kvoli kolenam, pri zadnom drepe mam problem udrzat vahu na pate a tym ze ma obe jablcka posunute mam upn kvadricepsu nato velmi citlivy.
Pri celnom je to viacmenej nemozme pokazit lebo prepadnem dopredu skorej ako si dodrbem kolena.
Ano dalo by sa to vyriesit prekopanim techniky ale teraz nato nemam energiu.
Poliquiny Bi + bradla
20x50+15x
20x50+15x
20x50+15x
Spinning 10min
Dnes
Cely tyzden som poriadne nesiel nohy, streoval, bol na masazi aby dnes bolo vsetko super
rano navazene 100.1kg a fakt som veril dnes na 300
2x8@120
3x170 neskutocna raketa
1x220 bum hore ako kebyze tam nic nemam, a po ceste dole si natiahnem hamstring
bolelo to ako slak, tak hned masaz, loptickovanie, sak reku to este zachranim a aspon 290 dam
1x250 lahke ale noha stracala istotu
1x270 stale lahke ale hamstring po ceste hore normalne vypinal a chalani vralveli ze sa mi ta noha normalne triasla ako pod prudom
0x290 nic nemohol som sa dotoho opret lebo uz to pekelne bolelo
kua tak som bol nasraty, idem teraz do australie sluzobne 11 dni budem v pici, strava zla, ziadne cvicenie...
Bench
5x100
2x3@120
2x3@140
3x160 PR aspon nieco
2x3@140
8x140 PR
myslim ze dnes by padlo 10-11x140 ak by som predtym nesiel tie serie
inac spokojny s benchom. Posledne opakovanie s 140 neskutocne vytrapene
odporucam pozret video, sutazne by nebolo uznatelne ale nevzdal som to
Pauzy 2:30
Zrúdy všetci, strach a hrôza, každopádne pecka, na 300vku natrénované s prehľadom je, dobre oddýchneš na druhej strane zemegule a bude to lietať okolo Vianoc ako nikdá.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Dk chalani za podporu, viem ze to bude dobre ale rad by som ubral z treningov lebo to snestiham regenerovat a dlhodobo sa necitim dobre, mam dni kedy robim 20 hodin a citim ze musim z niecoho ubrat, a kedze z prace nemozem tak musim z posilky.
A plan bo do decembra dat 300kg MT a 180 Bench a potom ist dva mesiace kultacinu a venovat sa disbalanciam.
Teraz neveim co mam spravit, ci znovu tahat silu alebo sa vykaslat nato a dat si da mesiace oddychove...??
Nedela
sobotne pretekanie sa prejavilo a v nedelu som nevedel vstat ako som bol unaveny.
Clean n press
5x60
3x80
5x3@100
pauzy 2:30
velmi tazke nato ze tam bola len 100ka
Celny drep
3x5@120
8x120 chcel som dat 10ku ale pri 8mom ma vyplo tak ze som ledva stihol odlozit cinku do stojana
Poliquiny BI + zhyby
20x70 +10x
15x90 +10x
15x90 +10x
20x70 +10x
bez pauz
Ramena rehab
3x20
Brucho
2x10
Dnes
spinning 35min/25min kopec, super sa slo a chcel som viac ale nestihal som do prace
Teraz neveim co mam spravit, ci znovu tahat silu alebo sa vykaslat nato a dat si da mesiace oddychove...??
Nejsem v pozici, která by mne zmocňovala k tomu rozhazovat rady, avšak ve tvé kůži bych se více než na cokoliv jiného zaměřil na rehabilitaci, kterou bych povýšil na svůj primární cíl, na svoji osobní bitvu. Předně bych odstranil zdroj nesnází a realizoval se v takových aktivitách, které neprohlubují současnou krizi. To ti umožní návrat do bezvadného provozu a poskytne čas k načerpání dostatku sil na to, abys později, za daleko výhodnějších podmínek, dosáhl svých vysněných met.
Australia bolo peklo, spaval som denne max 2-4 hodiny, lebo som vlastne robil dve aj eu timezone.
Inac krajina brutal pekna, videl som sydney aj melbourne.
v melbourne ma skolila astma a myslel som ze je somnou amen 24 hodin som dychal ako cez 2 mm slamku.
Sobota
rovno z letiska na trening, hend som si dal jedno PR pretoze som tahal v kuse 40 hodin bez spanku.
Celny drep
3x5@120
0x120 4 ta seria fail, krce do oboch noh, take ze som som nevedel 2 hodiny vystret nohy.
Bench
5x100
2x3@120
6x3@140
pauzy 2:30
podaval som si vsetky serie sam, co bolo uplne na p*cu. Kedze pri mojom setupe mi to vyhodi ramena z idelanej pozicie, ale nebol nikdo kto by to podal spravne.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru