Powerbuilding 1.0


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Powerbuilding 1.0
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
NullA


PříspěvekZaslal: so prosinec 02, 2017 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drep PR test
100kgx5
140kgx6
160kgx2
170kgx2
180kgx1
185kgx1
187.5kgx1
190kgx0 ( ( (
Želvi krůčky, ale co už
Sumo deadlift
100kgx20
140kgx20
170kgx16
200kgx6
Guilty pleasure
Přítahy spodní kladky podhmat
10x20x56kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: ne prosinec 03, 2017 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 3.12.2017
Military press+shyby
40kgx100 3010 tempo +100 shybu -30 min
Neutral grip Incline db press mnohem lepší než klasický uchop
34kgx10x5 2120 tempo
Hammer zada +spodní kladka podhmat /nadhmat
120kgxMAXx5 +54kgx20x5+54kgx25x5 -různý zpomalování a forced reps
180° rotation +press with dumbells vleže
20kgx10x3-masakr
Reverse grip BP 1 sec pauza
80kgx15x5
100kgx2
105kgx1
90kgx5
Přítahy úzkým uchopem+spodní Kladka neutrální uchop
85kgx15x5+68kgx15x5
Biceps triceps ramena
15 Sérií /100-200 opakování na partii
Hammer strenght zada-spodní ,vrchní a neutrální uchop
61kgxMAXx5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út prosinec 05, 2017 9:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.12.2017 Volno
Nohy 5.12.2017
Sumo deadlift
110kgx5
140kgx5
160kgx5
170kgx5
180kgx12 prihodim video,bylo to.touch n go,kritika vítána (kromě jirky vlků, toho mám na salámu )
190kgx5
170kgx10x3
110kgx5
140kgx5
150kgx5
160kgx6
170kgx8-pausa u kolem
180kgx10
Front quad squat podlozka 45°
50kgx10
80kgx10
90kgx10
100kgx5
105kgx3
110kgx3
115kgx1
120kgx1
Legpress+zakopavani+roznozovani
10 Sérií -200-300 opakování pyramida
Hacken + zakopavani s kontrakci
150kgx8x3+10kgx10x5 na každou nohu
170kgx6
Spodní Kladka podhmat+hammer záda +nadhmat
4 série / 60-80 opakování na cvik
Deadlift uchop dva prsty +zápěstí podhmat a neutral
60kgx20x5+10kgx20x5
Sumo RDL
60kgx20
80kgx20
90kgx20
Masakr, dvakrát jsem málem vrhnul a křeče mám úplně ve všem.
https://youtu.be/V70imxBr50I
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt prosinec 07, 2017 2:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 6.12.2017
Larsen press
110kgx3
120kgx1x5
110kgx3
Close grip BP
120kgx1x6
Přítahy k hrudníku -různé uchopy
110kgx10x10
Klokov press
52.5kgx3x5
Záda spodní ,vrchní ,neutrální uchop
5x20 každá variace
Biceps triceps ramena
10 Sérií, 75-100 opakování na partii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá prosinec 08, 2017 12:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Doplňky 7.12.2017
Drep
Pyramida do 150kgx3
Predkopavani
70kgx20x5
40kgx100
Záda spodní kladky,podhmat nadhmat
5x20
Klopeni zápěstí
10kgx20x5
Hammer zada podhmat,nadhmat
5x20
Zvedani nohou ve visu
5xMax
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá prosinec 08, 2017 9:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 8.12.2017
Axle Military press+stahování kladky
52kgx100×80kgx100>30 min
Incline DB press-neutrální uchop
28kgx12x5 4010 tempo
180° rotation +press -vleže
18kgxMaxx5 -do selhání
Hammer zada+spodní Kladka podhmat nadhmat
5x15+5x10×5x15-zpomalovane +forced
Reverse grip bench press
90kgx5x5
Vrchní Kladka jednorucni uchop+veslování spodní kladka
5xselhání +5x15
Biceps triceps ramena
5 serii/25 opakování na partii -8010 tempo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po prosinec 11, 2017 12:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 10.12.2017
Bench press+Přítahy spodní kladky
100kgx92+400-500 opakování 60kg-30 min
Larsen press CloseGrip+Přítahy vrchní kladky
80kgx50+200-250 opakování 68 kg-20 min
Klokov press
40kgx10x5
Přítahy t -osy
100kgx10x5
Biceps triceps ramena
3x10-15+ tempovana série (8010 tempo ) + amrap série
Masakr,pumpa jak nikdy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út prosinec 12, 2017 10:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy 12.12.2017
Času málo. Zkouším jezdit co nejintenzivnejsi tréninky.
Drep
120kgx100-30min
Legpress
160kgx400-15 min
Predkopavani
60kgx60x3
zakopavani
80kgx5x5 8010 tempo
Záda spodní kladky, podhmat nadhmat
5x10
Vrchní Kladka
110kgx5x3 8013 tempo
Zadní ramena kladka
5x10 2020 tempo

scapula retraction/protraction na kruzich
Bwx20x5
70 minut celkem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: ne prosinec 17, 2017 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrsek 14.12.2017
Military press+stahování kladky
50kgx100+80kgx120 -30min
incline db press neutrál grip
35kgx10x5 4120 tempo
Spodní kladka -podhmat nadhmat neutral
5x10+5x15+5x8
Hrudník na strojích
Cca 100 opakování 4020 tempo
Vršek 16.12.2017
Bench press+Nautilus záda
Klasicky bench Amrap -100kgx16
Incline bench nohy nahoře 70kgx50 opakování
Reverse grip BP 70kgx70 opakování
Nautilus -80kg x150 opakování
Celé ~30 min
Dnes končí pracovní špička a konečně se tomu budu moc věnovat zase naplno. Možná vyzkouším nějakou předepsanou silovou rutinu (ale spíš ne, moje tréninky mě baví mnohem víc). Každopádně už se těším na první 2h+ trénink[/u]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út prosinec 19, 2017 5:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 18.12.2017
Tlaky s jednoruckami ve stoje +shyby
18kgx200 + bwx150 -30 minut
Neutral grip Db press
34kgx8x5 4120 tempo+10 sec negativ na konci každé série
Trojserie záda-hammer lat pulldown,Spodní kladka podhmat nadhmat
6x15-30 na každý cvik -forced reps, pomalé negativy
180° rotation +fly+ press na incline s jednoruckami
18kgx10x3
Reverse grip Bp -pomale negativy,1 sec pauza
80kgx10x5
85kgx10
Pritahy k hrudníku podhmat
80kgx20x6-stridave k pasu a ke sternu
Hammer záda podhmat nadhmat
5x10-20 na každý cvik
Trojserie biceps triceps ramena
3x10+1x5 8010 tempo+1xAMRAP
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st prosinec 20, 2017 3:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tah 19.12.2017
Sumo deadlift
140kgx5
170kgx20
180kgx5
185kgx10
190kgx5
195kgx5
Snatch grip deadlift
150kgx5x5
Pritahy k hrudníku na hyperextenzi+výdrž
75kgx15x5+10sec
Predkopavani
100kgx50x3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt prosinec 21, 2017 7:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 20.12.2017
Bench press+stahování kladky
110kgx43+70kgx200-30 minut
Close grip BP
90kgx10x5
Pritahy kladka podhmat
60kgx20x5

Tlaky kettlebel
2*16 kgx15x5
Peckdeck+Tlaky na stroji
200 opakování celkem
Biceps triceps
3x10+1x5 8121 tempo +Amrap
1h rychlotrenink[/i]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá prosinec 22, 2017 11:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 22.12.2017

MILITARY PRESS+STAHOVÁNÍ KLADKY
40kgx110 -stridave před hlavou/ za hlavou + 70kgx250-30 min

REVERSE GRIP BP+TROJSERIE ZADA- (Hammer pulldown,Spodní kladka,t-uchop ve stoje
70kgx20x5 + 100-200 opakování celkem (průměrný zatížení 80kg-10-15 op)

DUMBELL PRESS- Neutrál grip+PRITAHY K HRUDNÍKU
36kgx5x5 -4120 tempo+10 sec negativ + 100kgx15x5

PRITAHY KETTLEBEL NA HYPEREXTENZI+PECKDECK
2*20kgx20x5 + 50kgx50x3

BICEPS TRICEPS RAMENA
3x10 + 1x5 8111 tempo + Amrap set

Současná váha kolem 92 kg

Low quality forma
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út prosinec 26, 2017 12:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vánoční fullbody 23.12.2017
LEGPRESS + ZAKOPÁVÁNÍ
310kgx150 + 50kgx150 - 30 min

Peckdeck +chestpress
200 opakování celkem

Shyby
50 celkem
Kliky
100 celkem
Biceps triceps ramena
3x10+1x4 9141 tempo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út prosinec 26, 2017 12:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 25.12.2017
Benchpress
120kgx26-30 min
Close grip BP
100kgx30 -20 min
Incline bp -uzky úchop ,pomalá negativní
50kgx15x5
Pritahy t -osy podhmat nadhmat+stahování kladky
5x10-20 všechny cviky
Pritahy spodní kladky,spodní /vrchní pritahy na stroji
5x15-25 všechny cviky
Krceni ramen s velkou osou-snatch grip
120kgx20x3
Shyby
50 celkem
Military press reverse grip
40kgx15x5
Biceps triceps ramena
Biceps:velká osa široký úchop/úzký úchop,kladiva-3x10+1x5 8020 tempo+AMRAP
Triceps:pullover to press na decline ,extenze s ezet,stahování kladky-5x10 5120 tempo
Ramena: rotace s kotoučem,,predpazovani s kotoučem,stroj na delty, obrácený pecdeck-5x20
Peckdeck+chestpress
Mezi sériemi-70kg x200 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum