|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
spekounP
|
Zaslal: st leden 03, 2018 8:38 am Předmět: |
|
|
2.1.2018
Začátek zlehka, přes svátky mě skolila nějaká chřipka
1. highbar dřep pauzovany - up to 1x160, 1x170kg, 3x4x130kg
2.superserie ramena
3.sumo - 4x3x180kg (hg)
4.t-bar rows - 5x10
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: ne leden 07, 2018 9:55 pm Předmět: |
|
|
5.1.2018
1.high bar pauzovaný dřep - up to 1x150kg (no sleeves, no belt), 1x170kg (SBD, no belt), 1x180kg (belt), 3x4x140kg (SBD, belt)
2. mrtvola klasika - up to 3x170, 1x200, 8x140, 8x150, 2x5x160kg - bylo to lehké, ale začaly mě tahat šlachy pod levým kolenem
3.bench - 10x8 up to 2x8x60kg - hledání bezbolestné techniky
4.shyby paralel úchop - 8x3
5.supersérky ramena - 6sérií tlaků a rozpažek
6.zákopy v leže - 6x10
7.1.2018
1.high bar pauzovaný dřep - up to 1x165kg (no sleeves, no belt), 1x180kg (SBD, no belt), 1x190kg (SBD, belt), 3x4x150kg
2.sumo tahy - up to 3x190kg (hg, no belt), 3x8x130kg (trhačky)
3.shyby na stroji - 5x10
4.supersérky bicák+tricák - 5x10+15opak
Z nějakého mě neznámého důvodu si zástupci serveru Ronnie.cz vybrali starýho páprdu, jako jsem já, do testovací skupiny a poslali mi vzorky od firmy DEX NUTRITION, který jsem vyzkoušel na předchozích 2 trénincích. Musím říci, že jsem byl příjemně překvapen. Podrobnější recenzi napíšu, až bude trochu víc času.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne leden 07, 2018 10:06 pm Předmět: |
|
|
To vybrali aj mňa heh, ale pokiaľ nie som aktívny na kadejakých instagramoch a facebookoch, tak holt, nehrozí ništ. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: ne leden 07, 2018 10:33 pm Předmět: |
|
|
Aj mňa, ale ja používam len BCAA a kreatín, takže iné doplnky by sa mi ani nechcelo testovať _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po leden 08, 2018 11:01 am Předmět: |
|
|
paráda Pajasi, 190 high-bar stopka, tiše závidím, před vánocema jsem to vytrápil bez stopky, takže vidím, jak jsi při síle, i když jsi tu psal něco o rýmičce ;)
OT: mě teda nevybrali... ani není divu, na staré dědky už toho moc fungovat nebude :D
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út leden 09, 2018 3:38 pm Předmět: |
|
|
Vlku díky
9.1.2018
dnes trochu odlehčeně
1.dřep highbar pauzovaný - up to 3x140kg (no belt, no sleeves), 3x160kg (SBD, no belt) - top série, 3x6x125kg (pásek)
2.supersérie - bench+přítahy v předklonu - asi 12 sérií pomalu po 5kg od prázdné osy až po 70kg - to rameno si snad sedne, ale bude to běh na dlouhou trať
3.přítahy se spodní kladkou v sedě - 6x10
4.tlaky s jednoručkama v sedě - 7x10 (zase postupně od pidi jednoruček až po 20kg)
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá leden 12, 2018 10:50 pm Předmět: |
|
|
12.1.2018
1.highbar paused squat - up to 3x170kg (pásek), 3x6x135kg
2.deadlift - up to 3x170 zlobí mě vazy pod koleny v horní fázi tahů, takže jen dynamika - 8x3 (115 až 140kg) hookgripem
3.shyby na stroji - 5x8
4.zakopy - 6x12
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po leden 15, 2018 8:46 pm Předmět: |
|
|
15.1.2018
1.high bar paused squat - up to 2x180kg, 3x5x145kg - blbě jsem spal a tahaly mě spodní záda, takže na jistotu jen dvojka se 180kg
2.sumo - up to 3x190kg, 3x200kg (hg), 2x3x200kg (trhacky) - sumo dneska sedlo pěkně, hlavně úchop držel parádně
3.superserie ramena - 9x10 upazovani v předklonu + tlaky
4.t-bar rows - 5x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st leden 17, 2018 10:14 pm Předmět: |
|
|
17.1.2018
1.lowbar paused squat - up to 5x140kg bez pásku, 5x150kg pásek, 3x10x100kg
2.bench - 4x8x60kg, 8x70kg - přijde mi, že low bar dřepy mi pomohly protáhnou ramena a dneska poprvé celkem bezbolestné
3.highbar long paused squat - po jednickach až do 1x175kg, příjemné protažení
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá leden 19, 2018 10:19 pm Předmět: |
|
|
19.1.2018
1.lowbar paused squat - up to 5x150kg no belt, 5x160kg belt, 3x10x110kg
2.deadlift dynamika - 8x3 od 145kg až do 160 (hg)
3.highbar paused squat - po jednickach do 1x170kg no belt, 1x180kg belt
Zákopy, předkopy, pumpovacka ramena
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út leden 30, 2018 2:21 pm Předmět: |
|
|
Takže na týden mě skolila nějaká supervýživná chřipka, kterou ratolesti přitáhly ze školy. Na rozdíl od nich jsem nebyl za dva dny ok, ale tak nějak se v tom babrám už více jak týden.
v pátek první opatrný trénink:
26.1.2018
1.lowbar paused squat - up to 5x140 (no belt) 5x150kg (pásek)
2.high bar paused squat - po jedničkách do 1x150kg bez pásku
3.sumo deadift - up to 3x190kg (hg, no belt), 2x3x190kg (trhačky, no belt)
29.1.2018
1.lowbar paused squat - up to 5x150kg (no belt), 5x160kg (pásek)
2.high bar paused squat - po jedničkách do 1x160kg bez pásku, 1x170kg (pásek)
3.ramena - tlaky s jednoručkama + upažování v předklonu - 7x10
4.mrtvola klasika - up to 3x3x150kg - technika, hookgrip
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá únor 02, 2018 11:23 am Předmět: |
|
|
1.2.2018
1.high bar paused squat - up to 1x170kg bez pásku, 1x180kg (pásek)
2.bench - napiču
3.sumo deadlift - up to 3x190kg bez pásku- easy, 3x200kg (pásek - easy), 3x210kg (grind) - musel jsem s trhačkama, protože jsem si v pondělí urval kus masa z palce
4.shyby s dopomocí - 5x8
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po únor 12, 2018 3:37 pm Předmět: |
|
|
týden s děckama na horách
první improvizovaný trénink v pátek
9.2.2018
1.high bar dřep pauzovaný - up to 1x150kg bez vybavení, neměl jsem sebou nic
2.sumo tahy - up to 5x170kg (hg), 3x5x140 na techniku
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út únor 13, 2018 11:14 am Předmět: |
|
|
12.2.2018
1.dřep lowbar pauzy - up to 3x150kg (bez pásku), 3x160kg (pásek), 3x10x100kg (bez pásku)
2.mrtvola klasika - up to 3x170kg (bez pásku, hg), 3x185kg (pásek, hg), 2x8x140 (trhačky)
3.military - 8 sérií up to 3x8x40kg - bezbolestně, což mě těší
4.triceps + biceps - francouze + skotovka - 5x10-15
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt únor 15, 2018 10:04 pm Předmět: |
|
|
15.2.2018
1.highbar dřep pauzovany - up to 1x170kg (pásek), 3x3x140kg
2.sumo - po petkach do 5x180kg, 3x5x150kg
3.bench - up to 3x6x70kg - lehký rychlý ale rameno mě víc nepustí
4.predkopy - 5x15
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|