Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 3
170 x 3
jaký objem:), vzhľadom na nie úplnú doliečenosť vzpriamovača spoko
príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 5
80 x 5
80 x 5
striktne, všetko podržané
zakopávanie unilaterálne
7,5 x 2 série x 8 reps v každej každou
10 x 3 série x 6 reps v každej každou
tempo 301, super
brucho
3 série
bicepsové zdvihy s jednoručkami
3ky x 3 série x 12 reps v každej
6ky x 3 série x 12 reps v každej
V dobrej partii rozbiehame novoročné tréningy.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
military press
os x xy
40 x 5
40 x 5
60 x 5
60 x 5
75 x 2
85 x 5
85 x 5
85 x 5
Fujha, nechal som v tých troch sériách všetko , bolo cítiť ešte únavu z benčov, ale ok, padli!
Klokov press
60 x 6
60 x 6
60 x 6
facepulls
30 x 3 série x 12 reps v každej
oštepársky triceps
25 x 5 sérií x 6 reps v každej
tempo 401, dobre sadlo po čase
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ten press uz celkom nebezpecny objem pekne to ide hore!
Vdaka, snazim sa.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zadné drepy
os x 8
os x 8
60 x 4
60 x 4
60 x 4
90 x 3
90 x 3
115 x 2
130 x 1
140 x 1
150 x 1
150 x 1
100 x 2 stopky
100 x 2 stopky
100 x 2 stopky
všetko no belt, čo je potešujúce, že všetko komfortné, až na tú prvú 150ku, kde ma trošku rozhodilo, inak som si to dnes do pohody užil, verím, že sa to v podobnom duchu bude niesť aj naďalej, nebudem pokúšať intenzitu a interval drepovania, raz za 7-8 dní úplne dostačujúce, niekedy pokojne aj 10 dní s alternáciou ľahších čelných.
brucho
3 supersérie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
vďaka hoši, ide to dobre, uvidíme ako to ovplyvní úprava stravy.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
90 x 4
110 x 3
130 x 3
140 x 1
145 x 1 plynulé, žeby mini rezerva?
130 x 3
100 x 13
dobré, prvýkrát zatlačená 145ka v BA
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja + 20kg x 5
ja + 40kg x 5
ja + 40kg x 5
ja + 40kg x 5
tricepsové stlačovanie kladky
55 x 10
55 x 10
55 x 10
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 3
100 x 3
130 x 3
130 x 3
160 x 3
180 x 3
nútim sa do opakovaní a zatiaľ to vychádza, dávno som nešiel troječku 180
príťahy v predklone
60 x 5
60 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
všetko striktne, dobrý pocit
zakopávanie
25 x 12
25 x 12
35 x 8
45 x 8
45 x 8
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
military press
os x xy
42,5 x 5
42,5 x 5
62,5 x 5
80 x 2
92,5 x 2
92,5 x 2
92,5 x 2
92,5 x 2
92,5 x 2
92,5 x 2
62,5 x 13
Cieľ bolo všetko nad 3 série x 92,5 dvoječky, čo sa pekne podarilo, v šiestej prvé opáčko raketa.
facepulls
25 x 15
35 x 8
35 x 8
35 x 8
oštepársky triceps
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5
tempo 401, super záber
brucho
4 série
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
čelné drepy
os x 8
os x 8
40 x 4
40 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4
70 x 4
80 x 4
80 x 4
90 x 2
90 x 2
100 x 2
100 x 2
110 x 1
115 x 1
120 x 1
125 x 1
90 x 1 stopka
90 x 1 stopka, už sa motala hlava
dobroš, 20 nástupov dokopy, heh, dá sa povedať, že no belt PRká na čelňáky, ale ešte tam je istá rezerva.
brucho
4 série
lýtka
4 série
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 8
60 x 8
90 x 6
110 x 2
125 x 4
125 x 4
125 x 4
125 x 4
uff, dal som, čo som chcel, ale bolo to všetko, len nie ľahké, heh
šikmý benč
60 x 8
80 x 5
80 x 5
100 x 5
100 x 4
60 x 8 stopky
morda, ale naložil som
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
6ka x 10 každou
6ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru