|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
decarabas
|
Zaslal: čt listopad 23, 2017 7:54 am Předmět: |
|
|
Na to predkopávanie by som sa asi aj vykašľal. Nevidím v tom žiadny benefit a časom, keď budú narastať váhy budeš rád, že to tam nemusíš dávať. Mne z toho po čase odchádzali kolená a nezaznamenal som žiadny nárast sily (to je jasné) ani objemu, akurát som mal ten čaroslávny zázračný pocit pumpy - ktorý vlastne nič neznamená
Inak samozrejme, prvé tréningy sú ľahké, ale dočkaj času, po pár týždňoch budeš s láskou spomínať _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dave1913
|
Zaslal: čt listopad 23, 2017 9:52 am Předmět: |
|
|
Předkopávání jsem nejel taky několik let. Přijde mi to uplně zbytečný. _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt listopad 23, 2017 10:25 am Předmět: |
|
|
Namiesto predkopov môže dobre poslúžiť mrtvola s činkou za telom. Ak budeš dbať na techniku (rovný chrbát a nohy pokrčené až kým sa činka dotkne hamstringov), tak to kruto hituje kvady.
|
|
nahoru |
|
|
NullA
|
Zaslal: čt listopad 23, 2017 11:32 am Předmět: |
|
|
Tu mrtvolu za zádama bych sekundoval.
Jako bonus si zlepsis rychlost z podlahy a narostou ti trapezy.
U předkopek si maximálně tak bonusove strhneš kolena.
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: čt listopad 23, 2017 11:45 am Předmět: |
|
|
Pánové, zas bych nedělal takovou vědu z toho, že jsem si dal na konci tréninku 3 série předkopávání Tento trénink je jeden z těch nejdělších, jsou tam "těžké" mrtvoly a pak základní cviky po 10 sériích, i když lehkých, tak to nějaký čas zabere, takže člověk pak byl rád, že tam šoupl něco rychlého Navíc jsou to jen doplňkové cviky, které se každý týden mění, takže příští týden tam bude zas něco jiného
Jinak systém programu se mi líbí, tohle věřím, že mi vydrží dlouho, protože jsem byl vždy spíš na ty tréninky, které se skládají z velké trojky, takže už jen vyčkat, až přibudou váhy
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: čt listopad 23, 2017 6:33 pm Předmět: |
|
|
23.11.2017
Týden č.1
Rozcvičení
Bench press
2x10x20kg
8x40kg
5x8x58kg - vše stopky
Military press
10x20kg
5x5x40kg
Předpažování s EZ ve stoje
12x12kg
4x12x22kg
Biceps
supersérie
Triceps
supersérie
Tak a první týden úspěšně zamnou Váhově hodně lehké, počítám, že tak zhruba od toho 5. týdne to začne mít nějakou hodnotu, ale vůbec nevadí, je teď po závodech, další relativně daleko, takže na těchto trénincích si tělo odpočine a zároveň se adaptuje a až přibudou váhy, začne to lítat
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: ne listopad 26, 2017 7:58 pm Předmět: |
|
|
26.11.2017
Týden č.2
5 min kolo
Dřepy
10x20kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x1x140kg
5x3x124kg
-no belt
Mrtvý tah
5x60kg
5x100kg
3x140kg
10x2x152,5kg
-no belt
Výpady v MP
10x25kg
3x10x55kg
-opakování na každou nohu
Good mornings
10x20kg
3x10x42,5kg
-dal jsem schválně lehčí váhu a snažil jsem se o co největší protažení, bralo to hezky
Břicho
3 série
Tak a začínám druhý týden, obrovskou radost mám z mrtvol, úplně parádně sem se do toho skládal, měl jsem pocit že to nic neváží, jak to bylo lehké, fakt příjemný pocit, že vše sedlo jak má, parádní setup (prdel co nejníž, kolena jsem tlačil do stran), fakt mě to potěšilo
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: út listopad 28, 2017 6:17 pm Předmět: |
|
|
28.11.2017
Týden č.2
8min pás, rozcvičení
Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
3x1x79kg
5x3x70kg
-všechny pracovní série se stopkama
Pendley rows
10x60kg
4x12x80kg
Kliky na bradlech
10xjá
4x6xjá+15kg
Shyby
4x6xjá
-každé opakování s podržením
Břicho
3 série
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: pá prosinec 01, 2017 6:52 pm Předmět: |
|
|
1.12.2017
Týden č.2
8min pás, Rozcvičení
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
5x140kg
2x170kg
3x1x184kg
5x3x163,5kg
-no belt, s pokládáním
Dřepy
5x60kg
5x100kg
10x2x116,5kg
-no belt
Bench press
10x20kg
8x40kg
10x2x65kg - vše stopky
Goblet squat
10x42kg
3x10x57kg
-s pauzama dole
Zakopávání
10x30kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Břicho
2 série
Vydařený, lehký trénink, mrtvoly příjemně lehké, trochu jsem vylepšil techniku a přijde mi, že se do toho mnohem líp rovnám.U dřepu snaha o co největší dynamiku.
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: so prosinec 02, 2017 12:37 pm Předmět: |
|
|
2.12.2017
Týden č.2
Rozcvičení
Bench press
10x20kg
8x40kg
5x8x65kg
Tlaky s JČ v sedě
12x14kg
5x10x20kg
Upažování
12x8kg
3x12x12kg
Biceps
scotovka v sedě s EZ
Triceps
JČ za hlavou
francouský tlak
Břicho
25kg - 1min
45kg - 30s
Trochu improvizovaně, byl jsem v jiné "posilce", kde není skoro nic.
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: so prosinec 02, 2017 5:23 pm Předmět: |
|
|
balbi napsal: | Vydařený, lehký trénink, mrtvoly příjemně lehké, trochu jsem vylepšil techniku a přijde mi, že se do toho mnohem líp rovnám.U dřepu snaha o co největší dynamiku. |
Jak jsi vylepšil řekni..
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: út prosinec 05, 2017 6:58 pm Předmět: |
|
|
5.12.2017
Týden č.3
Rozcvičení
Dřepy
10x20kg
5x60kg
5x100kg
3x125kg
3x1x144kg
5x3x128kg
-no belt
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
3x140kg
10x2x157,5kg
-no belt, s pokládáním
Výpady s JČ
10x10kg
10x16kg
10x27kg
-opakování na každou nohu
Good mornings
3x10x60kg
-snaha o co největší protažení
Břicho
3 série
Tak začínám třetí týden z dvanácti, zatím pořád vše v pohodě, dřepy pojedu co nejdýl bez pásku, až to bude těžší, tak dám pásek, ale mrtvoly pojedu celou přípravu bez, vyhovuje mi to tak víc, respektivě mi nic nepřidává, tak nevidím smysl v tom ho mít.
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: st prosinec 06, 2017 6:37 pm Předmět: |
|
|
6.12.2017
Týden č.3
rozcvičení
Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
3x1x81,5kg
5x3x72,5kg
-všechny pracovní série se stopkama
Pendley rows
10x60kg
12x80kg
12x90kg
12x100kg
Kliky na bradlech
10xjá
8xjá+10kg
4x6xjá+20kg
Shyby podhmatem
4x8xjá
-snaha o podržení každého opakování nahoře
Břicho-plank
90s já
60s já+15kg
60s já +25kg
35s já + 40kg
10min pás
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: čt prosinec 07, 2017 9:02 pm Předmět: |
|
|
7.12.2017
Týden č.3
Rozcvičení
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
5x140kg
2x175kg
3x1x189kg
5x3x168kg
-no belt, s pokládáním
Dřepy
5x60kg
5x100kg
10x2x120kg
-no belt
Bench press
10x20kg
8x50kg
10x2x67,5kg
-vše stopky
Předkopávání
15x60kg
15x75kg
15x90kg
Zakopávání
15x30kg
15x35kg
15x40kg
Vyjimečně trénink až po práci, jelikož by mi to jinak nevycházelo, ale kupodivu to šlo dobře
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|