New steps to the future


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 127, 128, 129
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - New steps to the future  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> New steps to the future
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
shooter


PříspěvekZaslal: st prosinec 06, 2017 11:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 3.11

Carb up do 250g

Dřepy:
5x4..135kg no belt ...šlo to krásně
Biceps + Triceps:
4x8..18kg + 4x10..36kg
Běh:
4x400m max/ 1,30 rest
______________________________________________________
Pondělí 4.11

Shyby na široko:
6x4..bw+14kg
Výskoky na bednu 75cm + Medicimbal o zem + švihání lanem:
4x (8x + 8x + 20sec)
Běh:
8x15sec max/ 60sec rest
____________________________________________________
Úterý 5.11
Volno, těžká práce a navíc po 55h za týden se opravdu nechce
Navíc mě bolí celej člověk
_________________________________________________________
Středa: 6.11
Benchpress:
6x5..100-105kg
Dřepy s jč + výpady:
4x8..17,5kg + 4x8..17,5kg
Běh:
7x300m max 15km/h / 1,15-30min rest

zítra a pozítří bude volno skrz darování krve, takže celej den bez tuku jen na lehkých bílkovinách a před po sachry na dodoání energie a potřebných živin.
tímpádem to opět nacukrujem...sice se mi to nehodí, ale zdraví je na 1místě
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt prosinec 07, 2017 7:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takže výsledky jsou následující:

Datum: 17/10/17
Hmotnost: 83,2kg
Množství tuku: 10,6kg
% tuku: 12,8%

Datum: 7/12/17

Hmotnost: 77,5kg
Množství tuku: 8,7kg
% tuku: 11,3%

Rozdíl:
1,5 měsíce
Hmotnost: -5,7kg
Množství tuku: -1,9kg
% tuku: 1,5%

Strava byla:
Začal jsem snídat což jsem dříve nedělal. 4x denně strava
Primárně na lehké bílkovině: kuřecí, krůtí, bílé ryby. (1x týdně vajca, cottage, sýr) +250g den
Primárně na mono-nenasycených tucích: oliváč, avokádo, avokádový olej, ořechy (mandle, kešu, dýně, makadamy) do 110g
Primárně na komplexních sachrech od 170g-60g. Týdně 30g dolů
1x týdně carb up od 500-250g

Doplňky:
Omega3, Magnesium citrat, Multi, D3, protein concentrat, bcaa, tyrosine, creatin, himalájská sůl

Trénink:
5x týdně silový 5x5 základní cviky
5x týdně HIIT

Souhrn:
Zezačátku se to dalo do těch 110g sach. Potom už to bylo horší jak s regenerací tak s únavou. Lehce jsem vše jídlo zpracoval a občas byl i hlad. Nejhorší je asi ta regenerace u nohou, ty jsem měl furt v ohni.
Příprava jídla náročná
Silově jsem nespadl ba naopak
výsledek 1,5% a 1,9kg tuku za 5 týdnů je dle mého skvělé, hiit funguje lépe něž tuny low intensity cardia. Baví mě to, když jsou tak dobré výsledky
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
smik


PříspěvekZaslal: po prosinec 11, 2017 12:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

shootere není ten poměr tuk/hmotnost mocve prospěch hmotnosti? Jako že hmotnostně si šel dolů o 5,7kg a z toho "jen" 1,9kg tuku? Bude tam asi něco vody, ale čekal bych toho tuku dole víc tak 2,5-3kg? Jen otázka zas tolik se v tom neorientuju.
Každopádně pěkná práce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - New steps to the future Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 127, 128, 129
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum