Bogi- rebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bogi- rebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bogi- rebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bogey


PříspěvekZaslal: po prosinec 04, 2017 11:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Low bar sq:
6x6x130

Paused bench:
6x6x85

Fat grip cable rows:
3x6x96
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: st prosinec 06, 2017 11:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda

Low bar squat:
7-8?x5x137.5

Paused bench:
7x5x90 - posledne opacko vzdy dlhsia stopka

Face pulls:
3x15x?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: so prosinec 09, 2017 11:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 8.12

Low bar squat:
8x4x147.5

Bench:
8x4x97.5

Face pulls:
3x12x?

Sobota 9.12

Low bar squat:
8x3x157.5 - mal som ist 10 serii ale po 8mej serii som to vzdal...uz som mal pocit ze mi ide odtrhnut kvady + zas ma zacalo bolet rameno z tych low bar drepov...

Bench:
3x105 - nestihol som tkaze zajtra dam zvysok :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: po prosinec 18, 2017 11:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak smolova som nedokoncil lebo som si zranil rameno.Paradoxne sa to nestalo pri ziadnych tlakoch ale prave pri low bar drepoch.Dal som si tyzden pauzu a trochu sa to zlepsilo ale este stale to neni uplne ok.Dneska zacinam hlavne lifty podla beyond 5 3 1 s tym ze doplnky si upravim podla seba.

Paused bench:
5x72.5
5x82.5
8x92.5
5x97.5
slingshot- 1x110, 4x120

Floor press:
5x92-5 - tu som dost citil rameno tak som kaslal nato a nesiel dalej
- skusal som aj incline jednorucky ale to tiez rameno este nedovolilo


Rows strickne:
6x90
10x70
10x80
- otukavanie

Lat pulldown:
3x10x72.5

Incline dumbell curls:
10x20
8x20
6x20

OH DB ext:
15x36
2x10x36

Bitch flajs + reverse flajs:
3x12x50 + 3x12x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: st prosinec 20, 2017 11:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Low bar sq:
5x112.5
5x127.5
5x145

Speed deadlift z deficitu beltless + green band:
10x1x150 - 30 sec pauzy

Snatch grip seaflift beltless:
2x8x150

Rows striktne:
3x8x85

Biceps/triceps:...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: st únor 07, 2018 11:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak kedze som si to prestal zapisovat tak som castorat zabudol/stratil prehlad kolko som siel opakovani s jakymi vahami tak teraz aby som vedel si to uz budem hadam zapisovat pravidelne :D

dnes:

Low bar squat:
3x120
3x137.5
5x152.5
3x160
1x160 - pauzovany

Speed deadlift z deficitu+ black band:
10x1x140 - 30 sec pauzy

Snatch grip dedlift:
2x8x140

Rows:
3x6x92.5

OH DB ext:
3x8x38

Incline DB curls + lytka v sede:
3x10x16 + 3x20x30
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 11:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MP paused:
3x50
3x55
7x60
3x65

CG bench:
3x10x75

Chinups:
6x20
6x20
5x20

Cable rows:
3x8x87
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: po únor 12, 2018 10:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Deadlift:
5*140
5*162.5
*5*182.5

Pause sq high bar beltless:
3*5*120

Bench:
5*70
5*82.5
58*92.5

Floor press:
2*5*95

Lat pulldown:
3*8*78

Inclibe db bench:
3*8*30

Oh db ext:
3*8*38

Hammer curls:
3*8*22

Concentration curl:
20*12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: so únor 17, 2018 11:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Low bar sq:
5x110
5x127.5
5x145

Deadlift:
5x162.5
3x183.5
3x205
1x215 - Toto isilo rychlejsie a celkovo to bolo kvalitnejsie opakovanie ako prve opakovanie s 205tkou...mal by som viac respektovat "lahsie" vahy

MP paused:
5x42.5
5x50
8x58.5

Chinups:
3x6x20

CG bench:
3x10x75
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2018 10:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench:
5*80
3*92.5
3*102.5
1*107.5

Floor press:
2*5*97.5

Lat pulldown:
8*77
2*8*77

Incline DB benxh:
3x8x30

Ruky+ doplnky....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bogi- rebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum