V průběhu celého tréninku v pauzách cca 10x8 dřepů na techniku
Benče ok, sice těch 80kg bylo celkem těžkých, ale šlo to...dřepy zatím jen tak anebo s osou, dokud nejdu pod paralel, tak to nebolí, takže super.
To jakože "vzpírání" mě děsně baví ...pěkně pomalu a kontrolovaně, abych si nic neurvala ...
Mrtvý tah - klasika
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg
2x3x110kg
1x110 kg - povolil mi levej vzpřimovač a zablokovala se bedra
....konec tréninku, hurá se odplazit domů....v noci jsem nespala, nad ránem na pohotovost, nějakej obstřik, nějaká kapačka, prej nic vážného, chvílu tomu mám dát klid...
Problém je v tom, že mám jednu nožku malinko kratší než druhou, dosud to bylo v pořádku, respektive ani jsem o tom nevěděla a tělo si našlo cestu, jak se s tím vyrovnat, nicméně po MČR, jak jsem měla tu 14ti denní pauzu tak svaly co to držely dohromady povolily a když jsem se snažila naskočit zpátky do trénink ve stejné intenzitě, tak se začala projevovat ta dysbalance, prvně jsem začínala cítit blok v pravém bedru, pak odešlo to tříslo...samozřejmě jsme to rovnali a kompenzovali...no, a včera mi vystřelilo do vesmíru i levé bedro ...
Takže vzhůru na paralympiádu ...
4.1.2018
Shyby nadhmat s dopomocí 10x3
Rumunský mrtvý tah bez zátěže 7x10
5.1.2018
Shyby podhmat 7x3
Kliky 7x10
Dřepy 5x5
7.1.2018
30 min mobilita
klik +dřep
1+1
...
10+10
Zanožování, unožování s gumou
5x15 na každou packu
Žiju, záda už jsou téměř na 95% ok, jen ve velké rotací cítím ještě zatuhlost a menší blok. Dnes už konečně na trénink, vyzkoušíme benče a lehčí dřepy. Tříslo furt stejné, krz záda jsem ho nemohla rozhýbávat, takže od včerejška zase na něm pracujem.
"Dřepy"
2x10 bez zátěže ....to půjde
2x5 s osou .... grrr, začínám cítít jak se to stahuje...
...zkusím čelní dřepy
2x5 s osou .... jo, to by mohlo jít, nic necítím...
2x40kg .... ******************************
...Jak to tak vypadá, tak můžu všechno, jenom ne dřepovat a tahat ....a já se na ty dřepy už tak těšila, myslela jsem, že už to půjde, a když to nešlo, tak jsem se prvně málem vzteky rozbrečela a pak jsem aspoň vrhala nenávistné pohledy na všechny okolo...
Ale aspoň tím vzpíráním jsem si zlepšila náladu, je to děsná zábava ...
tyjo ono to s těma kratšíma nohama nebývá většinou pravda. Bývá to způsobeno, že je jedna kyčel méně stabilní a při některých pohybech povyskakuje z kloubu. Samonahazovací mechanismus je údajně pár těžších doskoků. Zajdi si ale radši k nějakému masérovi co dělá dornovu metodu a ten ti ukáže jednoduché nahazovací cviky. A co hlavně - určí ti jak je to doopravdy. Klasická ortopedie tohle moc neřeší. Hold po cvikách na mobilitu nahodíš zpět kyčel do původní polohy a pak se jde teprve cvičit (většinou nahození trvá minutu)
Vzpírání u Julči
Nadhoz
... cca 1 hodina nácvik techniky nadhozu s osou 15 kg...
... cca 1 hodina, zkoušeli jsme, kam až mě moje "netechnika" pustí:
5x3x25kg
5x3x35kg
2x40kg
2x45kg
2x50kg
1x55kg
2x1x60kg
No uff, celkem náročné, dnes mám jako v ohni trapézky, přední delty a lýtka...a spoustu modřin, ještě že je zima, protože vypadám jak dalmatin ...
Ale jinak děsně super a děsně mě to bavilo ...
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru