Tlaky s JC na prsa hlavou nahoru:
8x12,5kg
2x8x15kg prvni seria byla nejaka divna, tento cvik jsem dlouho nejel, tak jsem se do toho chtel prvni dostat nez zacnu pridavat
8x17,5kg
8x20kg
7x20kg nasledovaly jeste 2 polovicni op., ty se ale pocitat nedaji
Rozpazky s JC hlavou nahoru:
4x8x10kg
Bicepsove zdvihy s JC vsede:
4x8x12,5kg
Bicepsove zdvihy s EZ:
4x8x30kg
Jinak pred 3 tydny jsem si na netu objednal drevene stalky na kalisteniku, ale furt jeste neprisly dost me to sere, muj trenink mel uz davno vypadat jinak
No a toto byl muj posledni trenink pred svatky v teto posilovne, zitra odjizdim zpet do skoly a tam bude trenink zase trochu jiny kvuli jine casove vytizenosti.
Shyby, uchop trochu sirsi jak ramena:
2x 3x + 5x s OG
2x 2x + 5 s OG
6x s OG ty samotne shyby bez OG nejsou uplne dokonale, ale jdou z proplych rukou az nahoru, coz je muj cil
Shyby, siroky uchop:
2x 2x + 4x s OG
1x 1x + 5x s OG
6x s OG
Dnes kratsi trenink, adaptace na nove prostredi a predevsim zcela novy denni harmonogram. Shyby co se tyce op. bez/s OG dost nevyvazene, puvodne jsem totiz nemel vubec v planu jet bez OG, na miste jsem si vsak rekl proc to nezkusit. Tak se stalo, jen nebyl cas to do detailu promyslet.
Shyby, uchop trochu sirsi jak ramena:
4x 3 + 6 s OG
Shyby s OG, siroky uchop:
2x5
2x6 jsem se s temi 5 nejak setril
Shyby, uzky uchop:
4x 3 + 5 s OG
Bench-press:
4x15x45kg trochu dat zabrat i jinym vlaknum
Mel jsem jet jeste kliky, ale ten BP me pekne odpalil navic jsem trochu spatne vcera nacasoval jidlo a misto po klasickych 16 hodinach jsem byl nalacno 19 hodin. Do toho jeste pouhych 5 hodin spanku a nakonec jsem byl rad, ze jsem ten trenal odjel aspon takto
Tlaky na ramena s JC vsede:
8x12,5kg
8x15kg
5x8x17,5kg
Upazovani s JC v predklonu:
10x10kg
4x10x12,5kg
Predpazovani s JC vestoje: tento cvik pro priste nahradim krcenim ramen, trapezy mam mnohem vyrazneji oslabene
8x7,5kg
4x8x10kg
Shyby podhmatem:
3x 5x + 5 s OG
1x 4x + 5 s OG
Bicepsove zdvihy s JC vestoje:
4x8x12,5kg
Dips : po pauze, kdy me z nich nesnesitelne bolela hrudni kost, jsem se k nim vratil a musim prohlasit, ze to bylo super. Zadna bolest, v plnem rozsahu pohybu. Duvod vidim jednak v tom, ze jsem jednoduse celkove zesilil. Druhy duvod by ale mohl byt ten, ze nyni na koleji je cvicim na bradlech s tlustym uchopem, zatimco drive to bylo s tenkym.
4x5
Shyby, uchop trochu sirsi jak ramena:
4x 3 + 6 s OG
Shyby, siroky uchop s OG:
4x6 tady uz priste potreba pridat op.
Shyby, uzky uchop:
3x 3 + 6 s s OG
Bench-press:
10x40kg
10x50
5x6x60kg rezerva
Dips: dnes ani tak moc nepocitany op. jako spis koncentrace na techniku. Kontrolovane cely pohyb a maximalni hloubka, navic snaha o co mozna nejvetsi predklon
1x5
1x4
2x3
Chtel jsem jeste kliky nebo par dalsich serii dipu, ale prisel borec, o kterem jsem mel podezreni, ze ma snad zapal plic, coz v posilovne o rozmerech cca 10x5 neni idealni. Tak jsem to ukoncil.
Shyby, uchop trochu sirsi jak ramena:
2x 4x + 8 s OG
4x + 6 s OG
3x + 6 s OG dnes jsem skoncil jen u tohoto uchopu, citim ze zacinam byt "preshybovany"
Bench-press:
15x40kg
15x50kg
13x50kg
12x50kg
11x50kg cilem bylo 4x15x50kg, no ale vysledek vidite sami kazdopadne dalsi novy cil
Australlian Pull Ups na TRX:
4x12 po delsi dobe zase navrat k zakladum
Prsa na Hammer-Strenght:
8x30kg
3x8x40kg
Po vanocni rozjirenosti jsem si vcera spatne rozvrhl jidlo a po poslednim cviku jsem skoncil s hlavou v zachode Ale z chyb se clovek uci. Bench a shyby mi delaji radost, jde to hezky postupne nahoru.
Tlaky s JC na ramena vsede:
12x12,5kg
8x15kg
3x8x17,5kg nejak chybela sila
Upazovani s JC v predklonu:
12x8kg
4x10x12,5kg
Krceni ramen s JC:
4x12x20kg
Dips:
4x6 pomalu to leze nahoru
Bench-press uzce:
8x40kg
8x50kg
2x7x50kg nic moc, dips jsem odjel nadoraz, ale i tak bych chtel vic
Chin Ups: v teto posilce na ne nemaji hrazdu, tak jsem musel experimentovat s sirokym uchopem
4x4 mizerne, ale zas zmena- uchop sirsi jak na urovni ramen
Bicepsove zdvihy s JC vestoje:
4x8x12,5kg
Celkove nic moc trenink. Pres svatky byla strava pomerne nedostacujici, tak jsem se citil slabsi nez normalne. Navic i fakt, ze jsem sel cvicit "az" po ctvrte hodine dal o sobe citit. Normalne cvicim bud rano od 8 nebo po skole okolo pul druhe, vzdy nalacno. Zitra vsak jedu zpatky na kolej a vse se vrati do starych koleji
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru