Nebylo možné striktně se přidržet rozpisu a odcvičit incline bench press, a proto jsem jako substituci zvolil tlaky s jednoručkami...
Pakliže to bylo z důvodu únavy, tak tím procentem pro IBP se neřiď, neboť je v appce menší renonc, poněvadž algoritmus procentuální váhu z klasického bench pressu konvertuje na variantu incline. Procento maxima pro IBP si do budoucna převeď z maximálky, jež máš právě na IBP. Nicméně pranýřován a zlískán za to postupem tréninku nebudeš, jelikož IBP je v mezocyklu obvykle jen jednou.
O tom systémovém nešvaru vím, nicméně oceňuji Tvé včasné varování. Jednoručky jsem však použil ze zcela triviální příčiny - posilovna, kterou momentálně navštěvuji, nedisponuje klecí způsobilou pojmout lavičku. Multipress přirozeně nepřipadá v úvahu. Připouštím ale, že používat jednoručky při vyšších intenzitách nemusí být zrovna obezřetné; nebo alespoň z mého pohledu se to příčí základnímu pudu.
Přítahy spodní kladky k pasu širokým úchopem v sedě
1x10x21
1x8x27
1x8x36
5x8x49
Goodmorning ve stoji
2x5x20
5x5x40
NOL: 93/105 AWL: 80kg/38kg
---------------------------------------------
Bench šel hladce, začínám si v něm čvachtat blahem. Všechna opakování provedena s pauzou. Naproti tomu dřep v těsném závěsu značně ztěžkl. Nebýt žvanění s bráchem u příležitosti každé volné chvíle, snad bych si i připsal nějaké doplňky navíc.
NOL: 60/97 AWL: 103kg/21kg
-------------------------------------------------------------
Dřep v technicky mírně pozměněném hávu se pozvolna začíná vrývat do přirozené řeči těla. Na bench jsem se stejně jako pokaždé od začátku nového programu těšil a má očekávání byla naplněna měrou vrchovatou; všechna opakování provedena s pauzou.
Roper napsal:
Za tak flagrantní hřích participuj na brzkém skonu majitele oné posilovny. Musí to být ale zmetek, jelimánek, hlupec, prvok.
Zjistím si, kam jeho děti chodí do školy, znásilním mu ženu, podřežu koně a podpálím statek. Z mé strany zcela adekvátní reakce.
---------------------------------------------------------
Během mrtvého tahu ke kolenům byla v konečném bodě prováděna krátká pauza. Všechna opakování bench pressu byla provedena s pauzou. Namísto výpadů program volal po leg pressu; premiérově jsem si do něj vlezl, udělal 2 opakování a seznal, že to bylo naposledy. Tedy alespoň do chvíle, kdy mi bude jasné, co se po mně chce. Jinak udržet rovnováhu během výpadů rovná se obstát při provazochodecké disciplíně v Pevnosti Boyard.
Přítahy v předklonu
2x10x20
1x8x40
1x6x60
1x3x80
3x8x90
Kliky na bradlech
5x6xBW
Goodmorning ve stoji
2x5x20
3x6x40
NOL: 64/72 AWL: 93kg/77kg
------------------------------------------------------------
Dřep graciézní, bench jakbysmet, s pauzou. Přítahů jsem vykonal o sérii méně, goodmorningů hned o série dvě; cosi nekalého vnitřkem levého boku se nese.
w2d4 ( 5. 1. 2018), doplňkový den
Shyby nadhmatem
7x6xBW
Přítahy spodní kladky v sedě středním úchopem
4x12x15 cihel ( Tony)
Kladivový zdvih s JČ ve stoji
4x12x15
Bicepsový zdvih ve stoji nadhmatem s EZ osou
3x10x25
Skullcrushers
4x10x30
Tlaky s JČ ve stoji
4x12x15
Upažování ve stoji
3x18x7.5
Zapažování s oporou hrudníku o lavici v mírném náklonu
3x15x10
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru