
Meadows row
60kgx8x10
Snatch grip press
52.5kgx9x5
Shyby
150 celkem
Biceps triceps ramena záda
8 Sérií /100-120 opakování na partii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: so listopad 11, 2017 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy 11.11.2017
Dřep úzký postoj
110kgx10
120kgx10
130kgx10
140kgx10
145kgx8
150kgx3
Box squat pod paralel
150kgx10
160kgx5
170kgx1
180kgx1
185kgx1
190kg1
Anderson squat ATG
160kgx1x3
Sumo deadlift
150kgx10
160kgx5
170kgx5
180kgx5
190kgx5
200kgx3
210kgx1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 3:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 13.11.2017
Military press
70kgx3x10
Trap bar deadlift nízký madla
125kgx5
165kgx5
185kgx5
195kgx10
205kgx5
215kgx5
Tlaky s jednoruckami na šikmé 2121 tempo
34kgx10x6
Meadows row+One arm t-bar row

65kgx10x6+65kgx8x6
Reverse grip larsen press
80kgx10x5
90kgx5x1
Biceps triceps ramena
10 seriii /100-120 opakování na partii
Stahování kladky jednorucni madla
35kgx20x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út listopad 14, 2017 12:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Drep +Doplňky 14.11.2017
Drep ultra úzký postoj
110kgx10
120kgx10
130kgx10
140kgx5
145kgx3
Čelní Drep atg
80kgx10x5
Hacken drep na stroji
150kgx10x5
Stahování kladky,peckdeck,bicepsovy zdvih,obrácený peckdeck,upazovani
5x20-30
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st listopad 15, 2017 1:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 14.11.2017
Floor press
100kgx5
110kgx3
115kgx1
120kgx1x5
122.5kgx1
110kgx3
100kgx5
Close grip floor press
80kgx10
90kgx10
95kgx5
100kgx5
105kgx2
107.5kgx1
110kgx1
90kgx10
80kgx10
Dead row
130kgx5x5
Přítahy k hrudníku
110kgx15x5
Snatch grip press
40kgx20x5
Snatch grip deadlift
150kgx10
170kgx2
180kgx1
190kgx1
200kgx1
210kgx1
Biceps triceps ramena
15 Sérií /200-300 opakování na partii
Přítahy na stroji
68kgx20x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt listopad 16, 2017 12:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy 15.11.2017
Drep ATG
100kgx18
110kgx10
120kgx10
130kgx10
140kgx10
142.5kgx5
145kgx5
150kgx2
155kgx1
160kgx1
165kgx1
170kgx1
175kgx1
Čelní Drep
80kgx10
85kgx10
90kgx10
110kgx1
120kgx1
130kgx1
140kgx1
150kgx1 PR
Dřepy dneska až na poslední jedničky dost easy, rychle se do toho dostávám zpátky.
200kg doufám přijde brzy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum