2h workout


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 105, 106, 107
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 2h workout  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 2h workout
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: út listopad 07, 2017 12:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dávám tomu armwrestlingovýmu stolku měsíc, maximálně dva
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá listopad 10, 2017 12:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rameno zloby, ale ty maximalky za to rozhodne staly. Kdykoliv jindy bych s tim normalne cvicil, ale v unoru a breznu 2018 mam v planu 2 zavody v pace, moje prvni a mozna posledni, takze nic nepodcenuji a tlaky na ramena jsem vynechal.
Mel jsem v planu jet 2+1, fullbody, dalsi den jen ruce, den volna, a porad dokola.
Ale zustanu u 1+1, ze zakladnich partii necham jen 1 cvik a kazdej druhej den pojedu ruce.

08.11.2017

RAMENA
JR v leze, start 20:15 end 20:37
12x12, 12x17, 14x17, 14x17, 12x22, 12x22, 12x22, 14x22

bricho na hrazde

TRICEPS / NOHY
kickback, start 20:57 end 21:26
14x19, 10x25, 11x25, 11x25, 11x25, 11x25, 11x25, 12x25

vypady mezi seriema
10x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 20x

ARMWRESTLING
armwrestling stul, start 21:31 end 22:05
20x10, 14x15, 12x17, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19

predlokti, VC v sede o kolena, start 22:14 end 22:43
20x30, 20x40, 16x45, 16x45, 16x45, 16x45, 16x45, 16x45

Predlokti, VC v stoje nadhmat , start 22:44 end 23;06
20x10, 14x15, 12x20, 12x25, 12x25, 12x25, 12x25
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so listopad 11, 2017 9:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Slo to, bench lehce a s rezervou, zada rychle, pac dosel kluk ze uz ce jit spat )

Ale zniceho nic me zacalo bolet v levym bicaky, nikdy me nic takoveho nebolelo, jakoby uvnitr ve svalu, kdyz to zatnu nebo namaham. Sakra.

10.11.2017

HRUDNIK
bench press, stopky, start 20:26 end 20:55
20x40, 10x80, 8x100, 6x130, 6x130, 6x130, 6x130, 6x130, 6x130

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci , start 21:00 end 21:18
11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x

vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, start 21:36 end 22;09
14x17, 12x22, 9x27, 7x32, 5x34, 5x34, 5x34, 5x34

protahovacka zad, nohou, bricho, vakum

predlokti JR, start 22;11
20x12, 20x16, 20x20, 20x20, 20x20, 20x20, 20x20

drepy end 22;51
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x

JR kladivo o koleno, start 22:54 end
12X17, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, x19
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út listopad 14, 2017 12:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Smrdlacka, ruce me boli vsude mozne.

12.11.2017

RAMENA
JR v leze, start 21;28 end 21:53
14x17, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22, 14x22

bricho na hrazde

TRICEPS / NOHY
kickback, start 21:55 end 22;33
10x22, 11x25, 11x25, 11x25, 11x25, 11x25, 11x25, 11x25

vypady mezi seriema
10x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x

ARMWRESTLING
armwrestling stul, start 22:40 end 23:19
14x10, 12x15, 12x18, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20

predlokti, VC v sede o kolena, start 23:23 end 23;44
20x30, 18x40, 14x50, 14x50, 14x50, 14x50, 14x50, 12x50

predlokti, VC v stoje nadhmat , start 23;45 end 00;04
20x10, 12x20, 12x25, 12x25, 12x25, 12x25, 12x25
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st listopad 15, 2017 11:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Docela dobry, bench nejak tezkne, jak odtika kreatin ) Zatim 2 kg pryc, ale je fakt ze vcera jsem celej den skoro nejedl a pak hold nebyla sila.
Levacka zloby, stale me boli predlokti a bicak, na bicak na skotovce jsem zvladl ale aspon malej rozsah pohubu a na kladivo o kolevo o 5 kg min jak na pravou.

14.11.2017

HRUDNIK
bench press, stopky, start 20:34 end 21:07
20x40, 10x80, 8x100, 5x120, 6x132, 6x132, 6x132, 6x132, 6x132, 6x132

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci , start 21:29 end 21:48
11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x

vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, start 21:52 end
12x17, 10x22, 10x27, 6x32, 6x34, 6x34, 6x34, 6x34

protahovacka zad, nohou, bricho, vakum

predlokti JR, start 22;28
20x14, 20x17, 18x20, 16x22, 16x24, 16x24, 16x24

drepy end 23;05
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x

JR kladivo o koleno, start 23:06 end 23:28
12x17, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá listopad 17, 2017 11:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Skusil jsem lehce ramena, co bude delat leva strana, a zatim ok. Mam pocit ze je to takova ta bolest co tam bude pul roku. Stejne jako treba levy predlokti.
Nekde za pulkou me vzdy dojde stava, i pres stopovani pauz se nedokazu uhlidat a cviceni se hrozne protahuje, 3 h (

16.11.2017

RAMENA
tlak VC v sede, start 20;39 end 21:06
12x40, 8x60, 6x75, 6x75, 6x75, 6x75, 6x75, 6x75

lytka

TRICEPS / NOHY
kickback, start 21:36 end 22;09
11x22, 11x25, 11x25, 11x25, 11x25, 11x25, 11x25, 11x25

vypady mezi seriema
10x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x

ARMWRESTLING
armwrestling stul, start 22;13 end 22;51
16x10, 12x15, 10x18, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20

predlokti, VC v sede o kolena, start 22;55 end 23:23
20x30, 18x40, 14x50, 12x55, 12x55, 12x55, 12x55, 12x55

predlokti, VC v stoje nadhmat, start 23:25 end 23;51
14x10, 14x20, 12x25, 10x30, 10x20, 10x20, 12x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po listopad 20, 2017 1:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dost dobre, endorfiny po delsi dobe poradne slapaly.
Ale ejste ted me to dost boli, vsechno.

18.11.2017

HRUDNIK
bench press, stopky, start 20;21 end 20;55
20x40, 10x80, 8x100, 5x120, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x132

ZADA
Shyby paralerni uchop s dopomoci , start 21:15 end 21:38
11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x

vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, start 21;40 end 22;14
10x17, 10x22, 10x27, 8x32, 5x37, 5x37, 5x37, 6x37

vakuum mezi seriema

predlokti JR, start 22;17
20x14, 20x17, 16x20, 14x24, 12x26, 14x26, 14x26

drepy end 22;54
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x

JR kladivo o koleno, start 22:57 end
10x17, 10x22, 10x22, 10x22, 12x22, x22, x22
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út listopad 21, 2017 11:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Eh.. vcera me v posilce selhala technika, ocelove lanko se zarizlo do plastove kladky. Asi kazdeho napadne, no sak to je samozrejme, ale ja cela leta pouzival lano, kde to nehrozilo a kdyz sem to nahradil lankem tak me nenapadlo, ze se to muze stat. Lanko se navic zahriva, jinak by se to asi nestalo.
Mel jsem na tom delat 2 cviky a tak me to dost rozhodilo, neprisel sem rychle cim to nahradit, a tak jsem to cele pojal volneji a neco vynechal atd. Na skodu to urco nebude.
Dneska snad v hornbachu koupim nahradni ocelova vodici kolecka, a nebo lano.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: út listopad 21, 2017 11:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak vypadá Tvoje strava? Snažíš se tam posílat nějaký potréningový nápoj/doplňky stravy? Hlídáš si bílkoviny atd?
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út listopad 21, 2017 11:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Wojtkingson napsal:
Jak vypadá Tvoje strava? Snažíš se tam posílat nějaký potréningový nápoj/doplňky stravy? Hlídáš si bílkoviny atd?


Jo toto vse delam, protak, multivitamin, kloubovku, kofein a cas za cas kreatin s maltou a dextrozou.
Ale pro zachovani rovnovahy si dam obcas i junk
Snazim se, kdyz uz, tak po cviceni, po normal jidle, kdy je to podle me nejmin skodlive.

Zacina me lakat BCAA, ze bych aspon 1x v zivote to zkusil.

Nejvic me stve, ze i kdyz stravu rok od roku cim dal vic hlidam, jim min prasaren atd, moje vaha presto porad roste a roste, pomalu ale jiste a rozhodne to neni jen svalova cast.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2017 11:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera mega super trenal.
Na benchu rovnou 3 serie o 2 kg vic jak predchozi.
A zjistil jsem, ze levej bicak a predlokti uz docela ujde a da se s tim cvicit.

22.11.2017

HRUDNIK
bench press, stopky, start 20;18 end 20;51
20x40, 10x80, 8x100, 5x130, 6x136, 6x136, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:12 end 21:31
11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x

vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, start 21:37 end 22;11
14x17, 12x22, 8x27, 8x32, 5x37, 5x37, 5x37, 5x37

vakuum mezi seriema

predlokti JR, start 22;14
20x14, 20x17, 16x22, 12x26, 12x26, 12x26, 12x26

drepy end 22;50
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x

JR v sede kladivo o koleno, start 22:53 end 23:16
prava 12x19, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22
leva 10x18, 12x18, 12x18, 12x18, 12x18, 12x18, 14x18
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út listopad 28, 2017 12:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Posledni 2 cvika, mega dobry, ruce boli jako krava.
Vcera po dlouhe dobe obem na bicak a te to citim nadherne.


24.11.2017

RAMENA
tlak VC v sede, start 21:58 end 22;26
12x40, 8x60, 7x72, 6x82, 6x82, 8x82, 6x82, 6x82, 7x82

lytka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
horni kladka, V adapter, start 22:30 end 23:02
20x15, 20x21, 18x27, 18x27, 18x27, 18x27, 22x27

vypady mezi seriema
9x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x

ARMWRESTLING
armwrestling stul, start 23;07 end 23:40
prava 16x15, 12x18, 11x20, 10x21, 11x21, 11x21, 11x21, 11x21
leva 16x15, 12x18, 12x18, 12x18, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19

predlokti, VC v sede o kolena, start 23;44 end 00;05
22x30, 20x40, 14x50, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 11x55

vakuum mezi seriema

shyby paraler, nadhmat na uzko, start 00;08 end 00;26
12x, 12x, 12x, 10x, 10x, 10x



26.11.2017

HRUDNIK
bench press, stopky, start 21:30 end 22;03
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x134

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 22;06 end 22;25
11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x

vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, start 22:29 end 22:59
12x17, 10x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27

vakuum mezi seriema

predlokti JR, start 23:03
22x14, 20x19, 18x22, 14x26, 14x26, 14x26, 14x26

drepy, end 23;41
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x

JR v sede kladivo o koleno, start 23:48 end 00;12
prava 14x17, 12x20, 10x23, 10x23, 10x23, 10x23, 12x23
leva 14x17, 12x18, 12x18, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út prosinec 05, 2017 1:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Chyby me tu par zapisu.
Nic extra se nedeje.
Stale me boli prava paze tesne pod ramenam z vnejsi strany, ale jen kdyz cvicim ramena. asi tak v pulce pohybu s cinkou (. Take to citim u beznych cinosti, to bude zase na mesice (
Jinak porad drtim bicaky a zapesti v priprave na paku zacatkem 2018.
Nove jsem zaradil vakum, asi tak 3x mezi seriema, tj celkem 15x kazdej cvicici den.
Po letech jsem si opet slozil eliptical do kuchyne a snazim se jet 40 min ob den, ale zatim je to spis 1x za 4 dny.
Vaha se drzi na cca 118kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: út prosinec 05, 2017 4:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Co očekáváš od toho vacua? Nějaký zlepšení stability středu?
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 2h workout Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 105, 106, 107
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum