Olejňasolog #makamvArene


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 23, 24, 25  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Olejňasolog #makamvArene
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
decarabas


PříspěvekZaslal: pá prosinec 01, 2017 7:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vidieť,že už si veľký chlapec

Sakra,škoda,že sa nedostanem do Prahy,to už by sa s tebou oplatilo zacvičiť
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá prosinec 01, 2017 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

super - jak dřepy, tak tlaky!

ps: na fotce to vypadá, že bys ten low-bar mohl dostat na zádech ještě níže ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po prosinec 18, 2017 4:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

171218: APK Jinonice (406), #1157

Low-bar squat 5x60, 5x80, 3x5x90, 5x80 (OT2M)
Bench press 5x60, 5x80, 5x5x90 (OT2M)
Shyb nadhmat 3x5xBW (OTM)
Biceps kladivo 3x8x7.5
+ Biceps vykrut 3x8x7.5 (OT1:30M)
Zdvyh kolen ve visu 4x8 (OTM)

*/ Děti jsou zlo! Jako každý rok, také letos si tradičně kolegovo dítě ze školky doneslo nějaký zkurv*ný virus, který chytil kolega a jak to již bývá, chrchlal mi v kanceláři týden, protože ho nebaví být doma s dětmi a jeho psycho ženou, než ho to odpálilo úplně. Klimatizace pak dílo zkázy dokonala a po týdnu lehl další kolega a nakonec i já, přičemž poslední tréninky ve stylu "co trénink to PR" tomu také moc nepomohly. Bohužel. Dnes tedy po dvou týdnech začínám zlehka. Nemám tyhle post apokalyptické začátky rád. Minimálně dva týdny to bude bolet, jak kdybych nikdy necvičil a dalších 6-8 týdnů potrvá, než se dostanu k 80% RM a ty zápisy budou zase o něčem. Při dřepech jsem chytil solidní křeče do nohou, takže už teď vím, že zítra (a pozítří) to bude skutečně výživné...

PS: Jak nalákat klasické ledňáčky alias novoročáky do gymu? V Aréně máme jasno!

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: čt prosinec 21, 2017 5:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

171221: APK Jinonice (407), #1158

Low-bar squat 5x60, 5x80, 3x5x100, 5x80 (OT2M)
Bench press 5x60, 5x80, 3x5x100, 5x80 (OT2M)
Deadlift 5x70, 3x5x120, 5x70 (OT2M)
Shyb nadhmat 3x5xBW (OTM)
Biceps kladivo 3x8x7.5
+ Biceps vykrut 3x8x7.5 (OT1:30M)

*/ Cas: ~47min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st prosinec 27, 2017 6:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

171227: APK Jinonice (408), #1159

Low-bar squat 5x60, 5x5x80, 10x60 (OT2M)
Bench press 5x60, 5x5x80, 10x60 (OT2M)
Deadlift 5x70, 3x5x120 (OT2M)
Shyb nadhmat 3x5xBW (OTM)
Biceps kladivo 3x8x7.5
+ Biceps vykrut 3x8x7.5 (OT1:30M)

*/ S parťákem jsme se shodli, že počínaje dneškem si dáme 6-8 týdnů redukci, protože poslední měsíc byl ve znamení non stop prasení, což se na obou dost nehezky podepsalo. Nebudeme to ale zatím řešit nějak extra vědecky a prostě jen vynecháme všechny zla (jednoduché cukry (mimo PTN), sladkosti, alkohol, bílé pečivo, smažené věci apod.) a budeme sekat latinu. Kdyby se nám tento postup v následujících 3-4 týdnech neosvědčil, začneme si počítat makra a trošku více se do toho ponoříme. Takže počáteční váha 101.4 kg, level Bubla Bůčková.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st prosinec 27, 2017 9:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
...jednoduché cukry (mimo PTN), sladkosti, alkohol, bílé pečivo, smažené věci apod.)


to úplně stačí... jen to ještě držet ;) taky se od vánoc snažím, sice to nedávám striktně, ale už mám vyzkoušené, že i tak to stačí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st prosinec 27, 2017 10:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
poslední měsíc byl ve znamení non stop prasení


To budeš mať 6pack jak ja, nie?
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá prosinec 29, 2017 5:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

171229: APK Jinonice (409), #1160

Low-bar squat 5x60, 5x6x80, 10x60 (OT2M)
Bench press 5x60, 5x6x80, 10x60 (OT2M)
Deadlift 5x70, 3x6x120 (OT2M)
Shyb nadhmat 3x5xBW (OTM)
Biceps kladivo 4x8x7.5
+ Biceps vykrut 4x8x7.5 (OT1:30M)
Farmar KB 3x2x32+32 (OT1:30)

*/ Pohoda. Důraz na dynamiku.

@vlk: Kéž by, ty jsi úplně jiný vesmír. No v únoru si povíme...
@Decarabas: Ty jsi proti mě syn pláže, kamaráde. Navíc se můžeš vymluvit na to, že ti díte zkazilo postavu :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: út leden 02, 2018 4:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180102: APK Jinonice (410), #1161

Low-bar squat 5x60, 5x7x80, 10x60 (OT2M)
Bench press 5x60, 5x7x80, 10x60 (OT2M)
Shyb nadhmat 3x5xBW (OTM)
Biceps kladivo 3x8x7.5
+ Biceps vykrut 3x8x7.5 (OT1:30M)
Farmar KB 3x2x32+32 (OT1:30)

*/ Cas: ~46min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá leden 05, 2018 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180105: APK Jinonice (411), #1162

Low-bar squat (5x60, 5x80) 5x5x90 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x5x90 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 3x3x140 (OT3M)
Shyb nadhmat 3x5xBW (OTM)

*/ Cas: ~50min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá leden 05, 2018 5:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:

Low-bar squat (5x60, 5x80) 5x5x90 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x5x90 (OT2M)


a víš, že na dřep i benč dáváš stejné tréninky... že jo?

ale jsi to hezky podseknul a tělo se určo dobře adaptuje na vyšší váhy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po leden 08, 2018 4:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180108: APK Jinonice (412), #1163

Low-bar squat (5x60, 5x80) 5x6x90 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x6x90 (OT2M)
Shyb nadhmat 5x5xBW (OTM)
Biceps kladivo 3x8x7.5
+ Biceps vykrut 3x8x7.5 (OT1:30M)
Farmar KB 3x2x32+32 (OT1:30)

*/ Cas: ~48min

@vlk: Ono je to malinko složitější, ale v jádru máš pravdu. Jde mi o pozvolnou adaptaci.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st leden 10, 2018 6:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180110: APK Jinonice (413), #1164

Low-bar squat (5x60, 5x80) 5x100, 5x2x120, 5x100 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x100, 5x2x110, 5x100 (OT2M)
Shyb nadhmat KB 5xBW, 3x3x16, 5xBW (OTM)
Toes to bar 5x5 (OTM)

*/ Cas: ~50min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá leden 12, 2018 5:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180112: APK Jinonice (414), #1165

Low-bar squat (5x60, 5x80) 5x100, 5x3x120, 5x100 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x5x100 (OT2M)
Shyb nadhmat 5x5xBW (OTM)
Biceps kladivo 3x8x7.5
+ Biceps vykrut 3x8x7.5 (OT1:30M)
Farmar KB 3x2x32+32 (OT1:30)

*/ Cas: ~51min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2018 5:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180115: APK Jinonice (415), #1166

Low-bar squat (5x60, 5x80) 5x100, 5x4x120, 5x100 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x100, 5x3x110, 5x100 (OT2M)
Shyb nadhmat KB 5xBW, 3x4x12, 5xBW (OTM)
Toes to bar 5x5 (OTM)

*/ Cas: ~54min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 23, 24, 25  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum