Cesta k 550kg trojboju


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k 550kg trojboju
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
kubbas


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To važne alebo si robíš piču
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út listopad 14, 2017 6:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem



No, podľa obvodnej mám stále v hrdle streptokoka, ale cvičiť s tým vraj môžem, takže fuck it. Čo sa týka cvičenia, tak po včerajšku som slušne rozbitý, výkonnosť aj regenerácia stále pod bodom mrazu, takže ešte aspoň raz si zopakujem light tréning a nebudem zbytočne zvyšovať obtiažnosť.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so listopad 18, 2017 3:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Deň 1 - "light"

Pauzy 60 sek.


Mobilita + SM

MŔTVY ŤAH

Deficitný mŕtvy ťah

2x5x95kg (2x25kg pod nohami)

Deficitný mŕtvy ťah s pauzou po odlepení

2x5x82,5kg (2x25kg pod nohami)

Doťah od polovice holene

5x127,5kg

TLAK

Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 45 stupňov

5x5x21kg
pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy
Ešte tak 10-15% podseknem, stále cítiť, že to je o chlp ťažšie než by to malo byť.

Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom

3x5x77,5kg

DOPLNKY

Sumo mŕtvy ťah

2x10x50kg

Horná kladka široký nadhmat

10x30kg
10x40kg

Rumunský mŕtvy ťah

2x10x80kg

Upažovanie v stoji unilaterálne

18x6kg
16x6kg

Výpony na lýtka unilaterálne

2x20xBW+15kg

Bicepsový zdvih v stoji unilaterálne

20x7kg
18x7kg

Sed-ľah s činkou vo vzpažení

2x10x20kg+malá os
7x20kg+malá os


Vrece 15 min. netto
Strečing



Som zvedavý či budem mať zajtra svalovku alebo už budem na tom normálne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so listopad 18, 2017 12:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No, tak dnes je svalovka asi polovičná oproti minulému tréningu, kde som odcvičil +- to isté, takže už sa zlepšuje aj rege. Môžem teda nabehnúť do starého gymu a začať cvičiť opäť tam. Je tam nový ambiciózny majiteľ, tak všetci čakáme progres vo vybavení fitka.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne listopad 19, 2017 11:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Deň 2 - "medium light"

Pauzy 2 min.


Mobilita + SM

TLAK

Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom

5x4x87,5kg

Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 45 stupňov

4x22kg
2x4x20kg
pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy

DREP

ATG Predný drep

2x4x62,5kg
pauza dole aj na paralele 2 sekundy

ATG Olympijský drep

2x4x70kg
pauza dole aj na paralele 2 sekundy, širší postoj

Podrep

4x110kg

DOPLNKY

Predný drep - ATG, ruky predpažené

10x30kg
10x35kg

Spodná kladka V-adaptér

8x80kg
8x70kg

Mŕtvy ťah s činkou za telom

7x45kg
7x40kg

Zapažovanie v stoji unilaterálne

20x14kg
15x18kg

Krk

2x20xHW+5kg

Tricepsový tlak v ľahu unilaterálne

12x10kg
11x8kg

Sed-ľah s činkou vo vzpažení

3x10x22,5kg


Vrece 15 min. netto
Strečing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2017 12:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes ráno bodyweight 101kg nalačno. Nepijem (ani pivo ) a nejem totálny trash ako sladkosti, koláče, chipsy a tak, to sa nezmenilo. Ktovie ako sa bude váha hýbať postupom času. Občas to checknem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2017 11:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Deň 3 - "medium light"

Pauzy 2 min.


Mobilita + SM

MŔTVY ŤAH

Deficitný mŕtvy ťah

2x4x110kg (2x20kg pod nohami, malé 20ky)

Deficitný mŕtvy ťah s pauzou po odlepení

2x4x97,5kg (2x20kg pod nohami, malé 20ky)

Doťah od polovice holene

4x147,5kg

TLAK

Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 45 stupňov

3x4x22kg
2x4x20kg
pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy

Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom

3x4x87,5kg

DOPLNKY

Sumo mŕtvy ťah

2x8x55kg

Pendlayove príťahy široký nadhmat

10x50kg
8x60kg
Furt tam mám akoby taký skurvený hrb v oblasti krčnej chrbtice pri tomto cviku, ani som nevedel len chalan ma sledoval (no homo) a upozornil ma. Nejak to musím vymyslieť ako to odstránim

Rumunský mŕtvy ťah

9x90kg
7x95kg

Upažovanie v stoji unilaterálne

18x7kg
12x8kg

Výpony na lýtka unilaterálne

15xBW+20kg
12xBW+20kg

Bicepsový zdvih v stoji unilaterálne

15x8kg
12x10kg

Sed-ľah s činkou vo vzpažení

8x25kg
8x27,5kg
8x30kg


Vrece 15 min. netto
Strečing



Pár dní kvôli vyťaženosti vyššia únava, ale dnes už to šlo. Všetko easy, možno dotlaky trošku ťažšie, ale to sa dá časom ešte skrátiť ROM alebo neísť tak "ultra closegripovo".
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne listopad 26, 2017 9:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30 min. powerkardio - nosil som 20 kg dosky na prvé poschodie, otočil som to asi 15x.
Úchop K.O., inak to bolo vlastne zanedbateľné a ani by som to sem nepísal, keby mi brutálne nezakysľovalo predlaktia. Čo som si všímal kolegov, tak tým skôr odfajčievalo prefajčené pľúca
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út listopad 28, 2017 6:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Deň 4 - "medium"

Pauzy 3 min.


Mobilita + SM

TLAK

Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom

5x3x97,5kg

Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 40 stupňov

2x3x24kg
3x22kg
pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy

DREP

ATG Predný drep

2x3x70kg
pauza dole aj na paralele 2 sekundy

ATG Olympijský drep

2x3x80kg
pauza dole aj na paralele 2 sekundy, širší postoj

Podrep

3x125kg

DOPLNKY

Predný drep - ATG, ruky predpažené

8x40kg
8x45kg

Horná kladka podhmat široko

10x55kg
7x65kg
65 už veľa. A zúžiť grip.

Mŕtvy ťah s činkou za telom

8x40kg
7x40kg

Zapažovanie v stoji unilaterálne

18x12kg
15x12kg

Krk

2x15xHW+5kg

Tricepsový tlak v ľahu unilaterálne

16x8kg
15x8kg

Sed-ľah s činkou vo vzpažení

8x27,5kg
2x7x32,5kg


Strečing


V časovom prese medzi seminármi, takže bez kardia. V zrkadle sa mi zdalo, že mi podrástol triceps Snáď to neojebávalo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st listopad 29, 2017 11:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6 hodín power kardio. Ešte že to vyšlo hneď deň po tréningu, teraz budem tak 3 dni regenerovať tú rozbitosť.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne prosinec 03, 2017 10:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Deň 5 - "medium heavy"

Pauzy 4 min.


Mobilita + SM

MŔTVY ŤAH

Deficitný mŕtvy ťah

2x2x137,5kg (2x20kg pod nohami, malé 20ky)

Deficitný mŕtvy ťah s pauzou po odlepení

2x2x120kg (2x20kg pod nohami, malé 20ky)

Doťah od polovice holene

2x185kg
Najvyšší čas skrátiť ROM na doťahy. 185 z tohto bodu už je trochu cítiť.

TLAK

Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 45 stupňov

4x2x26kg
2x24kg
pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy

Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom

3x2x107,5kg

DOPLNKY

Sumo mŕtvy ťah

2x8x55kg

Spodná kladka príťahy úzky nadhmat

9x65kg
7x65kg

Rumunský mŕtvy ťah

2x10x90kg

Upažovanie v stoji unilaterálne

20x7kg
15x7kg

Výpony na lýtka unilaterálne

20xBW+15kg
13xBW+20kg

Bicepsový zdvih v stoji unilaterálne

20x8kg
15x9kg

Sed-ľah s činkou vo vzpažení

10x30kg
9x32,5kg
8x32,5kg


Vrece 15 min. netto
Strečing


Skrátim pauzy medzi sériami. 4 min.už je zbytočne veľa v tejto fáze.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po prosinec 04, 2017 12:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BW 100kg dnes ráno nalačno. Za 2 týždne mám 1kg dole. Chcem vytvoriť aspoň nejaký deficit lebo pri ťažších tréningoch v ďalších fázach už bude nutné jesť veľa aby som mal dostatok energie. Ideálne by som chcel ostať tak na 100, alebo aspoň sa nesprasiť na 105+.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st prosinec 06, 2017 11:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes ráno kontrola u obvodnej, 188cm, 100kg a tlak 120/80. Pred rokom som mal o 2 kg menej, tak snáď to šlo do svalov O týždeň mám (už ) 23. narodeniny. Letí to jak jebnuté.

Dnes by mal byť tréning večer, potom dopíšem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st prosinec 06, 2017 11:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

to seš ještě pořád junior
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st prosinec 06, 2017 1:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ak sa nemýlim, tak junior si len do konca roka v ktorom dovŕšiš 23. narodeniny. T.j. človek narodený v roku 1994 bude juniorom len do konca roka 2017 bez ohľadu na to, či sa narodil v januári alebo v decembri. Takže som junior ešte 3 týždne

Ono je to jedno lebo v najbližšej dobe súťaž neplánujem, ale takto som to pochopil.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum