Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dave1913


PříspěvekZaslal: út listopad 14, 2017 11:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pozoruju že delší dobu nejedeš vůbec zadní (lowbar ani highbar) dřepy, jen čelní. Jakto?
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út listopad 14, 2017 4:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kvoli kolenam, pri zadnom drepe mam problem udrzat vahu na pate a tym ze ma obe jablcka posunute mam upn kvadricepsu nato velmi citlivy.
Pri celnom je to viacmenej nemozme pokazit lebo prepadnem dopredu skorej ako si dodrbem kolena.
Ano dalo by sa to vyriesit prekopanim techniky ale teraz nato nemam energiu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt listopad 16, 2017 8:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
Spinning 10 min
Biceps + Bradla
10x40 +15xbw
10x40 +15xbw
10x50 +15xbw
10x40 +15xbw

Poliquiny +ramena rehab
15x +15x
20x +15x
20x +15x
20x +15x

Zhyby
18x

Brucho
15x

Spinning 10min

Dnes

Clean n press + pritahy v predklone
10x60 +10x60
10x60 +10x60
10x60 +10x60
10x60 +10x60

Clean
5x3@70

Zakopavanie uni + kundo
8x15 +15x152
8x15 +15x152
8x15 +15x152
8x15 +15x152

Lytka
12x60,80,100

Veslo 10min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so listopad 18, 2017 4:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
Spinning 45min/40min kopec

Poliquiny Bi + bradla
20x50+15x
20x50+15x
20x50+15x

Spinning 10min

Dnes
Cely tyzden som poriadne nesiel nohy, streoval, bol na masazi aby dnes bolo vsetko super
rano navazene 100.1kg a fakt som veril dnes na 300

2x8@120
3x170 neskutocna raketa
1x220 bum hore ako kebyze tam nic nemam, a po ceste dole si natiahnem hamstring
bolelo to ako slak, tak hned masaz, loptickovanie, sak reku to este zachranim a aspon 290 dam
1x250 lahke ale noha stracala istotu
1x270 stale lahke ale hamstring po ceste hore normalne vypinal a chalani vralveli ze sa mi ta noha normalne triasla ako pod prudom
0x290 nic nemohol som sa dotoho opret lebo uz to pekelne bolelo
kua tak som bol nasraty, idem teraz do australie sluzobne 11 dni budem v pici, strava zla, ziadne cvicenie...

Bench
5x100
2x3@120
2x3@140
3x160 PR aspon nieco
2x3@140
8x140 PR
myslim ze dnes by padlo 10-11x140 ak by som predtym nesiel tie serie
inac spokojny s benchom. Posledne opakovanie s 140 neskutocne vytrapene
odporucam pozret video, sutazne by nebolo uznatelne ale nevzdal som to
Pauzy 2:30

Celny drep
4x100
2x3@120
4x3@140
Pauzy 2:30

Clean n Press
5x70
2x100
4x100

Zhyby 20x
Brucho 12x
namotavanie 5kg kotuc 3x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so listopad 18, 2017 10:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zrúdy všetci, strach a hrôza, každopádne pecka, na 300vku natrénované s prehľadom je, dobre oddýchneš na druhej strane zemegule a bude to lietať okolo Vianoc ako nikdá.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so listopad 18, 2017 10:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Presne toto ma napadlo, za 11 dní výkonnosť nestratíš, akurát že budeš mať CNS ako novú a potiahneš 300 ako nič.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po listopad 20, 2017 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dk chalani za podporu, viem ze to bude dobre ale rad by som ubral z treningov lebo to snestiham regenerovat a dlhodobo sa necitim dobre, mam dni kedy robim 20 hodin a citim ze musim z niecoho ubrat, a kedze z prace nemozem tak musim z posilky.
A plan bo do decembra dat 300kg MT a 180 Bench a potom ist dva mesiace kultacinu a venovat sa disbalanciam.

Teraz neveim co mam spravit, ci znovu tahat silu alebo sa vykaslat nato a dat si da mesiace oddychove...??

Nedela
sobotne pretekanie sa prejavilo a v nedelu som nevedel vstat ako som bol unaveny.

Clean n press
5x60
3x80
5x3@100
pauzy 2:30
velmi tazke nato ze tam bola len 100ka

Celny drep
3x5@120
8x120 chcel som dat 10ku ale pri 8mom ma vyplo tak ze som ledva stihol odlozit cinku do stojana

Poliquiny BI + zhyby
20x70 +10x
15x90 +10x
15x90 +10x
20x70 +10x
bez pauz

Ramena rehab
3x20

Brucho
2x10

Dnes
spinning 35min/25min kopec, super sa slo a chcel som viac ale nestihal som do prace
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po listopad 20, 2017 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

edit double post
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: po listopad 20, 2017 3:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
snestiham regenerovat a dlhodobo sa necitim dobre

Teraz neveim co mam spravit, ci znovu tahat silu alebo sa vykaslat nato a dat si da mesiace oddychove...??


Nejsem v pozici, která by mne zmocňovala k tomu rozhazovat rady, avšak ve tvé kůži bych se více než na cokoliv jiného zaměřil na rehabilitaci, kterou bych povýšil na svůj primární cíl, na svoji osobní bitvu. Předně bych odstranil zdroj nesnází a realizoval se v takových aktivitách, které neprohlubují současnou krizi. To ti umožní návrat do bezvadného provozu a poskytne čas k načerpání dostatku sil na to, abys později, za daleko výhodnějších podmínek, dosáhl svých vysněných met.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2017 9:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Nuke dik za radu

Vcera
Bench
5x100
2x3@120
3x140
1x160
0x175 no nic neni tam este sila
5x3@140
17x100
pauzy 2 min

Celny drep
4x100
2x3@120
5x3@140
pauzy 2:30

Zhyby + poliquiny
10x+20x
10x+20x
10x+20x
10x+20x

peckdeck
20x50

Dnes
clean n press + zhyby
10x60 +10x
10x60 +10x
10x60 +10x
10x60 +10x
10x60 +10x
pauzy 60s

zakopavanie Uni + kundo
10x12 +12x140
8x17.5 +20x152
8x17.5 +20x152

Hyperky BI + klokov + pritah v predklone
20x10 +10x50 +10x60
20x10 +10x50 +10x60
20x10 +10x50 +10x60
20x10 +10x50 +10x60

za hodku idem do asutralie
ked sa vratim uvidim ako sa budem citit a podla toho nastavim dalsi program
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út prosinec 05, 2017 3:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Australia bolo peklo, spaval som denne max 2-4 hodiny, lebo som vlastne robil dve aj eu timezone.
Inac krajina brutal pekna, videl som sydney aj melbourne.
v melbourne ma skolila astma a myslel som ze je somnou amen 24 hodin som dychal ako cez 2 mm slamku.

Sobota
rovno z letiska na trening, hend som si dal jedno PR pretoze som tahal v kuse 40 hodin bez spanku.

Celny drep
3x5@120
0x120 4 ta seria fail, krce do oboch noh, take ze som som nevedel 2 hodiny vystret nohy.

Bench
5x5@120

Zhyby
5x10

zakopavanie + kundo
8x15 +10x120
8x15 +10x120
8x15 +10x120
kundo vobec nesiel, krce do adduktorov hrozne

Nedela
Clean n Press
5x60
5x80
3x3@100
pauzy 2min

DL klasika
5x120
3x170
3x200
3x3@210

Silove kardio
celny drep s stopkou 1x120
Clean n press 1x80
DL klasika 1x170
veslo 200m na max (cas pod 40s, rekord 34)
10 kol/30min

Dnes rano
celny drep
3x100
2x3@120
6x3@140
pauzy 2:30
na pocudovanie velmi lahke, necakal som

poliquiny bi + brucho
20x50 +10x
12x70 +10x
12x70 +10
dole na 4sekundy

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt prosinec 07, 2017 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok vecer druha faza

Bench
5x100
2x3@120
6x3@140
pauzy 2:30
podaval som si vsetky serie sam, co bolo uplne na p*cu. Kedze pri mojom setupe mi to vyhodi ramena z idelanej pozicie, ale nebol nikdo kto by to podal spravne.

Zhyby + peck deck
10x +15x
10x +15x
10x +15x
10x +15x
10x +15x

Streda
Biceps vc + bradla
10x40 +10xbw+10
10x40 +10xbw+10
10x40 +10xbw+10
10x40 +10xbw+10
pauzy 60s

Biceps JR + ostepar
10x14 +10x30
10x16 +10x30
10x16 +10x30
bez pauz

Brucho
2x5 dvihanie noh na jednej ruke, masaker myslel som si ze dam viac

Poliquiny + ramena rehab
20x +15x
20x +15x
20x +15x
20x +15x

Dnes
Clean n press
5x60
4x8@60
pauzy 2min

Sumo DL
5x120
3x170
2x3@200
5x3@225 opasok
pauzy 3min
ovela lahsie ako som predpokladal

Zakopavanie UNI + kundo
8x15 +12x140
6x17.5 +15x152
6x17.5 +15x152

Klokov
2x15@50
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so prosinec 09, 2017 1:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes

Celny drep
4x100
2x3@125
5x3@145
pauzy 2:30

Bench
4x100
2x3@125
5x3@145
pauzy 2:30

Zhyby
5x10

Rozpazky + poliquiny BI
10x14 + 15x70
10x14 + 15x70
10x14 + 15x70

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: ne prosinec 10, 2017 10:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak lehce ty čelňáky i benče! Tam byla ještě rezerva na několik opakování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po prosinec 11, 2017 12:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dik Vlk, tie benche boli zhodou okolnosti najkrajsia seria.
Teraz nebudemna benchi a drepe nejaku dobu pridavat nech si vymakam techniku na 100%

Nedela
Clean n press
5x60
3x80
3x3@100
pauzy 2:30

DL klasika
5x120
3x170
3x3@210
pauzy 2:30

Silove kardio
celny drep so stopkou 1x120
clean n press 1x80
DL klasika 1x170
veslo 200m pod 45s
11kol/30min

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum