Silový trenink

ZkaZZa · Zaslal: út prosinec 26, 2017 6:57 pm Předmět: Silový trenink

Zdravím.
Sháním typy , jak rozdělit svalové partie v treninku zaměřeném výhradně na maximální sílu a explozivní sílu.
Trénuji 4x týdně a z toho bych chtěl jet , každou partii 2x týdně.
Jak by jste to rozdělily ?
Díky za všechny nápady

_________________
https://www.facebook.com/lukas.jakl.7

chmelik09 · Zaslal: st prosinec 27, 2017 3:42 pm Předmět:

Pokud chceš jet každou partii 2x týdně,tak bych rozdělil trénink na ABAB

Takže trénink A budeš mít nohy,břicho a křídla,dělej na každou partii třeba 2 cviky po 3 sériích 8-12 opakování,na začátku zarad těžké drepy.Druhý trénink A zarad těžké mrtvé tahy místo drepu,partie zustanou stejne ,můžeš měnit počet opakování i sérií.

Trénink B bude zbytek tzn. ruce prsa ramena a vršek zad,s tím že opakování a série budou podobne jako u tréninku A,na začátku tréninku B dej bench

ZkaZZa · Zaslal: st prosinec 27, 2017 10:38 pm Předmět:

chmelik09 napsal:

Pokud chceš jet každou partii 2x týdně,tak bych rozdělil trénink na ABAB

Takže trénink A budeš mít nohy,břicho a křídla,dělej na každou partii třeba 2 cviky po 3 sériích 8-12 opakování,na začátku zarad těžké drepy.Druhý trénink A zarad těžké mrtvé tahy místo drepu,partie zustanou stejne ,můžeš měnit počet opakování i sérií.

Trénink B bude zbytek tzn. ruce prsa ramena a vršek zad,s tím že opakování a série budou podobne jako u tréninku A,na začátku tréninku B dej bench

Díky za typ

Nakonec to budu dělat ještě jinak protože to bude už pomalu , ale jistě příprava na závody.

_________________
https://www.facebook.com/lukas.jakl.7

Roper · (ban)

ZkaZZa napsal:

Zdravím.
Sháním typy , jak rozdělit svalové partie v treninku zaměřeném výhradně na maximální sílu a explozivní sílu.
Trénuji 4x týdně a z toho bych chtěl jet , každou partii 2x týdně.
Jak by jste to rozdělily ?
Díky za všechny nápady

Proč honit dva zajíce? Zaměř se pouze na jeden druh síly a ten vylepšuj. Musí ti vzniknout adaptační syndrom na tréninovej podnět, ten trvá zhruba 3-4 týdny, jak tvrdí mentor Bondarchuk. Ve zmíněné době nemá smysl prakticky cokoliv v tréninkové skladbě měnit, neboť nevznikne adaptace, tudíž nezaznamenáš citelnou změnu.
Pakliže nejsi vrhač, vzpěrač nebo sportovec, který využívá explozivní sílu, tak ani nemá moc význam, aby jsi ji trénoval... A co se týče tréninkové skladby, inspiruj se ruskými trenéry - Sheiko, Smolov apod.