Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dave1913


PříspěvekZaslal: st listopad 15, 2017 10:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

To je paráda! Jen tak dál
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út listopad 21, 2017 9:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.11.2017
Mrtvola klasika
2x190
3x200
3x200
4x200 PR na 3x3

Military press
3x60
3x62,5
3x65
3x67,5
2x70
1x72,5
10x55

Zhyby paralelny uchop + Bench JC incline
10xja + 10x30
10xja + 10x30
10xja + 10x30
10xja + 10x30

Super trening, prva trojka s 200 isla ztuha, ale v poslednej som vyskrabal jedno opacko navyse, ale uplne na max, tahal som to vecnost. V ten den som cestoval na predlzeny vikend do tatier, tam som trosku vypol zo zivotospravy, ale odteraz do vianoc chcem uz zamakat.


20.11.2017
Drepy lowbar
9x115
9x115
9x115
9x115

Benc JC incline
8x40
8x40
8x40
8x40

Zhyby paralelny uchop
6xja
6x20
6x20
6x20
6x20

Brucho
Take kolecko, prvykrat som to robil, 4 serie po 8 opakovani, vobec netusim ci to robim dobre, lebo to bolo nejake podozrivo lahke, ale svalovicu mam, takze asi vsetko ok

Kedze stale odkladame Men in Black, tak som sa rozhodol, ze si do vianoc dam iny program. Zameriam sa na drepy, takze budu v kazdom treningu, zvysok odcvicim vzdy podla aktualnej situacie. Vcera to zacalo zlahka, v stredu pokracujem aj s mrtvolami k tomu.

Dave: Dik :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út listopad 21, 2017 11:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

tu mrtvolu máš fakt brutální, paráda! MiB můžete klidně začít od nového roku, taková vhodná příležitost... taky jsme ho tak začali :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2017 11:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.11.2017
Mrtvola klasika
2x190
2x190
2x190
2x190

Drepy lowbar
7x120
7x120
7x120
7x120
7x120

Military press
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

Druhy drepovaci trening, mal som tam mat podla percent 123, chcel som dat 125 a po prvej serii si vravim, ze to ide. a potom som zistil, ze tam mam 120. Tak nevadi, aspon zacnem viac zlahka a bude kde pridavat. Mrtvola teraz asi pojde trosku do uzadia, potrebujem aby nohy dohnali chrbat. Takze len zlahsia maly objem tentokrat. Ramena tiez iba zlahka. V piatok pokracujem v drepoch.

Vlk#: Ta mrtvola praveze ide neskutocne pomaly hore. Niekedy si hovorim, ze snad cuvam, ale nakoniec tam zas dam nejaku formu osobaku. Ale proste odkedy som zlomil tych 200, tak sa to posuva strasne pomaly. Na druhej strane je prave zabava to hladanie tych deficitov - co este mozem urobit aby som sa zlepsil - lepsie jest, lepsie spat, lepsie strecovat, lepsie trenovat? Je to ako hra bez konca
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po listopad 27, 2017 7:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.11.2017
Drepy lowbar
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5

Bench JC incline
10x40
8x32
8x32
8x32
8x32

Zhyby paralelny uchop
5x25
5x25
5x25
5x25
8x25 PR na pocet reps


26.11.2017
Drepy lowbar
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

Military press
3x60
3x65
2x70
1x72,5
0x72,5 uz to neslo
3x60
3x60
3x60
3x60

Zhyby paralelny uchop
4x10
4x20
4x30
4x30
4x30
4x30

Brucho
Koliecko par serii

V ramci regeneracie medzi tymito dvoma treningami som si dal v sobotu este hokejbalkovy zapas, takze som mal uz fakt celkom dost. Chcel som dat na konci par mrtvol, ale po tych 10 seriach drepov sa mi uz fakt nechcelo. Nohy zatial to drepovanie kazdy druhy den zvladaju ako tak, ale spodny chrbat uz razne protestuje. Uvidime ako to bude zajtra, caka ma opat viac opakovani s mensou vahou. Snazim sa kazdy den vecer strecovat, foamrollovat a poriadne jest, mozno je nacase dat sem tam aj nejaku saunu, ta mi dobre pomahalo s takymto pretazenim chrbta a noh.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po listopad 27, 2017 11:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Doporučuju ti u toho Smolova razantně zredukovat vše ostatní, hlavně tahy. Ty jezdi jen tak na pohodu - vyjetí do jedné maximálně 2 pracovních sérií.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st listopad 29, 2017 4:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.11.2017
Drep lowbar
2x130
1x140
1x150
9x120
9x120
9x120
9x120

Bench JC incline
12x30
12x30
12x30
12x30

Zhyby
8x ja
8x ja
8x ja
8x ja

Kliky na bradlach
10x ja
12x ja
12x ja
12x ja
12x ja
12x ja

Biceps
5 serii

Tie drepy boli dnes dost lahke, pomohlo mi, ze som najprv vysiel po 150, takze tych 120 potom posobilo lahko. Mal som kopu casu, tak som si dal lahky trening s vyssim objemom, nesiel nikde do zlyhania a trosku som opacil aj biceps

SpekounP: Dakujem za rady, telo si to aj presne same takto pyta - stale citim spodny chrbat, takze do mrtvol sa radsej nezeniem, mozno zajtra, ale urcite to udrzim na velmi malom pracovnom objeme. Vcera som si doprial vacsi objem, ale boli to lahke vahy, alebo bodyweight cviky, takze to by nemalo spravit sarapatu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá prosinec 01, 2017 9:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.11.2017
Drep lowbar
1x140
1x150
1x160
7x125
7x125
7x125
7x125
7x125

Mrtvy tah klasika
3x150
3x170
3x180
6x150
6x150

Military press
3x60
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x62,5

Tlaky JC na ramena v stoji
12x20
12x20
12x20

Brucho
Koliecko 3 serie po 10

Tak som sa konecne odhodlal aj k mrtvolam, ale spodny chrbat ma naozaj nepustil do vyssich vah, uz pri tej 180ke som citil, ze to je akurat dost, tak som nebol egochuj a zlozil na dve lahke 6ky so 150 a dovi dopo. Chcem zlepsit drepy, tak drepujem a mrtvoly musia chvilku pockat. Zatial ziadna adaptacia na drepovanie kazdy druhy den, nohy mam permanentne na sracky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po prosinec 04, 2017 1:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.12.2017
Drep lowbar
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5

Zhyby paralelny uchop
2x30
2x40
2x40
2x40 Pr na objem so 40
6x30 PR na pocet reps
10x20

Drepy isli paradne, mal som kopec energie aj rezervu, isiel som dost cez nohy, takze chrbat si oddychol, vobec som ho necitil. V poslednej serii by som dal urcite cez 10 opakovani, keby som chcel, ale v plane bolo ist na druhy den opat drepovat, takze by som asi kruto zaplatil. Zhyby super, stale sa zlepsujem. Cely zvysok dna som stravil na rodinnej oslave, zral som kolace a vytesoval sa, ze to robim pre lepsiu regeneraciu


3.12.2017
Drepy lowbar
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Floorpress
6x60
6x70
6x80
6x90
4x100
4x100
8x80
10x80

Drepy opat isli na paradu, citil som miernu unavu, ale v sobotu som na tej oslave poctivo jedol, nepil a dobre som sa vyspal, takze som sa stihol dat dokopy. Takze som si overil, ze drepovat dva dni po sebe sa da a je to vcelku sranda. Trosku ma pobolievalo rameno, tak som skusil floorpress, asi druhykrat v zivote. Pri nom ma to neboli. Vahy o nicom, ale na to, ze na prsia robim iba jednorucky a obcasne kliky na bradlach to nebolo take zle. Teraz som si naordinoval dva dni uplneho volna, iba strecing a foamroll, v stredu pokracujem v drepovani.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt prosinec 07, 2017 1:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.12.2017
Drep lowbar
2x140
9x125
9x125
9x125
9x125

Mrtvy tah klasika
5x160
5x160
5x160

Military press
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
5x60

Zhyby paralelny uchop + kliky na bradlach
10x ja + 10x ja
10x ja + 10x ja
10x ja + 10x ja
10x ja + 10x ja
10x ja + 10x ja

Po dvoch dnoch volna sa to drepovalo samo, islo to rychlo a potom som sa uz len tak motkal po fitku a sem tam nieco odcvicil. Mrtvoly lahucke, ale naschval som sa setril a nesnazil to hrotit, dnes sa citim dobre, zajtra pokracujem. Trosku som tie dva dni jedol cistejsie, bez nejakych nezmyslov a vaha dnes rano nalacno ukazal 77,7 kg .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po prosinec 11, 2017 10:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.12.2017
Drepy lowbar
7x130
7x130
7x130
7x130
7x130

Bench JC incline
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40

Zhyby paralelny uchop
3x30
3x32,5
3x35
3x37,5
8x15
8x15

Plank + Kliky na bradlach
60 sec. + 12x ja
60 sec. + 12x ja
60 sec. + 12x ja


10.12.2017
Drepy lowbar
5x137,5
5x137,5
5x137,5
5x137,5
5x137,5
5x137,5
5x137,5

Military press
3x60
4x65
4x65
4x65
4x65
6x60

Ide to dobre, sice sa mi tie 5ky nedrepovali tak dobre ako minuly tyzden, ale stale to ide cez nohy a chrbat zapajam minimalne, takze zvladam drepovat kazdy druhy den a chrbat ma vobec neboli. Zajtra 10x3x145 a potom uz len posledny tyzden, juch
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum