Sumo DL
5x120
3x170
2x3@205
5x3@230
Pauzy 3min
a nic odpadol som a ledva som sa zbalil a siel domov
praca za posledne dva tyzdne ma dobehla, sedel som sice v posilke este 45min a rozmyslal ci este nieco odcvicim ale nedalo sa
Piatok
Spinning 48min/40min kopec
Dnes
Celny drep
5x100
2x3@125
3x145
1x160
1x170 PR trocha som pokazil spodnu fazu a dalo mito viac zabrat tak som 175 uz radsej nesiel
Bench
5x100
2x3@125
1x150
1x165
0x171 Meh fok meh
3x3@145
pauzy 2:30
19x100... 20 nepadne asi nikdy
Celny drep
...
1x170 PR trocha som pokazil spodnu fazu a dalo mito viac zabrat tak som 175 uz radsej nesiel
gratulace, paráda a podle videa pěkně technicky, jak je u tebe zvykem ;) tohle už nedoženu, ale neva, je to pěkná motivace do roku 2018 :D
maciak napsal:
Bench
...
19x100... 20 nepadne asi nikdy
vím, jak se cítíš, dvakrát po sobě jsem teď skončil na 15x a dál ani ťuk, ani to jedno malé opáčko nepřidám, abych to zase o kousek posunul, přitom v tom počtu by se to mělo ztratit, tím spíše u tebe, že :D padne, příští rok, be patient! ;)
@Vlk ten celny mi teraz ide neviem ale cim to je ldhsie som stagnoval.
Ten bench ma ale slusne dojebal. A seria ma ze som sa posunul na maxku o 15kg a a na opakovaniach s 100kg lne o 2 opakovania
Pondelok
Rychlo chodza 8km
Streda
Celny drep
4x100
2x3@125
5x3@145
Pauzy 2min
Bench
120xtyc
Viac neslo rameno este z soboty v pici
Poliquiny bi +rozpazky
15x50 + 12x4
15x70 + 12x6
2x
Zhyby
5x10
Pauzy 90s
Spinning 40mim/35kopec
Stvrtok
Silove kardio
Celny drep 1x120
Clean n press 1x80
DL klasika 1x175
Veslo 200m/45s
45min/12 kol
Chrbat stale odpaleny z nedele takze som siel tak lahko
Celny drep
10x1@120
Pauzy 30s
Clean n press
10x1@80kg
Pauzy 30s
Veslo
10x200m/40s
Pauzy 30s
Piatok
rychlo chodza 7.8km
Dnes
Celny drep
5x100
2x3@125
6x3@145 myslim ze pr na objem
pauzy 2:30
dnes drepy velmi lahke asi uz pridam na 150
Bench
5x5@100
3x125
viac este rameno nepustilo
Zhyby
6x10 rozne uchopy
Split squat
12xbw
12x20
12x30
12x35
pekne som tu zoslabol
Celny drep
5x90
2x110
2x3@130
5x2@150
pauzy 2:30
pridane 5kg, intro trening len po dve opakovania, dnes celkom rovne a stale velmi lahke
Bench
30x20
20x40
10x60
10x70
5x80
5x90
5x110
2x3@130
5x2@150
pauzy 2:30
no necakal som ze to uz pojde ale dlha rozcvicka tomu pomohla, sice take neiste ale stale rezerva
Edit: a zacinam seriozne dietovat, sice som to vravel uz v decembri a sice nejem ani gram junkfoodu, len ryzu masu, zemiaky, vlocky a kopec masa, vaha sa dnes rano prehupla na 106kg, takze ideme trocha zosekat!!!
co si pozeram jedalny log je problem ze som tak rozozraty ze pod 400g proteinu idem malokedy a na moje pomery aj vela sacharidov z ryze a vlociek, priemer je cca 600g.
Vinim danku lebo zacala robir domace musli a som nanom zavisly plus ryzovovy nakyp s tvarohom. Su dni kedy dam 3-4kg ryzoveho nakypu...
co si pozeram jedalny log je problem ze som tak rozozraty ze pod 400g proteinu idem malokedy a na moje pomery aj vela sacharidov z ryze a vlociek, priemer je cca 600g.
Vinim danku lebo zacala robir domace musli a som nanom zavisly plus ryzovovy nakyp s tvarohom. Su dni kedy dam 3-4kg ryzoveho nakypu...
takový potenciál budovat hmotu a ty chceš dietovat
moc pěkné čelňáky i benče i se 150! systematicky jdeš nahoru.
@Vlk lenze sa nechcem dopracovat systematicky k 120kg :). A narast hmotnosti je vacsi ako vykonnost tak to treba trocha upravit.
Streda
Spinning 45min/40min kopec
Stvrtok
Clean n Press
5x60
4x6@80
pauzy 2:30
Sumo DL
3x120
3x170
2x3@205
2x3@225 a zabalil som to
zle sa mi v poslednej dobe taha, stale ma pri tazsich tahoch boli lavy hamstring takze dam na nejaku dobu od mrtvol pokoj. Aj tak mo vobec nebavia..
Celny drep
4x110
2x3@130
5x3@150 PR
1x160 s dlhou stopkou dole
pauzy 2:30
nech sa mi hocijako nechce, alebo ako dnes nevyspaty unaveny, tie drepy stale idu s velkou rezervou, nechapem tomu ale som rad.
skoda ze aj mrtvola teraz nejde
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru