|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Nabuko
|
Zaslal: so prosinec 02, 2017 1:14 am Předmět: |
|
|
Vzpieranie
1.kolo
Traster 6x20
Trh silou 6x20
Benchpress 6x20
Pritahy kladky zhora podhmatom 6x20
Hyperextenzie 6x10
Brucho 20x
2.kolo
Traster 6x40
Trh silou 6x40
Benchpress 6x40
Pritahy kladky zhora podhmatom 6x40
Hyperextenzie 6x10
Brucho 20x
3.kolo
Traster 6x50
Trh silou 6x40
Benchpress 6x50
Pritahy kladky zhora podhmatom 6x50
Hyperextenzie 6x10
Brucho 20x
4.kolo
Traster 6x50
Trh silou 6x40
Benchpress 6x55
Pritahy kladky zhora podhmatom 6x60
Hyperextenzie 6x10
Brucho 20x
5.kolo
Traster 6x50
Trh silou 6x40
Benchpress 6x60
Pritahy kladky zhora podhmatom 6x70
Hyperextenzie 6x10
Brucho 20x
6.kolo
Traster 6x50
Trh silou 6x40
Benchpress 6x65
Pritahy kladky zhora podhmatom 6x80
Hyperextenzie 6x10
Brucho 20x
7.kolo
Traster 6x50
Trh silou 6x40
Benchpress 6x70
Pritahy kladky zhora podhmatom 6x80
Hyperextenzie 6x10
Brucho 20x _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Nabuko
|
Zaslal: st prosinec 06, 2017 9:44 pm Předmět: |
|
|
Pondelok nejake sasky
Tlak v stoji
10x20
6x40
3x50
1x55
1x60
1x62.5
1x65 - posledne dva su sice PR, ale velmi to za rec nestoji, len som to chcel skusit
Celny drep
6x60
3x80
5x3x90
Trhove vytahy od stehien
4x6x60
Biceps podhmat / nadhmat
2x10x? / 2x10x?
Triceps kladka
4x10x?
Streda vzpieranie
1.kolo
Premiestnenie silou 6x20
Drep 6x20
Incline benchpress 6x20
Pritahy v predklone 6x20
Sklapovacky s medicinbalom 20x5
Vyskoky na bednu 20x
2.kolo
Premiestnenie silou 6x50
Drep 6x50
Incline benchpress 6x50
Pritahy v predklone 6x50
Sklapovacky s medicinbalom 20x5
Vyskoky na bednu 20x
3.kolo
Premiestnenie silou 6x55
Drep 6x70
Incline benchpress 6x55
Pritahy v predklone 6x55
Sklapovacky s medicinbalom 20x5
Vyskoky na bednu 20x
4.kolo
Premiestnenie silou 6x60
Drep 6x90
Incline benchpress 6x55
Pritahy v predklone 6x60
Sklapovacky s medicinbalom 20x5
5. a 6. kolo
Premiestnenie silou 6x60
Drep 6x100
Incline benchpress 6x55
Pritahy v predklone 6x60
Sklapovacky s medicinbalom 20x5
7. kolo
Premiestnenie silou 6x60
Drep 6x105
Incline benchpress 6x60
Pritahy v predklone 6x60
Sklapovacky s medicinbalom 20x5
Vyskoky na bednicku som bol nuteny vynechat, lebo pri dopade ma zakazdym tak bodlo od krcnej chrbtice do trapezu, ze sa mi chcelo plakat. Nastastie ostatne cviky to nejak neobmedzovalo. Zajtra mam sedenie u chyropraktika tak snad pride na to co ma trapi ... _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
Zaslal: po prosinec 11, 2017 5:30 pm Předmět: |
|
|
Posilka
Benchpress
10x40
8x50
6x60
4x4x65
2x2x72.5
16x65
Rozpazky dole hlavou
5x10
5x5x15
Pritahy k brade
3x8x40
Kliky na bradlach
vo viacerych seriach 40xNabuko
Navsteva u fyzioterapeta dopadla podla ucakavania. Lavy trapez tvrdy ako kamen, cely v krci. Dovod seknuty stavec medzi lopatkami. Napravene. trapezy povoluju a uz nebolia, ale krk este nejak stale boli ... zacinam si mysliet, ze to asi spolu nesuvyselo.
Plus ako bonus zapalena vonkajsia slacha v kolene takze mam kolenu dat pokoj aspon kym nezmyzne opuch. To som vyuzil a zacal som benchovu rutinu. Asi vesmir mi chcel naznacit ze mam sa venovat aj trosku vrchu _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
Zaslal: st prosinec 13, 2017 7:34 pm Předmět: |
|
|
Posilka
Benchpress
10x20
8x40
6x50
5x60
4x4x70
2x2x77.5
12x70
Military press
5x20
5x5x45
Pritahy k brade
3x8x40
Kliky na bradlach
3x15xNabuko
Stahovanie protismernych kladiek stopka
3x15x18 _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
Zaslal: po prosinec 18, 2017 6:53 pm Předmět: |
|
|
Tak zacianm svoj skip legday trening. Po odpuchnuti kolena je jasne, ze su tam natiahnute slachy. Takze hura na rehabilitacie.
1. Trening
Benchpress
10x20
8x40
6x50
4x60
3x70
5x2x80
Pritahy v predklone
10x40
3x10x50
Military press
5x6x40
Este som tam chcel dat zhyby a biceps ale uz ma vyrazili z posilky, ze zatvaraju _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po prosinec 18, 2017 8:36 pm Předmět: |
|
|
Nooo, ty si vies pomoct pred lyziarskou sezonou. Skore uzdravenie a riadne bomby na BP! Ozaj, to militarko slo ako? Koleno nerobilo problemy? _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
Zaslal: čt prosinec 21, 2017 5:35 pm Předmět: |
|
|
Diky chlapci za podporu Verim, ze aspon z toho nieco vytazim. Nohy sa mi najviac zlepsili ked som mal zapaleny nejaky karpalny tunel v zapasti (alebo take cosi)
Vcerajsia kontrola ukazala, ze i v mojom veku sa na mna regeneracia este nevykaslala, lebo sa to zlepsilo ovela viac ako sa ocakavalo Takze moje dni ladovania, mastickovania a setrenia kolena sa skoncia asi o nieco skor. Buduci tyzden by som uz mohol zacat s rehabilitacnymi cvikmi na bosu a podobne a niekedy v january zacat zatazovat. Pri troche stastia stihnem zaciatok futbalovej sezony v svojej nalepsej benchiarskej forme
@Coheen Koleno sa vdakabohu nestazovalo, vacsiu zataz na koleno citim skor pri pritahoch v predklone, ale nic tragicke.
2. trening
Pritahy v hlbokom predklopne
10x20
8x50
6x60
4x70
5x2x80
Benchpress
10x20
10x40
6x50
5x6x60
Militarypress
3x10x32.5
Zhyby
3x3
Tricepsovy tlak za hlavou
4x6x20 _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
Zaslal: ne prosinec 24, 2017 9:52 am Předmět: |
|
|
3. trening
Pritahy v hlbokom predklone
10x20
8x40
6x50
5x6x60
Benchpress
10x20
10x40
3x10x50
Military press
6x20
4x40
5x2x52.5
Zhyby
4x3
Plank
4x1min. _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
Zaslal: pá prosinec 29, 2017 10:33 pm Předmět: |
|
|
4. trening
Benchpress
10x20
8x40
6x60
4x72.5
5x2x82.5
Pritahy v predklone
10x20
3x10x52.5
militery press
5x6x42.5
Zhyby
4x3xNabuko
kladivovy zdvih
4x6x17.5
cviky na spevnenie kolena _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
Zaslal: so prosinec 30, 2017 12:02 pm Předmět: |
|
|
5. Trening
Pritahy v predklone
10x20
6x50
4x70
5x2x85
Benchpress
10x40
8x50
5x6x65
Militarypress
3x10x35
Zhyby
4x3xNabuko
Tricepsovy tlak
4x6x20
Cviky na spevnenie kolien _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
Zaslal: út leden 02, 2018 5:32 pm Předmět: |
|
|
6. Trening
Pritahy v predklone
10x20
8x50
5x6x65
Benchpress
10x20
10x45
3x10x55
Military press
8x20
4x40
3x50
5x2x55
Plank
4x1min.
Cviky na spevnenie kolien _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
Zaslal: čt leden 04, 2018 3:47 pm Předmět: |
|
|
7. Trening
Benchpress
10x20
6x50
5x60
4x70
3x80
5x2x85
Pritahy v predklone
10x20
3x10x55
Military press
10x20
5x6x45
Zhyby
4x4
Kladivovy zdvih po sediacky
4x6x17.5
Cviky na spevnenie kolien _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|