Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 21, 22, 23  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bolgi


PříspěvekZaslal: pá prosinec 22, 2017 11:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.12.2017
Drep lowbar
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
6x150

Zhyby paralelny uchop
6x20
5x30
5x25
5x25
5x25
5x25

Pritahy JC na lavicke
10x20
10x20
10x20
10x20

Goodmornings
10x60
10x60
10x60

A je to! 4 tyzdne smolova pokorene. Dnes tie drepy isli fakt velmi tazko, posledne serie som uz isiel naozaj lowbar, ale chrbat drzal velmi pekne. Posledna seria vyzerala, ze po druhom opakovani skoncim, ale nakoniec som prepol do tranzu a dal este tri bonusove v zasade PR, pocas men in black som raz v pomateni zmysov dal 6x152,5, ale to bolo v uplne inych podmienkach, o 4 kila tazsi a technicky o dost horsie. Takze spokojnost. Nohy na sracky, chrbat potom uz len co to islo. Dnes lahsi trening tlakov a potom trosku oddychu. Potom vyskusam maximalky
Zaujimave je, ze v podstate sa mi moc vaha nepohla od zaciatku tohto treningoveho planu a to som zral ku koncu uz dost vela a dost sraciek dnes rano nalacno 78,4 kg .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá prosinec 22, 2017 1:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

moc pěkně ti ta dřepovací rutina vyšla ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út prosinec 26, 2017 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.12.2017
pushpress + bench jc incline + kb swing
3x75 + 8x30 + 10x20
3x75 + 8x30 + 10x20
3x75 + 8x30 + 10x20
3x75 + 8x30 + 10x20
3x75 + 8x30 + 10x20

kliky na bradlach
10x15
10x15
10x15
10x15

Lahsi rychlejsi trening na vrsok.

24.12.2017
mrtvy tah klasika
3x190
3x190
3x190
3x190
5x190 dorovnane pr

military press
5x60
5x60
5x60
5x60
8x60

Po vyse mesiaci tazsie mrtvolky, sila tam ostala, padlo to mozno o par percent.

Vlk#: jj pravda, bolo to vyborne, posledny tyzden uz to bolo na krv
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út prosinec 26, 2017 5:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.12.2017
floorpress
5x90
5x100
1x110
1x115
0x120 neslo, aspon viem kde mam hranicu teraz
5x100
5x100

benc jc incline
10x30
10x30
10x30
24x30 pr na pocet reps

zhyby paralelny uchop
6xja
6xja
6xja
6xja
6xja
6xja
17xja

Trening vrsku, nohy este oddychuju, doliecujem si upon co ma rozbolel pocas tej drepovacej rutiny. Asi to zajtra este nebude 100% ale opacim asi osobacky na drepy, musim po tychto obzieracich orgiach :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st prosinec 27, 2017 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.12.2017
Drep lowbar
1x150
1x150
1x160
1x165
1x175 PR!
8x150 PR na pocet reps

Predne drepy
6x80
6x80
6x80
6x80

Je to tam! To co som nedal po men in black v Aprili tentoraz padlo. A to som o 2-3 kila lahsi ako vtedy. Sice som niekde v kutiku duse dufal v 180, ale ta 175ka bola fakt akurat. Potom este jedna vydreta seria na maximalny pocet opakovani so 150kou a hoci som si po 3 opakovaniach myslel, ze koncim, nakoniec som aj s Ripperom za chrbtom vyskrabal 8, takze o 2 opakovania zlepsenie. Potom uz len lahke predne drepy na prekrvenie a stacilo. Zajtra tlaky a pozajtra tahy. Ale vianocne obzerstvo sa vyplatilo a novy osobak je na svete

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st prosinec 27, 2017 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

paráda, gratulace, ta činka už vypadá moc pěkně, a ta osmička hezky vydřená, všechno pěkná hloubka, a ještě při téhle váze vypadáš dobře! ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: so prosinec 30, 2017 2:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.12.2017
military press
3x60
2x65
1x70
1x72,5
3x62,5
3x62,5
6x62,5

kliky na bradlach
5x15
5x20
5x25
5x30
5x35
6x40

Easy trening vrsku.

29.12.2017
mrtvy tah klasika
1x190
1x210
1x210
5x170
5x170
8x170

zhyby paralelny uchop + goodmornings
6x20 + 6x70
6x20 + 6x70
6x20 + 6x70
6x15 + 6x70 tu uz som zhodil 5 kg z opasku, mal som dost

Na zaver kolecko na brucho

Treti den cvicenia za sebou, nebolo to zle ale den volna mi uz pride vhod. Mrtvola nebola vobec zla na to, ze som sa jej vyse mesiac nevenoval, tak 10kg pod osobakom celkom na pohodu. Citim ze nohy zosilneli a teraz je skor problem na dotahu, ale to pojde.

Vlk: dakujem, vyzera to tak, ze ta rutina naozaj priniesla ovocie. ale ked citam co si drepujes ty alebo niektori dalsi borci tu z fora tak si pripadam ako skolkar
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út leden 02, 2018 10:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

31.12.2017
Drep lowbar
1x140
1x150
3x160 PR na pocet reps
3x160
3x160
8x120
8x120
8x120

Kliky na bradlach
8x30
8x30
8x30
8x30

Zhyby
8x ja
8x ja
8x ja
8x ja

Tak parada! Nikdy sa mi nepodarilo dat trojku so 160 a teraz padli hned tri. V prvej serii to vyzeralo este na rezervu, ze by aj to stvrte padlo, ale dobre aj takto V ramci kvalitnej regeneracie som potom trochu viac vypil na silvestrovskej patry ako som planoval, ale dospal som to a sice este teraz mam totalne rozbite nohy aj chrbat, ale to sa da do poriadku. Ak sa mi bude chciet potom sem este prihodim aj video dodatocne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt leden 04, 2018 9:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3.1.2017
Bench JC incline
5x36
5x40
3x46
3x50
8x40
8x40
8x40

Military press
8x50
8x50
8x50
8x50

Kliky na bradlach
12x ja
12x ja
12x ja
12x ja

Prsia isli paradne, pri rozcvicke to tam lietalo same. tak som prvykrat opacil 50ky, 3 opacka padli, takze aspon mam co prekonavat potom uz len lahsi zvysok treningu vrsku a dnes tahy s prednymi drepmi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá leden 05, 2018 11:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.1.2017
Mrtvy tah klasika
1x180
1x200
6x190 PR na pocet reps
6x150
6x150
6x150

Predne drepy
3x100
2x110
2x120
2x120
3x100
3x100
3x100
3X100
3X100

Zhyby paralelny uchop
6x10
6x10
6x10
6x10
6x10
6x10

Vobec som netusil ako to pojde, pri rozcvicke som sa necitil nijak specialne silne, ale ked 200ka vyletela relativne dobre, tak som skusil opacit maximalny pocet so 190. Doteraz to bolo 5 opakovani, prve 4 isli uplne super, pri piatom sa to trosku zadrhlo a sieste bolo uz vydrete. Ale aj jedno opakovanie sa pocita, navyse stale musim brat do uvahy, ze pocas 5 tyzdnov Smolova som skoro netahal, ale ako sa zda, tak mi ta pauza viac pomohla ako uskodila. Mam chut aj drive na tahy teraz. Potom po dlhsej dobe predne drepy, vahy radsej nizsie a na istotu, chvilku potrva sa dostat do tej techniky. Potesilo ma, ze nohy isli bez problemov, stopkoval som ako sa mi zachcelo, nebol to problem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá leden 05, 2018 12:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

paráda, gratulace, pěkné těžké trojky na dřepech! no a 6x190 jsem teda ještě nezatáh... touch&go nepočítám :D ...hledej si nějaké soutěže v tahu a motivuj se, máš potenciál ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út leden 09, 2018 10:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.1.2018
Military press
4x60
3x65
2x70
3x65
3x65
4x65

Kliky na bradlach
3x50
3x50
3x50
8x25
8x25
8x25

Rychly trening tlakov, nebolo na viac casu.


8.1.2018

Drep lowbar
2x140
2x150
2x155
2x155
10x125
10x125
10x125
10x125

Zhyby paralelny uchop
8xja
8xja
8xja
8xja
8xja

Pritahy JC na lavicke
10x25
10x25
10x25
10x25

Kliky na bradlach
12xja
12xja
12xja
12xja

Vobec, ale vobec sa mi do tych drepov nechcelo. Necitil som sa dobre, nebol to specificky problem, ze by ma nieco bolelo, proste som mal iba velku nechut. Tak som si povedal, ze si dam vasi objem s mensou vahou. Najprv som skusil dvojky so 155, islo to dobre, kludne to mohli byt aj trojky/stvorky, ale v hlave som bol nastaveny tak, ze som nechcel s tym bojovat. Tak som zhodil, ale veru o moc lahsie to nebolo Povodne som chcel ist po 12 opakovaniach, ale ledva som vydrel tie 10ky. Zvysok treningu uz len tak zlahka, vobec sa mi nechcelo, tak aspon nieco. Ale aj takyto pseudoobjem stacil na to, ze mam dnes nohy uplne na kasu, ako uz dlho nie

Vlk#: Dakujem, mrtvoly mi vzdy isli o nieco lepsie, ako ine cviky. Myslim teda tie 3-4 roky co ich cvicim Povedal som si, ze ak potiahnem 3*BW, tak potom mozem zacat rozmyslat o nejakej sutazi. takze zatial casu dost
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá leden 12, 2018 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.1.2018

Bench JC incline
6x36
7x42
5x56
7x42
5x42
8x36
5x36 - vyplo ma

Drepy
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Military press
5x55
5x55
5x55
5x55
9x55

Kliky na bradlach + zadne ramena
8x30 + 12x5
8x30 + 12x5
8x30 + 12x5
8x30 + 12x5

Trening tlakov, islo to dobre. Akurat mi velmi rychlo odisla sila po tom, ako som vydrel par tazsich serii. Tak som si dal 5 pimpam serii dynamickych drepov, nech trosku ponatahujem nohy a potom som pokracoval military. Ten bol o nicom ako vzdy, ale po tych tlakoch som cakal, ze to bude este horsie. Na zaver nejaky dipy a zadne ramena a stacilo. Dnes idem opacit tahy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út leden 16, 2018 5:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.1.2018
Mrtvola klasika
1x190
1x200
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180

Predny drep
3x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Zhyby paralelny uchop
5x10
5x15
5x20
5x25
3x30
3x30
4x30

Mrtvoly nesli, planoval som nejake vacsie cisla, ale uz pri rozcvicke som citil, ze to nepojde, 200 bolo tazkych, tak som zhodil a dal 5x5. Drepy v pohode s rezervou. Dalsi den som mal zapas, takze som sa trosku posetril. V sobotu vecer potom firemny vecierok, do piatej rano ruka hore, este som to stale nedospal.

15.1.2018
Military press
5x60
3x65
3x70
1x72,5
1x72,5
2x70
5x62,5
5x62,5

Bench JC incline
10x36
10x36
10x36
8x30
7x30 vyplo ma klasicky

Kliky na bradlach
12xja
8x20
8x20
8x20
12xja
11xja koniec

Triceps
Jednorucka za hlavou, nejake 4 serie len tak pimpam

Stale zniceny z firemneho vecierka, ale ramena isli prekvapivo dobre, aj 70ka mi nebola taka tazka, trojku som s nou nedal uz dlho. Prsia potom uz radsej mensie vahy na viac opacok. Dnes som chcel drepovat, ale odlozim to na zajtra, snad uz v plnej sile.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt leden 18, 2018 4:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.1.2018
Drep lowbar
2x140
1x160
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
10x130

Military press + zhyby paralelny uchop
6x50 + 5x25
6x50 + 5x25
6x50 + 5x25
6x50 + 5x25
6x50 + 5x25
6x50 + 5x25

Strasny trening. Cely den mi bolo nejak zle, necitil som sa dobre. Ale uz som nechcel tie drepy odkladat, tak som sa hecol. Dal som radsej mensiu vahu aj pocet opakovani, v poslednej serii som sa hecol aspon na tu desinu, ale bolo to strasne, fakt zly den. Potom uz len lahke superserie, ale aj pri nich som rozdychaval. Proste mi to neslo, ale som rad, ze aspon nieco som odcvicil a nabuduce to bude lepsie.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 21, 22, 23  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum