Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
over
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 9:46 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 892
104,2
Prsa: spodní kladka křížem každá ruka zvlášť + břichomašina
4x14x15 + 4x25x35
Přítahy na stroji k pasu s oporou + triceps kladka
4x16x40 + 4x16x40
Pullover
1x16x25
4x14x40
Upažování v sedě + zapažování v leže zadní delty
1x12x8 + 1x12x8
4x12x10 + 4x12x8
Rotokolo
30 min.
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
over
|
Zaslal: pá říjen 20, 2017 9:06 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 893
103,7
Tlaky JR hlavou nahoru + shyby s podporou
1x12x20 + 1x12x45
1x10x30 + 1x10x35
4x8x40 + 4x10x35
Tlak na MP před hlavou + břichomašina
2x16x40 + 2x25x35
3x12x60 + 3x15x45
Krčení ramen na MP + zapažování na stroji
1x16x40 + 1x16x40
3x14x50 + 3x16x40
Francouzský tlak + bicepsový zdvih VČ
4x12x40 + 4x10x40
Rotokolo
30min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: st říjen 25, 2017 11:43 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 894 - v sobotu další kus tetování, takže další volno.
Tlaky JR hlavou nahoru + shyby s podporou
1x16x20 + 1x12x35
1x10x30 + 1x10x35
4x8x40 + 1x10x35
Tlaky na ramena v sedě + zapažování v leže
1x16x15 + 1x16x7,5
1x12x25 + 1x16,7,5
3x6x30 + 3x14x7,5
1x7x30 + 1x14x7,5
Zkracovačky + boční zkracovačky
4x16 + 4x16
Rotokolo
23 min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt říjen 26, 2017 10:50 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 895
104,2
Přítahy nohou ve visu + přítahy k pasu na stroji + kolotoč
4x (12 + 16x40 + 20x50)
Rozpažky protisměrky v leže + zapažování na stroji
4x16x15 + 4x16x40
Protisměrky biceps + klikovací mašina
4x12x20 + 4x16x50
Rotokolo
30min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: út listopad 07, 2017 12:11 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 896 - pauza, služební cesta (hodně pití, jídla, téměř žádný pohyb atd.)
106,2
SS
Tlaky JR hlavou nahoru + přítahy s podporou
1x16x22,5 + 1x14x45
1x12x30 + 1x14x45
1x7x40 + 1x12x45
2x6x40 + 2x12x45
Tlaky JR v sedě + přítahy k pasu s podporou
1x14x15 + 1x14x40
1x10x25 + 1x10x50
1x7x30 + 1x10x50
2x10x25 + 2x10x50
biceps kladka + triceps kladka
1x16x30 + 1x16x30
4x14x40 + 4x12x60
Břichomašina
4x20x35
Rotokolo
30min.
Naposledy upravil over dne pá listopad 10, 2017 3:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: st listopad 08, 2017 5:36 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 897
105,5
Upažování shazovací série
1x (10x15 + 8x10 + 8x7,5)
4x (6x15 + 6x12,5 + 6x10 + 6x7,5)
Tlak na MP v sedě za hlavou + upažování v předklonu
1x16x40 + 1x14x10
4x12x60 + 4x10x10
Stahování kladky za hlavu + před hlavu
4x (10x50 + 10x50)
Zkracovačky + boční
4x16 + 4x16
Rotokolo
33min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt listopad 09, 2017 10:57 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 898
105,6
Bench + zapažovací stroj
1x16x50 + 1x14x40
1x10x80 + 1x14x50
1x10x100 + 1x12x60
1x8x110 + 1x10x60
2x7x110 + 2x10x60
1x6x110 + 1x10x60
úzký bench + krčení ramen na MP
1x10x70 + 1x16x50
4x14x50 + 4x16x50
Biceps protisměrky
1x14x15
1x12x25
4x10x30
Rotokolo
30min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: pá listopad 10, 2017 3:48 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 899
106,5
přítahy JR s opřením o lavičku
1x12x20
1x10x30
4x8x45
Pullover
1x12x30
4x12x40
Zapažování v leže
5x14x10
Rozpažky na stroji se stopkou
5x14x50
Přítahy nohou ve visu
4x12
Rotokolo
30min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: út listopad 14, 2017 10:23 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 900 - pondělí
Tlaky JR hlavou nahoru + shyby s podporou
1x16x20 + 1x14x45
1x10x30 + 1x12x40
5x8x40 + 5x8x35
Upažování s opřením - každá ruka zvlášť
1x16x10
5x12x15
Biceps EZ ve stoje, střídání se sparingem
5x16x20
Rotokolo
30min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: út listopad 14, 2017 10:31 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 901
107,2 - ach jo, když já tak rád žeru
Prsa protisměrky + zapažování na stroji
1x16x15 + 1x16x50
1x14x20 + 1x14x50
1x12x25 + 1x14x50
3x14x20 + 3x14x50
Stahování protisměrek - záda + břichomašina
5x12x50 + 5x16x25
Stahování kladky s nataženýma rukama + zkracovačky + boční zkracovačky
5x14x50 + 5x16 + 5x16
Facepulls + triceps kladka lano + biceps kladka ez
4x14x50 + 4x14x50 + 4x12x40
Rotokolo
30min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt listopad 16, 2017 2:18 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 902
108 - tak a dost hubnout se bude
Přítahy k pasu na stroji + břichomašina
4x10x60 + 4x20x40
Bench - po delší době
1x20x50
1x10x80
1x10x110
1x6x120
1x2x130
2x8x110
Upažování shazovací - au
4x (8x17,5 + 8x15 + 8x12,5 + 8x8)
Biceps spodní kladka + triceps horní
1x14x30 + 1x16x40
1x12x40 + 1x12x50
1x10x50 + 1x12x60
3x10x50 + 3x12x70
Rotokolo - bolí mě koleno
17min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: so listopad 18, 2017 8:55 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 903
107,8
Bench
1x10x60
1x10x80
1x6x100
5x5x120
Tlaky ramena JR kotoučová mašina
1x16x15
1x16x30
4x10x45
Pullover
1x14x20
1x14x30
4x10x40
Biceps JR ve stoje
1x10x15
1x8x17,5
4x6x22,5
Triceps v sedě za hlavou
4x12x30
Rotokolo
30min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: st listopad 22, 2017 5:42 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 904 - pondělí
Tlaky VČ v sedě za hlavou
1x16x40
1x10x50
1x10x60
6x7x70
Tlaky JR hlavou nahoru
5x7x40
Zapažování na stroji
5x14x50
Břichomašina
4x20x40
Rotokolo
30min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: st listopad 22, 2017 5:44 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 905 - úterý
Přítahy JR s opřením o lavičku
1x14x20
1x10x30
1x8x40
1x8x45
6x6x50
Upažování v sedě
5x10x10
Přítahy nohou ve visu
2x12
3x10
Rotokolo
30min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt listopad 23, 2017 10:22 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 903
109,2
Bench + shyby s podporou
1x16x50 +1x14x45
1x10x80 +1x14x45
1x10x110 + 1x14x45
5x8x110 +1x14x45
Úzký bench + zapažování na stroji
2x20x50 + 2x16x50
5x12x70 + 5x14x50
Přítahy VČ k bradě na široko + břichomašina
5x16x40 + 5x20x40
Rotokolo
30 min.
|
|
nahoru |
|
|
|