To Jotunheim and back



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - To Jotunheim and back  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> To Jotunheim and back
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Areshar


PříspěvekZaslal: st leden 03, 2018 6:56 pm    Předmět: To Jotunheim and back Odpovědět s citátem

Ahoja lidi.
Je začátek nového roku, tak jsem se rozhodl, že si tu taky založím log.
Cvičím něco málo přes rok, do té doby jsem byl vlastně jen na kompu (je mi 26). Zaměřuju se čistě na sílu. Rád časem přidám i nějakou tu svalovou vytrvalost, ale aktuálně to není cílem. Trénuju 4x týdně, ale poslední měsíc jsou menší výkyvy, protože jsem řešil hypotéku a při 3-směnným jsem dal kolikrát radši přednost spánku než jít rozsekanej cvičit :-D Do půlky ledna to bude vyřízený, tak už budu chodit normálně.

Trénink 2.1.2018

Deadlift
2x5x60
3x100
1x140
3x170
3x3x160

Close Grip Bench
10x20
2x5x60
6x100
1x110 - stopka 2s
2x3x120 - stopka 2s

Tlaky na prsa (rovná lavice)
5x30
3x5x35

Viking Press
2x10x27,5

Plank
60x30
80x23
90x20
100x19

U planku je to váha na zádech x sekundy co jsem vydržel.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: čt leden 04, 2018 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink 4.1.2018

Přemístění + Military Press
2x5x60
1x70
4x3x80

Přední dřepy
2x5x60
3x100
1x120 - stopka 2s
3x5x130 - PR co se týče počtu opakování s danou váhou
2x140 - stopka u prvního 2s, u druhého něco mezi 1-2s, už jsem byl fakt v deathu :-D

Klokov Press
4x5x60

Viking Press (jednoručky)
5x25
7x30
7x30

Zítra budu dospávat ranní tenhle týden - nerad totiž vstávám brzo :-D Takže pokračování v sobotu/neděli.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: so leden 06, 2018 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.1.2018

Push Press
10x20
5x60
1x90
3x5x104
1x104 - nahoře stopka na 8-10 sec

Deadlift
2x5x60
3x100
1x140
1x180
10x1x200

Tlaky na prsa (rovná lavice)
5x30
10x40
10x40
9x40
10x40

GHR
4x5xjá
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: ne leden 07, 2018 6:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.1.2018

Deadlift - na sílu úchopu - jen nadhmat, bez zámku
2x5x60
3x100
1x140
1x160
1x170
1x180 - 8s podržení nahoře
0x190 - nahoru jsem to sice vytáhl, ale nedokázal jsem to "uzamknout"
2x1x180 - obojí asi 6s podržení
1x160 - 8s

Close Grip Bench
10x20
2x5x60
8x100
10x100
10x100
7x100

Plank
60x30s
60x30s
60x30s

Stahování kladky ( před hlavou/za hlavou)
5/5x67,5
5/5x67,5
5/5x67,5
5/5x67,5

Jinak co se týče minulých deadliftů tak zhruba od 170 nahoru používám trhačky a jezdím jen klasiku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: út leden 09, 2018 8:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.1.2018

Přední dřepy
5x60
3x100
5x120 - pauza 1-2s
5x120 - pauza 1-2s
3x120 - pauza 1-2s
2x130 - pauza 1-2s
2x130 - pauza 1-2s

Military Press
5x60
3x70
2x80
4x2x90
2x1x90

Klokov Push Press
5x60
2x80
4x3x90
3x100 PR

Viking Press (JC ve stoje)
4x7x30

Dnešní trénink trošku zklamání :-D Původně bylo v plánu jet na přední dřep 3x3x140, ale za poslední dva dny jsem moc nespal, takže tělo řeklo, že prej ne :-D Štěně je moc aktivní přes den tak mě vždycky kolem 12té přijde oslintávat, že chce ven a pak už neusnu - takže vstávat po noční ve 12 je pro mě dost bída :-D U Push Pressu bylo s tou 100vkou v plánu jen jedno opakování, ale pocitově přišla lehká, tak aspoň nějaké plus :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: čt leden 11, 2018 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.1.2018

Deadlift
2x5x60
5x100
3x140
3x160 - stopka 2sek pod kolenama (odsud trhačky)
1x190
3x3x160 - stopka 2sek pod kolenama

Trhový tah (vše trhačky)
4x140
4x4x160

Stahování kladky (před hlavou/za hlavou)
5/5x67,5
5/5x67,5
5/5x75
5/3x75

GHR
4x5xjá

Mrtvoly měli bejt těžší, ale díky vyřizování hypotéky moc nespím, tak beru za vděk aspoň ty pauzovaný :-D :-D Pak jsem dělal ještě pár přítáhů, ale ty nestáli za řeč :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: so leden 13, 2018 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.1.2018

Přední dřep
2x5x60
3x100
1x130
3x3x140 - PR na počet opakování

Tlaky na prsa (rovná lavice)
5x25
3x35
3x42,5
7x47,5
5x50 - PR - pomoc s nahozením, opakování už bez pomoci
2x9x40

Plank
60x20s
3x92x15s - Kámoše nebaví na mě nakládat kotouče, tak si na mě stoupnul - popravdě se mi to zdálo těžší než kdybych tam měl 90kg v kotoučích - možná jak se snažil balancovat :-D Těžko říct

Military Press
2x10x60
2x7x60

Triceps - kladka
10x45
9x50
2x9x55

Pocitově celkem na pohodu. Plank s tou živou váhou mi přišel těžší, takže to začneme asi praktikovat takhle :-D Další týden mám v plánu zkusit 40tky ve stoje nad hlavu a 140 na úzký benč.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2018 1:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.1.2018

Viking Press (JC, ve stoje)
10x20
5x25
5x32,5
3x32,5
3x37,5
2x40 - PR - U třetího opakování už nebyla síla, takže jen do půlky a nic :-D
2x5x35

Deadlift (klasická, bez pásku)
2x5x60
5x100
3x140
1x170 - odsud trhačky
3x190
4x2x200
3x190

Klokov Press
3x60
4x3x70

Plank
60x20s
92x20s - (živá váha - sparing stál na zádech)
92x15s - (živá váha - sparing stál na zádech)

V plánu byla ještě jedna série na plank, ale na to jsem se vykašlal :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: út leden 16, 2018 12:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.1.2018

Close Grip Bench
20x20
2x5x60
4x5x100 - stopka vždy aspoň 1sek

Přední dřepy
2x5x60
3x100
5x3x120 - stopka dole 1-2s

GHR
4x5xjá

Měl to být lehký trénink a dle vah taky byl, ale pocitově všechno nějak těžký :-D Asi špatná konstelace hvězd :-D Zítra je v plánu střední trhová mrtvola a nějaký střední nebo lehký přemistování + push press.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: st leden 17, 2018 1:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.1.2018

Push Press
15x20
2x5x60
4x3x100
1x100 - nahoře stopka asi 12s

Deadlift (Trhový úchop - jen nadhmat bez zámku)
2x4x60
4x100
4x140
4x160 - odsud trhačky
3x4x170
3x170

Přemisťování + Military
5x5x60

Plank
jáx25s
3x92x20s (sparing na zádech)

+ 3 série na triceps - kladka

Zítra volno a v pátek zkusíme 140 na úzký bench. Jinak nikde nepíšu jestli a odkdy používám pásek a je to tím, že ho nepoužívám vůbec, protože mi nesedí = necejtím se v tom dobře :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: pá leden 19, 2018 1:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.1.2018

Close Grip Bench
15x20
2x5x60
3x100
1x118
1x128
1x134
1x140 PR - překvapivě to nebylo na krev - na dvě opakování to sice nebylo, ale fajne
2x1x130 - stopka 2s u prvního a něco mezi 2-3s u druhého pokusu
5x120

Přední dřep
2x5x60
3x100
1x130
1x140
3x1x150

+ biceps/triceps v supersérii

Trénink pocitově super, teď přes víkend volno a příští týden zkusím nějaký těžší (pro mě) mrtvoly a těžký přemísťování + push press. Když dá bůh a bude v posce víc jak jeden sparing tak snad hodím i nějaký video.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: po leden 22, 2018 8:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.1.2018

Deadlift (klasika, no belt)
2x5x60
3x100
1x140
1x170 - odsud trhačky
1x190
1x200
4x1x210 - Dotah byl těžkej - poslední dvě série byli dotažený "strongmanovsky" :-D Ale nebylo to na prasáka - záda byli rovný, pevný

Military Press
5x60
4x5x80

Push Press
3x3x100

+ Biceps/Stahování kladky v supersérii

Trénink super - u mrtvoly jsem docela drasticky změnil šířku postoje - stál jsem relativně na široko, teď mám postoj o dost užší - a cítil jsem se jak kdybych měl dole zpevněný explodovat nahoru, což se mi líbilo - slabší dotahy přisuzuju 4,5 h spánku - dneska byla první ranní a ta stojí vždycky za prd, co se týče spání a nebo "nezvyknutí" na nový postoj, ale uvidíme časem.
Za poslední rok a asi 3 měsíce, co cvičím a chodím do této jedné posilky jsem nezažil takovej nápor lidí - naše posilka je vcelku malá, ale dneska tam fakt nebylo hnutí - takových lidí :-D :-D
Zítra jsou v plánu nějaké lehké dřepy a lehký close-grip bench, ale jde tam dřepovat i kámoš tak uvidíme v co se to zvrhne :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - To Jotunheim and back
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum