Fullbody trénink 3x týdně



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Fullbody trénink 3x týdně  Úvodní stránka -> Trénink -> Fullbody trénink 3x týdně
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
RononDred


PříspěvekZaslal: ne prosinec 17, 2017 4:06 pm    Předmět: Fullbody trénink 3x týdně Odpovědět s citátem

Dobrý den, chci se poradit ohledně tréninku, ať už v tom mám jasno.
Doteď jsem jezdil většinou split 6x týdně, protože mi to vyhovovalo a bavilo mě to, procvičil jsem každou partii 2x týdně, ale příjde mi, že na tom nabírám minimálně, ale nabral jsem na tom, neříkám, že ne.
Uvažuji o nějaké změně a rozhodl jsem se pro fullbody 3x týdně ze základních cviků jakou jsou dřepy, mrtvoly, bench a potom ramena, biceps a triceps po jedné sérii.
Je tento trénink nejlepší pro rozvoj objemu svalů? Chtěl bych nabrat kvalitní svalovou hmotu, která bude tvrdá, prostě kvalitní.
Samozřejmě v tom hraje roli i jídelníček a ten mi nedělá problém držet. Laduju do sebe rýži, pohanku, někdy těstoviny a brambory. Z Bílkovin jím především kuřecí, tvarohy, nějaké ménětučné sýry s menším obsahem soli a po tréninku protein s dextrozou.
Sacharidy jedu 5g/kg a bílkoviny cca 1,5g/kg, je to takto v pořádku?
Zajímá mě hlavně ten trénink, jestli je opravdu to nejlepší pro naturála, aby nabral kvalitní svalovou hmotu? A je to i dobré pro rozvoj jednotlivých svalů, když mám celkem zaostalá prsa? Především středy. Nohy mám naopak od přírody mohutné, takže nohy jsou moje silnější stránka.
Děkuji moc chlapi za rady!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
sander


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2018 11:47 pm    Předmět: Re: Fullbody trénink 3x týdně Odpovědět s citátem

RononDred napsal:
Dobrý den, chci se poradit ohledně tréninku, ať už v tom mám jasno.
Doteď jsem jezdil většinou split 6x týdně, protože mi to vyhovovalo a bavilo mě to, procvičil jsem každou partii 2x týdně, ale příjde mi, že na tom nabírám minimálně, ale nabral jsem na tom, neříkám, že ne.
Uvažuji o nějaké změně a rozhodl jsem se pro fullbody 3x týdně ze základních cviků jakou jsou dřepy, mrtvoly, bench a potom ramena, biceps a triceps po jedné sérii.
Je tento trénink nejlepší pro rozvoj objemu svalů? Chtěl bych nabrat kvalitní svalovou hmotu, která bude tvrdá, prostě kvalitní.
Samozřejmě v tom hraje roli i jídelníček a ten mi nedělá problém držet. Laduju do sebe rýži, pohanku, někdy těstoviny a brambory. Z Bílkovin jím především kuřecí, tvarohy, nějaké ménětučné sýry s menším obsahem soli a po tréninku protein s dextrozou.
Sacharidy jedu 5g/kg a bílkoviny cca 1,5g/kg, je to takto v pořádku?
Zajímá mě hlavně ten trénink, jestli je opravdu to nejlepší pro naturála, aby nabral kvalitní svalovou hmotu? A je to i dobré pro rozvoj jednotlivých svalů, když mám celkem zaostalá prsa? Především středy. Nohy mám naopak od přírody mohutné, takže nohy jsou moje silnější stránka.
Děkuji moc chlapi za rady!


ak si natural, tak medzi treningami deń odpočinku nestačí, hlavne ak ideš vysoku intenzitu - a to ako natural potrebuješ, pumpovacím treningom ďaleko nezajdeš.....
osobne idem fullbody tak, že mám medzi treningami 2 dni volna, okrem svalstva musíš mať zregenerovaný aj CNS a na to jeden deň volna nestačí .....momentálne idem takto-

pondelok
drep-5-6s 6-12opak.
bench-5-6s 6-10opak.
veslovanie-5-6s 8-12opak.
biceps jednoručky - 2-3s 6-10opak.
upažky v stoji -2-3s 8-15opak.
triceps kladka - -3-4s 6-12opak.
utorok-volno
streda-volno
štvrtok
mrtvola-5-6s 6-10opak.
bradla - 5-6s 8-12opak.
hrazda -5-6s 8-12opak.
biceps velka cinka - 2-3s 6-10opak.
upažky v stoji -2-3s 8-15opak.
triceps pullover - -3-4s 8-15opak.
piatok-volno
sobota - volno
nedeľa - ak sa citim OK tak ako v pondelok, ak mám pochybnosti tak volno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út leden 16, 2018 7:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

https://www.gymporn.cz/posilovani-zacatecnici/pruvodce-pro-naturala-1-treninkovy-objem
https://www.gymporn.cz/posilovani-zacatecnici/pruvodce-pro-naturala-2-treninkova-frekvence-a-intenzita
A jinak moje osobní zkušenost je že fullbody 3xtydne +ctvrtej den na core/bodyweight cviky je nejlepší volba pro začátečníka/stredne pokrocilyho, kdy tě to může posunout na hodně solidní čísla i solidní vizual.
Rozhodně nepotřebuješ dva dny mezi tréninky na regen, pokud nezvedas nějaký extrémní mordy.
(A když už se ptáš na trénink je dobrý sdělit víc informací o sobe, hlavně maximalky na 1-5rm)
Jinak najdeš dost fullbody tréninku co sestavil někdo chytřejší než my. Najdi si nějaký začátečnický fullbody, nebo rozjed třeba Reg Parkovo 5x5, rutiny co cvičil Steeve Reeves, Bear routine pokud máš nějaký solidní váhy,Formina etc
A nesouhlasil bych s tím že tě ,, pumpování" nikam neposune,jen to nesmí tvořit základ tveho tréninku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Slayter


PříspěvekZaslal: čt leden 18, 2018 11:46 am    Předmět: Re: Fullbody trénink 3x týdně Odpovědět s citátem

citace:

ak si natural, tak medzi treningami deń odpočinku nestačí, hlavne ak ideš vysoku intenzitu - a to ako natural potrebuješ, pumpovacím treningom ďaleko nezajdeš.....
osobne idem fullbody tak, že mám medzi treningami 2 dni volna, okrem svalstva musíš mať zregenerovaný aj CNS a na to jeden deň volna nestačí ....


A nebo dávat mezi jeden den lehce....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
sander


PříspěvekZaslal: pá leden 19, 2018 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NullA z dlhodobého hľadiska ti to fungovať nebude, s podseknutými váhami ano, ale akonáhle sa dostneš na svoje pracovné maximá skončíš....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá leden 19, 2018 10:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jako natural stejně málokdy trénuješ se svojim true 5rm třeba.
Já trénuju už od začátku 4-6 týdně a jak váhy tak objemy jsou.
Jde jen o naučit se cvičit spravne technický,správně zvolit load a trochu cyklovat cviky/parametry/celkový zaměření.
Můžeš cvičit i 6 týdne dvoufázové tréninky když vyladis regeneraci a objem.[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Fullbody trénink 3x týdně
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum