Tannhauser log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tannhauser log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tannhauser log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
tannhauser


PříspěvekZaslal: pá listopad 03, 2017 4:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek 3.11.2017

Vcera oficialne doctena moje prvni kniha ve francouzstine. Nedocetl jsem ji celou, asi neco pres polovinu. Duvod je ten, ze tato kniha je obtiznosti asi pro prvni stupen zakladni skoly. Gramatika se tedy stala jiz dost snadnou a je cas se posunout. Myslim, ze jsem z ni nacerpal maximum a dala mi presne to, co jsem od ni ocekaval, tj. zakladni gramatiku a odrazovy mustek k tezsi literature.




Dneska mi prisla nova serie knih. Nemam poneti, jak dlouho mi bude trvat je precist, ale asi dost dlouho Kazdopadne je pozoruhodne, jak i takova mala drobnost dokaze striknout novou krev do zil. Tento tyden jsem byl nejaky unaveny, do vseho jsem se musel nutit. Nyni se vsak zas citim jak znovuzrozeny



Jsou tam 4 knihy. 3 francouzske, jedna anglicka na volne chvile k nabrani inspirace.

Dale jsem se dneska rano po dlouhe dobe vazil a rucicka ukazala rovnych 80kg. Coz je prirustek asi 1,5kg za 2,5 tydne. Na to, jak delam hodne kardia a jim k tomu porad stejne, me to docela prekvapilo. Ale mile, jsem rad, ze jde vsechno nahoru. Pomalu, ale jiste.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: so listopad 04, 2017 7:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 4.11.2017

Beh na pasu 15 min rychlosti 14 km/h
Rozdil proti 12 km/h vyrazny, asi bych to dobehl, ale odpalil bych se na cely zbytek treninku. No vzhledem k tomu, ze jsem byl cely tyden nejaky bez energie, tak ten trenink stal za starou backoru i tak

Shyby na hrazde s dopomoci:
8x40kg
3x8x35kg vydrene, 4. serie uz se nedala

Hacken-Squat:
8x15kg
3x8x30kg akorat

Tlaky na ramena na stroji, kazda ruka izolovane:
8x10kg
3x10x10kg rezerva

Zakopavani vleze:
8x30kg
3x8x40kg akorat

Upazovani s JC vsede:
8x6kg
4x8x8kg lehke

Scottova lavice:
4x8x9kg lehke

Beh na pasu- workout:
nejvetsi fail dne. Rychlost jsem zvysil na 11 km/h na klasickych 20 min, ale dobehl jsem jen "na kopec", tzn. po 10 min konec a nasledoval 5 min cooldown 5 km/h.

Obecne velmi spatny trenink, uplne bez energie. Hlavne na vine je nejspis prepalene uvodni cardio, ale i tak uz je potreba pridat trochu na strave. Mozna se i poohlednu po nejakem sacharido-proteinovem sejku, at vyplnim v praci mezeru mezi snidani a obedem. Na strave jsem moc pridavat nechtel, protoze uz vim, ze na teto vaze co mam nyni "funguji" nejlepe. V minulosti uz jsem vazil vselijak, vcetne "objemovky" (cti prasecak), kdy jsem vazil 97 kg. Tomuhle se chci uz vyhnout, nadruhou stranu je zas blbost to brzdit. Zkusim tedy nejak pomalu kontrolovane nabirat, tech 85kg bych snad mohl pustit, samozrejme se stavajici, nebo lepe vylepsenou aerobni kondici.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: st listopad 15, 2017 11:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 15.11.2017

Po kratsi pauze zpet do treninku. Trochu jsem prehodnotil, co vlastne od cviceni ocekavam, jaky je muj cil. A odpoved vlastne nebyla zadna. Obycejne "chci byt fit... lip mi to pak mysli... lip se citim" je dost obsirne. Takze jsem si ten cil stanovil. Chci zvladnout zakladni cviky s vlastņi vahou. Vzdy jsem vzhlizel ke gymnastum, kalistenice a podobnym vecem, ale nikdy jsem se ani nepokusil byt trochu jako oni. Tak to ted zkusim.

Nasel jsem si na YT zajimavy tutorial pro zacatecniky jako jsem ja, tak to zkusim ted kopirovat.

Beh na pasu 20 min rychlosti 12 km/h.

Australian Pull-Ups na TRX (vyska "na 5. sprusli"), paralelne na uroven ramen + Ruce u sebe do selhani:
4x8 + 4x 3-4 nadoraz. Lepsi by asi byla obycejna rovna tyc, tu ale ve fitku nemame

Behind The Back Dips: 2 bedny
4x8 lehke, mozna jsem to sel az moc hluboko

3 superserie na bricho- cekal jsem na hrazdu. Az s odstupem jsem si uvedomil, ze jsem mohl delat kliky. No co uz

Rozpazovani s JC na rovne lavici: porad cekam
3x10x10kg

Jump Negative Pull Ups: skvely cvik, tohle jsem potreboval v me ceste za perfektnim shybem
3x5
1x6
1x5

Kliky na bradlech: poprve v zivote. Rozhodl jsem se jit primo na ne, at vim, na cem jsem
4x2
1x3
1x2 triceps v ohni, houpu se tam jak hadrovy panak, ale na poprve to snad nebylo nejhorsi. Jsem rad, ze to zvladnu, ac technika hrozna. Bal jsem se, ze nedam zadny.

Potreninkove kardio dnes vynechano, at to zas ze zacatku neprepalim. Dalsi trenink snad co nejdriv, ale o tom rozhodne rozsah zitrejsi svalovky (tricepsy ji maji uz ted).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: pá listopad 17, 2017 3:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek 17.11.2017

Beh venku 32 min, kopcovity teren
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: ne listopad 19, 2017 5:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedele 19.11.2017

Beh na pasu 20 min rychlosti 12 km/h

Jump Negative Pull-Ups:
1x5
4x6 pri posledni serii jsem si utrhl hned 2 mozoly na prave ruce. Budu teda muset sehnat nejakou ochranu

Australlian Pull-Ups na TRX: vyska stejna jak posledne
5x8

Dips:
4x3 uz jsem byl o neco jistejsi, pripadal jsem si i jaksi "lehci". Sila byla i na vic op., objevil se ale problem, ze me s ppstpujicimi seriemi zacala bolet hrudni kost. V 5. serii uz byla tak intenzivni, ze jsem prerusil hned prvni op. Na netu pisou, ze je to u zacatecniku docela bezne a casem to prejde, tak uvidime. Bolest to byla ale fakt znacna.

Kliky na nizkych stalcich, paralelni uchop: zde ta bolest pretrvavala. Kdyz jsem vsak zuzil uchop na uroven ramen, tak zmizela. Mozna to bude pripad i na tech dipech. Moje technika tam je furt dost nedokonala, o tom zadna
2x8
2x6

Bicepsove pritahy na TRX: trochu vys nez pri Australlianu
4x5

Behind the Back Dips Elevated:
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: út listopad 21, 2017 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery 21.11.2017

Beh na pasu 20 min rychlosti 13 km/h

Dips:
2x3 sila je na vic, uz se i mene houpu, ale ta bolest hrudni kosti mi nedovolila pokracovat. Tento tyden uz to necham byt

Australlian Pull-Ups: o neco niz nez minule
5x8

Jump Negative Pull-Ups: s tema utrhlyma mozolama trochu problemove, jel jsem to jen na prstech
4x7

Bench-press:
8x40kg
8x50kg
2x6x50kg

Tlaky na ramena na stroji, kazda ruka zvlast:
4x8x10kg

Shyby na hammer-strenght, kazda ruka zvlast (nemam tucha jak se ten stroj jmenuje):
8x10kg
8x20kg
2x8x25kg


Po zbytek tohoto tydne asi shyby a dipy uz cvicit nebudu. Pro dalsi progres jsem si objednal odporove gumy. Pokud stihnou prijit jeste tento tyden, tak bych s nema mohl jeste zkusit shyby a dipy o vikendu. Jinak zkusim zaradit do meho repertoaru dalsi nove cviky a pracovat na rozvoji dalsich dovednosti.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2017 1:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 22.11.2017

Beh nalacno 33:28 min, kopcovity teren
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2017 3:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek 23.11.2017

45 min nacvik stoje na rukou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: po listopad 27, 2017 5:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli 27.11.2017

Beh na pasu 20 min rychlosti 13 km/h

Shyby s odporovymi gumami:
1x10
4x8 posledni 2 opak kazde serie nadoraz, nebyly uplne nahoru

Jump negative pull ups:
2x5
2x8 vlezla mi tam jakasi buchta, takze jsem mel o dost delsi prestavky

Australian pull ups na TRX:
4x8 zatim nejniz, co jsem kdy mel. Nadoraz

Bench-press:
8x40kg
3x8x50kg radost

Rozpazky s JC na prsa, hlava mirne nahoru: ruce vytaceny vic pred sebe, mnohem tezsi
4x8x10kg

Tlaky s JC na ramena vsede:
3x8x15kg

Bricho: 15 min, cviceno v superseriich: 4x
Russian twist s 6kg JC- 20x
Sedy-lehy se zvednutyma nohama- 12x
Zvedani nohou vleze- 8x
Zvedani kolen ve vzporu- 8x

Jinak jsem se rozhodl na nejakou dobu vyradit dipy. Po hlubsim patrani po internetu jsem zjistil, ze mnoho lidi nedopadlo dobre, kdyz pres tu bolest pokracovali. Riskovani zdravi mi za to nestoji, takze to zatim necham u ledu, protoze i pri dnesnim treninku, tj. 5 dni po poslednich dipech, me to furt bolelo. Hodne lidi taky psalo, ze jakmile celkove zesilili a vratili s k dipum, tak uz tu bolest nemeli. Tak uvidime.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: po listopad 27, 2017 5:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli 27.11.2017

Beh na pasu 20 min rychlosti 13 km/h

Shyby s odporovymi pasy:
1x10
4x8 posledni 2 opak kazde serie nadoraz, nebyly uplne nahoru

Jump negative pull ups:
2x5
2x8 vlezla mi tam jakasi buchta, takze jsem mel o dost delsi prestavky

Australian pull ups na TRX:
4x8 zatim nejniz, co jsem kdy mel. Nadoraz

Bench-press:
8x40kg
3x8x50kg radost

Rozpazky s JC na prsa, hlava mirne nahoru: ruce vytaceny vic pred sebe, mnohem tezsi
4x8x10kg

Tlaky s JC na ramena vsede:
3x8x15kg

Bricho: 15 min, cviceno v superseriich: 4x
Russian twist s 6kg JC- 20x
Sedy-lehy se zvednutyma nohama- 12x
Zvedani nohou vleze- 8x
Zvedani kolen ve vzporu- 8x

Jinak jsem se rozhodl na nejakou dobu vyradit dipy. Po hlubsim patrani po internetu jsem zjistil, ze mnoho lidi nedopadlo dobre, kdyz pres tu bolest pokracovali. Riskovani zdravi mi za to nestoji, takze to zatim necham u ledu, protoze i pri dnesnim treninku, tj. 5 dni po poslednich dipech, me to furt bolelo. Hodne lidi taky psalo, ze jakmile celkove zesilili a vratili s k dipum, tak uz tu bolest nemeli. Tak uvidime.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: st listopad 29, 2017 12:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 29.11.2017

Leg workout nalacno



Opakovano 2x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: čt listopad 30, 2017 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek 30.11.2017

Posilovna nalacno

Shyby s odporovymi gumami:
5x8 jen v poslednich 2 seriich posledni 2 opak nebylyly v plnem rozsahu, jinak forma striktni

Jump negative pull ups:
5x6 snazil jsem se drzet kratke pauzy a drzet napeti ve svalech

Australian pull ups na TRX:
5x8 po poslednim op. kazde serie vrcholna kontrakce asi 5s a pomala negativni faze

Francouzsky tlak s JC vleze:
5x8x8kg nadoraz

Bench-press na uzko:
5x8x40kg mirna rezerva

Bicepsove zdvihy s JC vestoje:
8x10kg
5x8x12,5kg akorat

Bicepsove pritahy na TRX: trochu vys jak u Australianu
2x5
1x4 bicepsy uz mely dost, navic ten sklon byla docela ostry

Biceps na Scottove lavici: dojeti toho TRX
3x8x9kg

Vynechal jsem tradicni beh na pasu, protoze po vcerejsim leg workoutu mam celou dolni polovinu tela tak odvarenou, ze i sezeni mi pusobi strasliva muka Tak zbyla energie na dobry trenink. Jsem rad, ze jsem vsude dotlacil 5 pracovnich serii, coz vetsinou nedelam.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: po prosinec 04, 2017 4:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli 4.12.2017

Posilovna nalacno

Beh na pasu 20 min rychlosti 13 km/h

Shyby s odporovymi gumami (OG), stredni uchop:
3x8

Shyby s OG, siroky uchop:
3x8

Shyby s OG, paralelni uchop: priste vymenim za uzky
3x8

Jump Negative Pull Ups: 3 op. v kazde serie 3 ruznymi uchopy-stredni, siroky, paralel
3x9

Bench-press:
8x40kg
3x8x50kg

Rozpazovani na prsa s JC: vytaceni vic pred sebe
2x8x10kg zbytecne jsem se setril
2x10x10kg

Kliky na nizkych stalcich, paralel: max hloubka
1x8
1x6
2x5 slo to hold z kopce na tomhle musim pracovat

Docela dobry trenink. Hlavne meneni uchopu na shybech je fakt klicova zmena, kterou zaradim do repertoaru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: út prosinec 05, 2017 11:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery 5.12.2017

Abs workout nalacno



Opakovano 2x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: čt prosinec 07, 2017 3:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek 7.12.2017

Posilovna nalacno

Beh na pasu 20 min rychlosti 13 km/h- dneska to slo nejak ztuha

Shyby s OG, uchop trochu sirsi jak ramena:
4x8

Shyby s OG, siroky uchop:
4x7

Shyby s OG, ruce skoro u sebe:
4x8

Tlaky na ramena s JC vsede:
8x12,5kg
2x8x15kg
8x17,5kg nadoraz, ale je to tam
6x17,5kg
5x17,5kg tady uz to slo z kopce 6.op dotazeno jen do poloviny

Upazovani s JC vsede:
8x10kg nadoraz, zbytecne moc
4x10x7,5kg tohle naopak pomerne lehke, ale zas dobra pumpa

Mel jsem v planu udelat jeste neco na triceps, ale nakonec jsem si rekl, ze by toho bylo zbytecne moc. Koneckoncu 92 shybu v jednom treninku nebyla zadna flakarna
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tannhauser log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum