Balbiho log - powerlifting RAW


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 68, 69, 70
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Balbiho log - powerlifting RAW  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Balbiho log - powerlifting RAW
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
decarabas


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2017 8:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Na to predkopávanie by som sa asi aj vykašľal. Nevidím v tom žiadny benefit a časom, keď budú narastať váhy budeš rád, že to tam nemusíš dávať. Mne z toho po čase odchádzali kolená a nezaznamenal som žiadny nárast sily (to je jasné) ani objemu, akurát som mal ten čaroslávny zázračný pocit pumpy - ktorý vlastne nič neznamená

Inak samozrejme, prvé tréningy sú ľahké, ale dočkaj času, po pár týždňoch budeš s láskou spomínať
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2017 10:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Předkopávání jsem nejel taky několik let. Přijde mi to uplně zbytečný.
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2017 11:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Namiesto predkopov môže dobre poslúžiť mrtvola s činkou za telom. Ak budeš dbať na techniku (rovný chrbát a nohy pokrčené až kým sa činka dotkne hamstringov), tak to kruto hituje kvady.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2017 12:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tu mrtvolu za zádama bych sekundoval.
Jako bonus si zlepsis rychlost z podlahy a narostou ti trapezy.
U předkopek si maximálně tak bonusove strhneš kolena.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
balbi


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2017 12:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pánové, zas bych nedělal takovou vědu z toho, že jsem si dal na konci tréninku 3 série předkopávání Tento trénink je jeden z těch nejdělších, jsou tam "těžké" mrtvoly a pak základní cviky po 10 sériích, i když lehkých, tak to nějaký čas zabere, takže člověk pak byl rád, že tam šoupl něco rychlého Navíc jsou to jen doplňkové cviky, které se každý týden mění, takže příští týden tam bude zas něco jiného

Jinak systém programu se mi líbí, tohle věřím, že mi vydrží dlouho, protože jsem byl vždy spíš na ty tréninky, které se skládají z velké trojky, takže už jen vyčkat, až přibudou váhy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2017 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.11.2017
Týden č.1


Rozcvičení

Bench press
2x10x20kg
8x40kg
5x8x58kg - vše stopky

Military press
10x20kg
5x5x40kg

Předpažování s EZ ve stoje
12x12kg
4x12x22kg

Biceps
supersérie

Triceps
supersérie

Tak a první týden úspěšně zamnou Váhově hodně lehké, počítám, že tak zhruba od toho 5. týdne to začne mít nějakou hodnotu, ale vůbec nevadí, je teď po závodech, další relativně daleko, takže na těchto trénincích si tělo odpočine a zároveň se adaptuje a až přibudou váhy, začne to lítat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: ne listopad 26, 2017 8:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.11.2017
Týden č.2


5 min kolo

Dřepy
10x20kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x1x140kg
5x3x124kg
-no belt

Mrtvý tah
5x60kg
5x100kg
3x140kg
10x2x152,5kg
-no belt

Výpady v MP
10x25kg
3x10x55kg
-opakování na každou nohu

Good mornings
10x20kg
3x10x42,5kg
-dal jsem schválně lehčí váhu a snažil jsem se o co největší protažení, bralo to hezky

Břicho
3 série

Tak a začínám druhý týden, obrovskou radost mám z mrtvol, úplně parádně sem se do toho skládal, měl jsem pocit že to nic neváží, jak to bylo lehké, fakt příjemný pocit, že vše sedlo jak má, parádní setup (prdel co nejníž, kolena jsem tlačil do stran), fakt mě to potěšilo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: út listopad 28, 2017 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.11.2017
Týden č.2


8min pás, rozcvičení

Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
3x1x79kg
5x3x70kg
-všechny pracovní série se stopkama

Pendley rows
10x60kg
4x12x80kg

Kliky na bradlech
10xjá
4x6xjá+15kg

Shyby
4x6xjá
-každé opakování s podržením

Břicho
3 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: pá prosinec 01, 2017 7:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.12.2017
Týden č.2


8min pás, Rozcvičení

Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
5x140kg
2x170kg
3x1x184kg
5x3x163,5kg
-no belt, s pokládáním

Dřepy
5x60kg
5x100kg
10x2x116,5kg
-no belt

Bench press
10x20kg
8x40kg
10x2x65kg - vše stopky

Goblet squat
10x42kg
3x10x57kg
-s pauzama dole

Zakopávání
10x30kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Břicho
2 série

Vydařený, lehký trénink, mrtvoly příjemně lehké, trochu jsem vylepšil techniku a přijde mi, že se do toho mnohem líp rovnám.U dřepu snaha o co největší dynamiku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: so prosinec 02, 2017 1:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.12.2017
Týden č.2


Rozcvičení

Bench press
10x20kg
8x40kg
5x8x65kg

Tlaky s JČ v sedě
12x14kg
5x10x20kg

Upažování
12x8kg
3x12x12kg

Biceps
scotovka v sedě s EZ

Triceps
JČ za hlavou
francouský tlak

Břicho
25kg - 1min
45kg - 30s

Trochu improvizovaně, byl jsem v jiné "posilce", kde není skoro nic.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Mravenec1


PříspěvekZaslal: so prosinec 02, 2017 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

balbi napsal:
Vydařený, lehký trénink, mrtvoly příjemně lehké, trochu jsem vylepšil techniku a přijde mi, že se do toho mnohem líp rovnám.U dřepu snaha o co největší dynamiku.

Jak jsi vylepšil řekni..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
balbi


PříspěvekZaslal: so prosinec 02, 2017 8:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dělám to teď jinak, už tu činku jakoby "nenakopávám", ale jdu zadkem co nejníž, celej se zpevním a pak tahám, už tam neni žádný "mezi" pohyb, dost těžko se to vysvětluje, brzo něco natočím, ale mám to dělané na 12 týdnů a teď jsem skončil druhý, tak ty váhy jsou ještě oničem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: út prosinec 05, 2017 7:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.12.2017
Týden č.3


Rozcvičení

Dřepy
10x20kg
5x60kg
5x100kg
3x125kg
3x1x144kg
5x3x128kg
-no belt

Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
3x140kg
10x2x157,5kg
-no belt, s pokládáním

Výpady s JČ
10x10kg
10x16kg
10x27kg
-opakování na každou nohu

Good mornings
3x10x60kg
-snaha o co největší protažení

Břicho
3 série

Tak začínám třetí týden z dvanácti, zatím pořád vše v pohodě, dřepy pojedu co nejdýl bez pásku, až to bude těžší, tak dám pásek, ale mrtvoly pojedu celou přípravu bez, vyhovuje mi to tak víc, respektivě mi nic nepřidává, tak nevidím smysl v tom ho mít.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: st prosinec 06, 2017 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.12.2017
Týden č.3


rozcvičení

Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
3x1x81,5kg
5x3x72,5kg
-všechny pracovní série se stopkama

Pendley rows
10x60kg
12x80kg
12x90kg
12x100kg

Kliky na bradlech
10xjá
8xjá+10kg
4x6xjá+20kg

Shyby podhmatem
4x8xjá
-snaha o podržení každého opakování nahoře

Břicho-plank
90s já
60s já+15kg
60s já +25kg
35s já + 40kg

10min pás
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: čt prosinec 07, 2017 10:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.12.2017
Týden č.3


Rozcvičení

Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
5x140kg
2x175kg
3x1x189kg
5x3x168kg
-no belt, s pokládáním

Dřepy
5x60kg
5x100kg
10x2x120kg
-no belt

Bench press
10x20kg
8x50kg
10x2x67,5kg
-vše stopky

Předkopávání
15x60kg
15x75kg
15x90kg

Zakopávání
15x30kg
15x35kg
15x40kg

Vyjimečně trénink až po práci, jelikož by mi to jinak nevycházelo, ale kupodivu to šlo dobře
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Balbiho log - powerlifting RAW Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 68, 69, 70
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum