Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 30, 31, 32  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá prosinec 22, 2017 10:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W51 - lower body

Mrtvý tah klasikou z 4cm deficitu


3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg

1x 220kg
1x 250kg - po sem zámek
1x 270kg PR!!! - rpe10, trhačky

Close stance sumo


3x5 210kg

Lowbar squat
- bez pásku a návleků

4x6 180kg

Musel sem prohodit vršek za spodek skrz vybavení, a taky zkrátit trénink - cesta z práce do gymu, co trvá normálně 35-40min trvala 1:40 hodiny - napadl sníh a lidi neumí jezdit ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po leden 08, 2018 9:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mezi svátky sem chytil nějaký moribundus od mojí, kolem Silvestra to kulminovalo a 2/1 sem preventivně přestal i mluvit, takže sem online na antibiotikách, fml ... nicméně, už je po nejhorším a v sobotu sem odjel první trénink dalšího cyklu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po leden 08, 2018 9:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W1 - upper body

Incline BP


5x 90kg
3x 100kg

1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg RPE8,5

2x5 115kg

Bradlostroj

10x 105kg
10x 115kg

Přítahy VČ v předklonu úzkým nadhmatem

12x 110kg
12x 120kg

CG foam roller press

10x 110kg
9x 120kg

Paže 2 série

Vzhledem k suplementaci atb sem ubral na pracovním objemu na polovinu, dle pocitu budu postupně přidávat pracovní série, taky dle regenerace...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út leden 09, 2018 9:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W2 - lower body

SSB dřep - belt, sleeves


5x 73kg
3x 123kg

1x 173kg
1x 198kg
1x 213kg RPE8

2x4 188kg

Sumo tah - no belt

3x5 220kg RPE8

GM to squat SSB

10x 83kg
8x 93kg

Split dřep SSB

10x 73kg
8x 83kg

Shyby nadhmat

2x8 BW

Břicho ve visu 3 série
Břicho na zemi 2 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st leden 10, 2018 9:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W2 - upper body

Benchpress


5x 70kg
3x 110kg

5x 120kg
5x 125kg
5x 127,5kg
5x 130kg
5x 132,5kg

Pushpress

8x 70kg
6x 80kg
5x 90kg

Hammer rows

12, 10, 8 reps

Bradlostroj - vzpřímeně

8x 105kg
8x 110kg
7x 115kg

Francouz s JČ na šikmé + band pull down aparts

3x12 12,5kg + 3x15

Zakopávání s bandem

3x 30 reps

Biceps JČ na šikmé + band side rotation

3x10 10kg + 3x10

Tento týden už dojedu s nižším objemem, přidal sem o sérii navíc u doplňků a stále ok, takže další týden už normálně dle plánu :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá leden 12, 2018 9:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W2 - lower body

Mrtvý tah - klasika, no belt, hook grip


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

1x 220kg
1x 250kg
1x 270kg rpe8,5-9

2x3 220kg trhačky

Dřep lowbar - belt

5x 70kg
5x 120kg
5x 160kg
5x 170kg
5x 175kg
5x 180kg

Stiff leg deadlift - 4cm deficit

8x 70kg
8x 90kg
6x 110kg
6x 130kg

Legpress

4x12-15 postupně přidávaná váha

Shyby neutrálním úchopem

3x8 BW

Břicho ve visu
- toes to bar

2x8

U tahu bylo vše ok, ale tou 270 sem si načnul spodní záda a u první drop série sem je dodělal - ta druhá už byla jen na zkus, pocitově nahovno ... u dřepu mě to naštěstí nelimitovalo, still dl sem se skrz to bál, ale nakonec to bylo hodně v pohodě, příští týden tam víc naložím
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: pá leden 12, 2018 10:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Chystáš se teď někam na soutěž? Nebo proč držíš tak vysokou intenzitu?
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá leden 12, 2018 10:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Je to součást plánu, singly nezávodních cviků ve vyšší intenzitě + dropsérie o nižší - první závody budou republiky wuap a gpc. Do té doby stihnu ještě jednu variantu nezávodních cviků - a od března už půjdu závodní cviky, dva měsíce :)

Osobně mi vyhovuje spíš vyšší intenzita a menší objem práce, velký objem práce mě likviduje :) navíc, když sem dřív šel klasickou linérku, tak přechod z velkého objemu a malé intenzity do peaku byl bolestivý, takhle si udržím zvyk na vyšších vahách
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2018 9:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W2 - upper body

CG benchpress


5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg

1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg RPE8

CG foam roller press


10x 120kg
6x 140kg
5x 150kg
5x 160kg PR!

DB rows


10x 50kg
8x 72kg
8x 72kg
8x 72kg

Bradlostroj

12x 95kg
10x 105kg
10x 115kg
10x 115kg

Triceps kladka + band pull down aparts

3x 12 + 3x 15

Biceps JČ + plank se zátěží

3x6 20kg + 3x15-20s + 100kg

Sakra, plný gym děcek, dřepovali 170kg 15 čísel nad paralel a hlásili si hloubku - to je dobrý, chyběl ti centimetr, dva :D tak sem nemohl jet incline bench, místo toho sem dal cg ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2018 10:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

WannaYourMother napsal:
navíc, když sem dřív šel klasickou linérku, tak přechod z velkého objemu a malé intenzity do peaku byl bolestivý, takhle si udržím zvyk na vyšších vahách

Z toho mám taky trochu strach. Uvidíme co to udělá
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út leden 16, 2018 10:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W3 - lower body

SSB dřep - belt, sleeves


5x 73kg
3x 123kg

1x 173kg
1x 203kg
1x 226kg PR! rpe9

3x4 183kg

Mrtvý tah - no belt

3x5 230kg rpe9

Good morning to SQ - SSB

8x 93kg
6x 103kg
5x 108kg
4x 113kg

Split SQ SSB

8x 93kg
6x 103kg
6x 113kg PR!

Shyby nadhmat


10, 10, 6x BW

Jde to pěkně, jen ten tah na tvrdé ose je dost nahovno, těžké to bylo a za trest ... Ale dřep super, i ty shozené série byly relativně ok :) a začal sem víc nakládat na doplňcích, viz pr na split sq, důraz na ně by mohl být dobrým impulsem ke zlepšení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st leden 17, 2018 11:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W3 - upper body

Benchpress


5x 70kg
5x 100kg

5x 125kg
5x 130kg
5x 132,5kg
4x 135kg

Pushpress

6x 80kg
5x 90kg
5x 95kg PR

Hammer rows nadhmat

12x 60kg
10x 70kg
9x 80kg

Bradlostroj - vzpřímeně + facepulls s bandem

12x 90kg + 20
10x 100kg + 20
10x 105kg + 20

Tric extenze JČ na šikmé + biceps v sedě


3x 12 12,5kg + 3x8 12,5kg

Břicho - kladka

3x10

Páté opakování se 135 na mě zůstalo ležet, špatně sem se srovnal a povolil lopatky - ofc bez sparinga a zarážek, tak to ze mě po 5s sundali kluci někdy to prostě nevyjde ... online osobák mám 5x140, s tím, že teď v mostu je 5x135-137,5 reálných

Celý trénink odjetý za 45 minut, trochu nestíhačka :))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: ne leden 21, 2018 8:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W3 - lower body

Mrtvý tah klasika, zámek, pásek


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

1x 220kg
1x 255kg
0x 275kg

2x3 220kg

Dřep - belt only

5x 170kg
5x 175kg
5x 180kg
5x 185kg

Stiff leg deadlift deficit 4cm

8x 120kg
6x 130kg
6x 140kg
6x 150kg

Legpress

4x10-12

Shyby neutrálním úchopem

6x BW
6x BW +10kg
6x BW +15kg
6x BW +20kg

Břicho na kladce 3 série

Nahouby, tah sem zkusil dvakrát, pokaždé jen odlepil, prostě nebyla mana .. musel sem si spravit chuť na menší intenzitě a větším objemu práce, nakonec sem si celkový dojem z tréninku spravil ... Klasická mrtvola mi nesedí, neumím ji a z deficitu tahám stejně jako bez něj, smutný
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: ne leden 21, 2018 8:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W3 - upper body

Incline benchpress 25°


5x 60kg
3x 90kg
1x 110kg

1x 120kg
1x 130kg
1x 137,5kg PR! rpe9,5

3x4 114kg

Bradlostroj

10x 100kg
8x 110kg
6x 115kg
6x 120kg

CG benchpress s řetazy

3x5 80kg + 40kg řetězy celkem

Hammer rows s oporou hrudníku

4x12 70kg

Tric extenze JČ incline + band pull aparts

3x15 12,5kg + 3x20

Biceps JČ + tric kladka podhmatem

2x10 + 2x15

Zakopávání s bandem v sedě

2x50
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: po leden 22, 2018 1:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WannaYourMother napsal:

prostě nebyla mana ...

to ty toxické výpary v Olympii, nestihla jsem tě varovat :)
_________________
hodně budeš někde
jolanda
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 30, 31, 32  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum