Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 16, 2017 10:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 16.12.2017

PRSIA CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 10 op.

mrtvy tah 100 kg x 6 op. + rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 20 op.
mrtvy tah 100 kg x 6 op. + rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 20 op.
mrtvy tah 100 kg x 6 op. + rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 20 op.

mrtvy tah 100 kg x 6 op. + horne kladky 25 kg x 12 op.
mrtvy tah 100 kg x 6 op. + horne kladky 25 kg x 12 op.
mrtvy tah 100 kg x 6 op. + horne kladky 25 kg x 12 op.

LYTKA, PREDLAKTIA

vypony na seated legpress 125 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12op.
vypony na seated legpress 125 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12op.
vypony na seated legpress 125 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12op.
vypony na seated legpress 125 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12op.

vypony na calf machine 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom 15 kg x 6 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom 15 kg x 6 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom 15 kg x 6 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom 15 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá prosinec 22, 2017 8:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 17.12.2017

BEH

15 km, average pace 6:11
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá prosinec 22, 2017 8:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 20.12.2017

PRSIA, CHRBAT


benchpress VC 80 kg x 6 op. + horna kladka za hlavu 70 kg x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + horna kladka za hlavu 70 kg x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + horna kladka za hlavu 70 kg x 5 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op. + horna kladka za hlavu 40 kg x 12 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op. + horna kladka za hlavu 40 kg x 12 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 12 op.

horne kladky 30 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 40 kg x 10 op.
horne kladky 30 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 40 kg x 10 op.
horne kladky 30 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 40 kg x 10 op.

spodne kladky 20 kg x 10 op. + horna kladka uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + horna kladka uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + horna kladka uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá prosinec 22, 2017 8:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 21.12.2017

BEH

14 km, kopce, 1x lanovka...

so Simonou, totalne premoknuti, od blata...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá prosinec 22, 2017 11:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 22.12.2017

NOHY

seated legpress 135 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 10 op.

predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.

hip abduction machine 105 kg x 12 op.
hip abduction machine 105 kg x 12 op.
hip abduction machine 105 kg x 12 op.
hip abduction machine 105 kg x 12 op.

BICEPSY, TRICEPSY

bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 45 kg x 8 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 45 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 45 kg x 8 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 45 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 45 kg x 8 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 45 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 45 kg x 8 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 45 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 45 kg x 8 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 45 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 25, 2017 3:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 23.12.2017

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 25, 2017 3:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 24.12.2017

BEH

18 km, average pace 6:25
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 25, 2017 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 25.12.2017

TRICPESY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 20 op.

tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st prosinec 27, 2017 11:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 26.12.2017

BEH

22 km, average pace 6:26
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st prosinec 27, 2017 11:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 27.12.2017

podvecer

BEH

23 km, average pace 7:16

vecer

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.

RAMENA

tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + delt deck 50 kg x 6 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + delt deck 50 kg x 6 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + delt deck 50 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 31, 2017 12:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 28.1.2017

BEH

15km, average pace 7:53
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 31, 2017 12:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 29.12.2017

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.

kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 31, 2017 12:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 30.12.2017

BEH

20,7 km, 1x lanofka, hlboky sneh, morda...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po leden 01, 2018 12:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

31.12.2017

podvecer

BEH

16 km, average pace 7:36

vecer

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.

KB swing 14 kg x 12 op. kazdou rukou
KB swing 14 kg x 12 op. kazdou rukou
KB swing 14 kg x 12 op. kazdou rukou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po leden 08, 2018 8:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.1.2018

BEH

10,1 km, average pace 7:38
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum