Powerbuilding 1.0


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Powerbuilding 1.0
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
NullA


PříspěvekZaslal: so prosinec 02, 2017 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drep PR test
100kgx5
140kgx6
160kgx2
170kgx2
180kgx1
185kgx1
187.5kgx1
190kgx0 ( ( (
Želvi krůčky, ale co už
Sumo deadlift
100kgx20
140kgx20
170kgx16
200kgx6
Guilty pleasure
Přítahy spodní kladky podhmat
10x20x56kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: ne prosinec 03, 2017 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 3.12.2017
Military press+shyby
40kgx100 3010 tempo +100 shybu -30 min
Neutral grip Incline db press mnohem lepší než klasický uchop
34kgx10x5 2120 tempo
Hammer zada +spodní kladka podhmat /nadhmat
120kgxMAXx5 +54kgx20x5+54kgx25x5 -různý zpomalování a forced reps
180° rotation +press with dumbells vleže
20kgx10x3-masakr
Reverse grip BP 1 sec pauza
80kgx15x5
100kgx2
105kgx1
90kgx5
Přítahy úzkým uchopem+spodní Kladka neutrální uchop
85kgx15x5+68kgx15x5
Biceps triceps ramena
15 Sérií /100-200 opakování na partii
Hammer strenght zada-spodní ,vrchní a neutrální uchop
61kgxMAXx5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út prosinec 05, 2017 9:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.12.2017 Volno
Nohy 5.12.2017
Sumo deadlift
110kgx5
140kgx5
160kgx5
170kgx5
180kgx12 prihodim video,bylo to.touch n go,kritika vítána (kromě jirky vlků, toho mám na salámu )
190kgx5
170kgx10x3
110kgx5
140kgx5
150kgx5
160kgx6
170kgx8-pausa u kolem
180kgx10
Front quad squat podlozka 45°
50kgx10
80kgx10
90kgx10
100kgx5
105kgx3
110kgx3
115kgx1
120kgx1
Legpress+zakopavani+roznozovani
10 Sérií -200-300 opakování pyramida
Hacken + zakopavani s kontrakci
150kgx8x3+10kgx10x5 na každou nohu
170kgx6
Spodní Kladka podhmat+hammer záda +nadhmat
4 série / 60-80 opakování na cvik
Deadlift uchop dva prsty +zápěstí podhmat a neutral
60kgx20x5+10kgx20x5
Sumo RDL
60kgx20
80kgx20
90kgx20
Masakr, dvakrát jsem málem vrhnul a křeče mám úplně ve všem.
https://youtu.be/V70imxBr50I
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt prosinec 07, 2017 2:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 6.12.2017
Larsen press
110kgx3
120kgx1x5
110kgx3
Close grip BP
120kgx1x6
Přítahy k hrudníku -různé uchopy
110kgx10x10
Klokov press
52.5kgx3x5
Záda spodní ,vrchní ,neutrální uchop
5x20 každá variace
Biceps triceps ramena
10 Sérií, 75-100 opakování na partii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá prosinec 08, 2017 12:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Doplňky 7.12.2017
Drep
Pyramida do 150kgx3
Predkopavani
70kgx20x5
40kgx100
Záda spodní kladky,podhmat nadhmat
5x20
Klopeni zápěstí
10kgx20x5
Hammer zada podhmat,nadhmat
5x20
Zvedani nohou ve visu
5xMax
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá prosinec 08, 2017 9:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 8.12.2017
Axle Military press+stahování kladky
52kgx100×80kgx100>30 min
Incline DB press-neutrální uchop
28kgx12x5 4010 tempo
180° rotation +press -vleže
18kgxMaxx5 -do selhání
Hammer zada+spodní Kladka podhmat nadhmat
5x15+5x10×5x15-zpomalovane +forced
Reverse grip bench press
90kgx5x5
Vrchní Kladka jednorucni uchop+veslování spodní kladka
5xselhání +5x15
Biceps triceps ramena
5 serii/25 opakování na partii -8010 tempo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po prosinec 11, 2017 12:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 10.12.2017
Bench press+Přítahy spodní kladky
100kgx92+400-500 opakování 60kg-30 min
Larsen press CloseGrip+Přítahy vrchní kladky
80kgx50+200-250 opakování 68 kg-20 min
Klokov press
40kgx10x5
Přítahy t -osy
100kgx10x5
Biceps triceps ramena
3x10-15+ tempovana série (8010 tempo ) + amrap série
Masakr,pumpa jak nikdy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum