|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
balbi
|
Zaslal: po prosinec 18, 2017 7:26 pm Předmět: |
|
|
18.12.2017
Týden č.4
Rozcvičení
Dřepy
10x60kg
5x100kg
3x120kg
2x1x144kg
4x3x128kg
-no belt
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
3x140kg
7x2x157,5kg
-no belt, s pokládáním
Čelní dřepy
10x60kg
10x80kg
10x80kg
-no belt
Hyperextenze
10xjá+20kg
10xjá+40kg
10xjá+20kg
-nahoře s podržením
Břicho
3 série
Tak se vracím po 10 dnech nemoci na antibiotikách, začal jsem rovnou tam kde jsem skončil, protože vždy každej čtvrtý týden váha zůstavá a jelikož jsem teprve na začátku, tak to ještě šlo.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
balbi
|
Zaslal: út prosinec 19, 2017 6:43 pm Předmět: |
|
|
19.12.2017
Týden č.4
rozcvičení
Bench press
10x20kg
5x60kg
2x1x82,5kg
4x3x70kg
-všechny pracovní série se stopkama
Přítahy JČ k pasu
10x32kg
10x42kg
10x52kg
10x52kg
-opakování na každou ruku
Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x20kg
10x27kg
10x32kg
7x37kg
Stahování horní kladky na úzko
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
Břicho
3 série
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: st prosinec 20, 2017 6:12 pm Předmět: |
|
|
20.12.2017
Týden č.4
Rozcvičení
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
5x140kg
3x170kg
2x1x190kg
4x3x168kg
-no belt, s pokládáním
Dřepy
5x60kg
5x100kg
7x2x120kg
-no belt
Bench press
10x20kg
8x50kg
7x2x67,5kg
-vše stopky
Předkopávání
15x45kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
UNI Zakopávání
10x20kg
10x20kg
10x15kg
-opakování na každou nohu
Břicho
3 série
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: so prosinec 23, 2017 7:12 pm Předmět: |
|
|
23.12.2017
Týden č.4
Rozcvičení
Bench press
10x20kg
6x50kg
5x8x65kg
Military press
10x20kg
8x40kg
3x5x50kg
Předpažování, Biceps, Triceps, břicho
Dneska jen taková šmrdlačka před Vánoci, ten poslední trénink vždy beru spíš takovej rehabilitační, důraz dávám na ten bench, kterej tam je hlavní a zbytek jen tak doplňkově. Od pondělí budu začínat 5. týden z 12. , tak ty váhy už začnou být trošku zajímavější, i když ještě nikterak zázračné.
Všem přeji hezké prožití Vánočních svátků, rodinou pohodu, ať jste s lidmi které máte rádi a od Nového roku spoustu přidaných kil na čince!
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: po prosinec 25, 2017 3:55 pm Předmět: |
|
|
25.12.2017
Týden č.5
Rozcvičení
Dřepy
10x60kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
2x1x148kg
4x3x133kg
-no belt
Mrtvý tah
5x60kg
5x100kg
3x140kg
7x2x163kg
-no belt, s pokládáním
Leg press
5-6 sérií
Good mornings
10x20kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg
Břicho
3 série
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: st prosinec 27, 2017 5:59 pm Předmět: |
|
|
27.12.2017
Týden č.5
rozcvičení
Bench press
10x20kg
5x40kg
5x60kg
2x1x83kg
4x3x73kg
-všechny pracovní série se stopkama
Přítahy JČ k pasu
10x32kg
10x42kg
10x52kg
10x52kg
10x52kg
-opakování na každou ruku
Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x20kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Stahování horní kladky na úzko
10x40kg
10x50kg
8x60kg
10x45kg
Břicho
3 série
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: čt prosinec 28, 2017 7:00 pm Předmět: |
|
|
28.12.2017
Týden č.5
Rozcvičení
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
5x140kg
2x180kg
2x1x194kg
4x3x173kg
-no belt, s pokládáním
Dřepy
5x60kg
5x100kg
7x2x124kg
-no belt
Bench press
10x20kg
8x40kg
7x2x70kg
-vše stopky
Předkopávání
4 série
Zakopávání
4 série
Břicho
4 série
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: pá prosinec 29, 2017 6:29 pm Předmět: |
|
|
29.12.2017
Týden č.5
Rozcvičení
Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x8x65kg
Military press
10x20kg
5x40kg
5x5x50kg
Upažování v leže
4x12x6kg
Bicepsové zdvihy s EZ
3x10x32kg
-s podržením
Tricepsová kladka
6 sérií
Tak od Nového roku budu vstupovat do 6. týdne z 12. , začne to být zajímavější, tvrdší, budou se dít věci
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá prosinec 29, 2017 6:59 pm Předmět: |
|
|
Som zvedavý, lebo ak chceš sútažiť, tak tie tlaky sú zatiaľ tristné (určite nepomohlo, že si ich ako svoju slabinu x mesiacov necvičil...) _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: pá prosinec 29, 2017 7:04 pm Předmět: |
|
|
Byla to blbost je vynechat, teď už to vím, těžko se pak vrací, ale začínám sezónu na konci února jen mrtvolou a pokud pujdu trojboj, tak nejbližší je na začátku dubna, tak na to je ještě relativně čas. Začal jsem ty tlaky ted hodně nízko, tak prostor pro zlepšování je, soustředím se i na ostatní aspekty (triceps, ramena), tak snad se mi povede dostat minimálně tam, kde jsem byl (115kg se stopkou by mi stačilo). Ale počítám s tím, že bench bude slabší o dost, než u ostatních, ale myslím si, že na dřepu a mrtvolách bych tu ztrátu měl dohnat.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá prosinec 29, 2017 9:39 pm Předmět: |
|
|
115 so stopkou je tak 125 bez, veľa šťastia, ale neraz si prekvapil, takže makaj _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: po leden 01, 2018 7:55 pm Předmět: |
|
|
1.1.2018
Týden č.6
Rozcvičení
Dřepy
10x60kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
2x1x152,5kg
4x3x136,5kg
-no belt
Mrtvý tah
8x60kg
5x100kg
3x140kg
2x160kg
7x2x168kg
-no belt, s pokládáním
Leg press
3 série
Good mornings
3 série
Břicho
3 série
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: út leden 02, 2018 5:46 pm Předmět: |
|
|
2.1.2018
Týden č.6
rozcvičení
Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
2x70kg
2x1x83kg
4x3x74kg
-všechny pracovní série se stopkama
Přítahy JČ k pasu
10x32kg
10x42kg
10x52kg
10x52kg
10x52kg
-opakování na každou ruku
Kliky na bradlech
10xjá
8xjá+10kg
6xjá+20kg
6xjá+30kg
Stahování horní kladky na úzko
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
Břicho-plank
60s já
60s já+20kg
40sjá +40kg
Naposledy upravil balbi dne pá leden 05, 2018 7:42 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: pá leden 05, 2018 6:46 pm Předmět: |
|
|
5.1.2018
Týden č.6
Rozcvičení
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
5x140kg
3x170kg
1x190kg
2x1x200kg
4x3x178kg
-no belt, s pokládáním
Dřepy
6x60kg
5x100kg
1x120kg
7x2x128kg
-no belt
Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
7x2x72,5kg
-vše stopky
Hacken dřep
3 série
Zakopávání
3 série
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|