Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
over
|
Zaslal: pá listopad 24, 2017 2:37 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 904 - dnes jen ruce a kolo
108,5
Biceps JR ve stoje
1x16x12
1x10x17,5
6x6x25
Biceps JR v sedě v záklonu
5x8x17,5
Biceps spodní kladka + triceps kladka lano
5x12x50 + 5x16x60
Rotokolo
30min.
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
over
|
Zaslal: po listopad 27, 2017 4:55 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 905
108 - tak snad už to jde zase dolu
Tlak JR hlavou nahoru + shyby s podporou
1x20x15 + 1x14x45
1x16x25 + 1x12x35
1x10x30 + 1x10x30
4x10x40 + 4x10x30
Tlaky na ramena v sedě + zapažování na stroji
1x16x15 + 1x16x40
5x10x30 + 5x12x50
Zkracovačky + boční
3x
Rotokolo
30min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: st listopad 29, 2017 6:31 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 906 - úterý
107,8
Přítahy JR s opřením o lavičku
1x14x20
1x10x30
1x10x40
5x6x50
Pullover
2x16x30
3x14x40
Upažování
5x10x15
Rotokolo
30min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt listopad 30, 2017 10:41 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 907
107,4
Bench
1x8x60
1x6x80
1x5x100
1x3x120
1x2x140
1x1x150
Bench hlavou nahoru
1x10x70
4x7x100
Zapažování v leže šikmá
5x16x10
Zkracovačky + boční
4x
Rotokolo
30 min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: pá prosinec 01, 2017 10:34 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 908
107,2
Rozpažky na stroji + přítahy nohou ve visu
1x16x50 + 1x14
4x14x60 + 4x14
stahování kladky před hlavu
5x14x60
Stahování JR protisměrných kladek záda
1x16x30
5x14x50
Biceps spodní kladka + triceps kladka
1x16x30 + 1x16x40
5x14x50 + 5x16x70
Rotokolo
30min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: út prosinec 05, 2017 12:54 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 909 - pondělí
Přítahy nohou ve visu + kolotoč
2x16 + 2x20x60
2x14 + 2x20x60
Tlak na MP v sedě za hlavou
1x14x50
4x12x70
Tlak na MP nakloněná
4x14x70
Pullover
4x12x40
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: út prosinec 05, 2017 1:01 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 910
108,4
Upažování ve stoje
1x14x10
4x14x15
Stahování horní kladky před hlavu
1x14x60
4x8x80
Stahování horní kladky za hlavu
4x14x50
Bench
1x16x60
2x14x100
1x12x100
1x10x100
Břichomašina
2x20x40
2x16x40
Rotokolo
30 min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt prosinec 07, 2017 8:38 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 911
107,6
Tlaky JR v sedě + kolotoč
1x20x15 + 1x20x60
1x20x20 + 1x20x60
4x10x30 + 4x20x60
Tlaky JR hlavou nahoru + zapažování v leže na břiše
4x16x30 + 4x16x8
Pullover
1x20x20
1x14x30
4x10x40
Rotokolo
30min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: po prosinec 11, 2017 6:32 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 912 - pátek, byl tréning
Ranní tréning 913
108,9
Bench + shyby s podporou
1x10x60 + 1x14x50
1x10x80 + 1x12x40
1x3x100 + 1x10x30
1x3x120 + 1x10x30
5x3x140 + 5x8x30
Vojenský tlak
5x12x50
Přítahy VČ k bradě
5x12x50
Biceps VČ ve stoje
1x14x20
1x12x30
5x6x50
Rotokolo
30min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt prosinec 14, 2017 1:59 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 914 - úterý byl tréning
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt prosinec 14, 2017 3:25 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 915
106,9
Přítahy nohou ve visu + kolotoč
3x16 + 3x20x60
Bench
1x10x50
1x10x80
5x10x110
Vojenský tlak + trapézy na MP
1x20x20
1x6x50 + 1x16x40
1x7x50 + 1x16x50
2x8x50 + 2x16x50
Biceps JR scotova lavice
1x12x10
4x10x15
Rotokolo
30min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: po prosinec 18, 2017 10:57 am Předmět: |
|
|
to vlk:
Ranní tréning 916
104,5
Bench + shyby s podporou
1x16x60 + 1x14x50
1x10x80 + 1x12x40
1x15x110 +1x12x40
1x12x110 + 1x12x40
2x10x110 + 2x12x40
Bench hlavou nahoru + stahování kladky za hlavu
1x10x60 + 1x14x60
1x6x85 + 1x14x60
1x7x85 + 1x14x60
1x8x85 + 1x14x60
Biceps kladka + triceps
4x
Biceps protisměrky + zapažování na stroji
4x12x20 + 4x14x50
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: st prosinec 20, 2017 10:35 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 917
104
Přítahy v předklonu + břichomašina
2x16x60 + 2x25x40
4x10x80 + 4x20x40
Vojenský tlak
1x10x40
1x6x60
1x7x60
1x8x60
1x7x60
Přítahy k bradě na široko
4x12x40
Biceps EZ scotova lavice + triceps v sedě za hlavou
2x10x30 + 2x20x30
3x10x30 + 3x12x40
Rotokolo
20min. - pak vypli proud
rozpažky na stroji
4x14x50
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: út leden 02, 2018 9:58 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 918
Tlaky JR hlavou nahoru + Shyby s podporou + zapažování v leže
1x16x15 + 1x14x40 + 1x14x7,5
1x12x30 + 1x10x40 + 1x14x7,5
4x9x40 + 4x10x40 + 4x12x7,5
Tlak VČ ve stoje za hlavou + břichomašina
4x10x40 + 4x16x40
|
|
nahoru |
|
|
|