|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
spekounP
|
Zaslal: pá říjen 27, 2017 6:03 pm Předmět: |
|
|
27.10.2017
zase týden na pikaču, nestíhačka a každý den v práci do večera
1. dřep - 8x8 (105, 105, 105, 110, 110, 115, 115, 120kg)
2. mrtvola - up to 5x170, 1x195, 1x210, 3x5x180kg
3. high bar dřep (3s pauza dole) - 4x3x100kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: út říjen 31, 2017 9:25 pm Předmět: |
|
|
31.10.2017
1.lowbar dřep s pauzama - up to 5x150kg bez vybavení, 3x170kg SBD bez pásku, 3x180kg pásek, 2x180kg pásek
2.sumo - up to 4x3x180kg
3.bench - up to 8x90kg, 2x8x95kg, 7x95kg
4.highbar dřep 3s pauza - po jednickach do 1x160kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá listopad 03, 2017 12:08 pm Předmět: |
|
|
3.11.2017
1.low bar paused squat - up to 5x160kg bez pásku, 5x170kg pásek
2.deadlift - up to 3x200kg bez pásku, 2x210kg pásek bez trhacek, 2x3x210kg trhacky, problém s úchopem, nevím proč
3.high bar 3s paused squat - up to 1x160kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po listopad 06, 2017 11:12 am Předmět: |
|
|
4.11.2017
1.high bar 3s pause squat - up to 1x150kg bez vybavení, 1x160kg, 1x170kg (pásek + SBD), 4x3x110kg, 3x5x100kg
2. floor press - 5x10x65kg - vychází mi to tak, že osa končí někde 1cm nad hrudníkem, takže takový Spoto-press - strašná pumpa hrudníku a tricepsů
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po listopad 06, 2017 11:17 pm Předmět: |
|
|
6.11.2017
1.low bar paused squat - up to 1x160kg bez pásku, 4x9x110kg
2.bench - 6x3x105kg
3.shyby s dopomocí - 8x8
dneska zdechlina, namozeny spodní záda.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá listopad 10, 2017 11:10 am Předmět: |
|
|
9.11.2017
1.low bar paused squat - up to 1x175kg bez pásku, 5x7x125kg
2.deadlift - up to 3x185kg bez pásku, 9x115, 9x125, 9x135
3.incline bench - 4x12x60kg
pořád namožené vzpřimovače, něco je špatně
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: pá listopad 10, 2017 11:47 am Předmět: |
|
|
spekounP napsal: | pořád namožené vzpřimovače, něco je špatně |
tak je nech odpočinout... co s nima... při tréninku se to špatně pozná, jestli jsou unavené nebo namožené.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá listopad 10, 2017 12:20 pm Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | spekounP napsal: | pořád namožené vzpřimovače, něco je špatně |
tak je nech odpočinout... co s nima... při tréninku se to špatně pozná, jestli jsou unavené nebo namožené. |
frekvence tréninků je tak minimální, že by to mělo být všechno zregenerované.
akorát mají vliv trochu stresy v práci a málo spánku.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po listopad 13, 2017 9:13 pm Předmět: |
|
|
13.11.2017
1.lowbar dřep pauzovany - up to 1x180kg bez pásku, 7x5x140kg bez pásku
2.bench - 3x105, 3x3x110kg na hovno, po tom objemu na dřepech nejsem schopen benchovat
3.mrtvola klasika - up to 3x200kg bez pásku, 3x210kg pásek - dneska úchop držel jak přibitý
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po listopad 20, 2017 5:23 am Předmět: |
|
|
17.11.2017
1.lowbar dřep pauzovaný - 10x3x155kg bez pásku
2.bench - 10x80, 6x8x80kg
19.11.2017
1.high bar dřep s pauzou - up to 1x170kg pásek
2.sumo - up to 1x200, 5x180kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út listopad 21, 2017 12:31 pm Předmět: |
|
|
21.11.2017
1.low bar drep pauzovany - up to 180kg bez pásku, 4x9x122kg
2.bench - 4x95kg, 3x4x105kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá listopad 24, 2017 12:05 pm Předmět: |
|
|
24.11.2017
1.lowbar dřep pauzovany - up to 1x187kg bez pásku, 5x7x135kg bez pásku
2.mrtvola klasika - up to 2x3x210kg pásek
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po listopad 27, 2017 10:21 pm Předmět: |
|
|
27.11.2017
1.lowbar dřep pauzovany - 5x5x150kg bez pásku, 2x5x150kg pásek
2.bench - 10x90kg, 4x8x90kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá prosinec 01, 2017 8:39 am Předmět: |
|
|
30.11.2017
1.lowbar dřep pauzovaný - 3x155kg (bez pásku), 5x3x165kg (bez pásku) 4x3x165kg (pásek)
2.mrtvola klasikou - up to 5x190kg bez pásku
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: pá prosinec 01, 2017 11:06 am Předmět: |
|
|
koukám, že dřepuješ jako o život každý trénink, včera 9 pracovní sérií, k tomu si pak dáš benče nebo tahy, pěkný.
ps: vše nejlepší Pajasi stav se 17. 12. do Eaglu budeš-li moci!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|