A je to! 4 tyzdne smolova pokorene. Dnes tie drepy isli fakt velmi tazko, posledne serie som uz isiel naozaj lowbar, ale chrbat drzal velmi pekne. Posledna seria vyzerala, ze po druhom opakovani skoncim, ale nakoniec som prepol do tranzu a dal este tri bonusove v zasade PR, pocas men in black som raz v pomateni zmysov dal 6x152,5, ale to bolo v uplne inych podmienkach, o 4 kila tazsi a technicky o dost horsie. Takze spokojnost. Nohy na sracky, chrbat potom uz len co to islo. Dnes lahsi trening tlakov a potom trosku oddychu. Potom vyskusam maximalky
Zaujimave je, ze v podstate sa mi moc vaha nepohla od zaciatku tohto treningoveho planu a to som zral ku koncu uz dost vela a dost sraciek dnes rano nalacno 78,4 kg .
Trening vrsku, nohy este oddychuju, doliecujem si upon co ma rozbolel pocas tej drepovacej rutiny. Asi to zajtra este nebude 100% ale opacim asi osobacky na drepy, musim po tychto obzieracich orgiach :)
Je to tam! To co som nedal po men in black v Aprili tentoraz padlo. A to som o 2-3 kila lahsi ako vtedy. Sice som niekde v kutiku duse dufal v 180, ale ta 175ka bola fakt akurat. Potom este jedna vydreta seria na maximalny pocet opakovani so 150kou a hoci som si po 3 opakovaniach myslel, ze koncim, nakoniec som aj s Ripperom za chrbtom vyskrabal 8, takze o 2 opakovania zlepsenie. Potom uz len lahke predne drepy na prekrvenie a stacilo. Zajtra tlaky a pozajtra tahy. Ale vianocne obzerstvo sa vyplatilo a novy osobak je na svete
zhyby paralelny uchop + goodmornings
6x20 + 6x70
6x20 + 6x70
6x20 + 6x70
6x15 + 6x70 tu uz som zhodil 5 kg z opasku, mal som dost
Na zaver kolecko na brucho
Treti den cvicenia za sebou, nebolo to zle ale den volna mi uz pride vhod. Mrtvola nebola vobec zla na to, ze som sa jej vyse mesiac nevenoval, tak 10kg pod osobakom celkom na pohodu. Citim ze nohy zosilneli a teraz je skor problem na dotahu, ale to pojde.
Vlk: dakujem, vyzera to tak, ze ta rutina naozaj priniesla ovocie. ale ked citam co si drepujes ty alebo niektori dalsi borci tu z fora tak si pripadam ako skolkar
Tak parada! Nikdy sa mi nepodarilo dat trojku so 160 a teraz padli hned tri. V prvej serii to vyzeralo este na rezervu, ze by aj to stvrte padlo, ale dobre aj takto V ramci kvalitnej regeneracie som potom trochu viac vypil na silvestrovskej patry ako som planoval, ale dospal som to a sice este teraz mam totalne rozbite nohy aj chrbat, ale to sa da do poriadku. Ak sa mi bude chciet potom sem este prihodim aj video dodatocne.
Prsia isli paradne, pri rozcvicke to tam lietalo same. tak som prvykrat opacil 50ky, 3 opacka padli, takze aspon mam co prekonavat potom uz len lahsi zvysok treningu vrsku a dnes tahy s prednymi drepmi
Vobec som netusil ako to pojde, pri rozcvicke som sa necitil nijak specialne silne, ale ked 200ka vyletela relativne dobre, tak som skusil opacit maximalny pocet so 190. Doteraz to bolo 5 opakovani, prve 4 isli uplne super, pri piatom sa to trosku zadrhlo a sieste bolo uz vydrete. Ale aj jedno opakovanie sa pocita, navyse stale musim brat do uvahy, ze pocas 5 tyzdnov Smolova som skoro netahal, ale ako sa zda, tak mi ta pauza viac pomohla ako uskodila. Mam chut aj drive na tahy teraz. Potom po dlhsej dobe predne drepy, vahy radsej nizsie a na istotu, chvilku potrva sa dostat do tej techniky. Potesilo ma, ze nohy isli bez problemov, stopkoval som ako sa mi zachcelo, nebol to problem.
paráda, gratulace, pěkné těžké trojky na dřepech! no a 6x190 jsem teda ještě nezatáh... touch&go nepočítám :D ...hledej si nějaké soutěže v tahu a motivuj se, máš potenciál ;)
Vobec, ale vobec sa mi do tych drepov nechcelo. Necitil som sa dobre, nebol to specificky problem, ze by ma nieco bolelo, proste som mal iba velku nechut. Tak som si povedal, ze si dam vasi objem s mensou vahou. Najprv som skusil dvojky so 155, islo to dobre, kludne to mohli byt aj trojky/stvorky, ale v hlave som bol nastaveny tak, ze som nechcel s tym bojovat. Tak som zhodil, ale veru o moc lahsie to nebolo Povodne som chcel ist po 12 opakovaniach, ale ledva som vydrel tie 10ky. Zvysok treningu uz len tak zlahka, vobec sa mi nechcelo, tak aspon nieco. Ale aj takyto pseudoobjem stacil na to, ze mam dnes nohy uplne na kasu, ako uz dlho nie
Vlk#: Dakujem, mrtvoly mi vzdy isli o nieco lepsie, ako ine cviky. Myslim teda tie 3-4 roky co ich cvicim Povedal som si, ze ak potiahnem 3*BW, tak potom mozem zacat rozmyslat o nejakej sutazi. takze zatial casu dost
Trening tlakov, islo to dobre. Akurat mi velmi rychlo odisla sila po tom, ako som vydrel par tazsich serii. Tak som si dal 5 pimpam serii dynamickych drepov, nech trosku ponatahujem nohy a potom som pokracoval military. Ten bol o nicom ako vzdy, ale po tych tlakoch som cakal, ze to bude este horsie. Na zaver nejaky dipy a zadne ramena a stacilo. Dnes idem opacit tahy.
Mrtvoly nesli, planoval som nejake vacsie cisla, ale uz pri rozcvicke som citil, ze to nepojde, 200 bolo tazkych, tak som zhodil a dal 5x5. Drepy v pohode s rezervou. Dalsi den som mal zapas, takze som sa trosku posetril. V sobotu vecer potom firemny vecierok, do piatej rano ruka hore, este som to stale nedospal.
Kliky na bradlach
12xja
8x20
8x20
8x20
12xja
11xja koniec
Triceps
Jednorucka za hlavou, nejake 4 serie len tak pimpam
Stale zniceny z firemneho vecierka, ale ramena isli prekvapivo dobre, aj 70ka mi nebola taka tazka, trojku som s nou nedal uz dlho. Prsia potom uz radsej mensie vahy na viac opacok. Dnes som chcel drepovat, ale odlozim to na zajtra, snad uz v plnej sile.
Strasny trening. Cely den mi bolo nejak zle, necitil som sa dobre. Ale uz som nechcel tie drepy odkladat, tak som sa hecol. Dal som radsej mensiu vahu aj pocet opakovani, v poslednej serii som sa hecol aspon na tu desinu, ale bolo to strasne, fakt zly den. Potom uz len lahke superserie, ale aj pri nich som rozdychaval. Proste mi to neslo, ale som rad, ze aspon nieco som odcvicil a nabuduce to bude lepsie.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru