Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: po leden 08, 2018 8:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.1.2018

BEH

9 km, 1x lanovka

PLAVANIE

40 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po leden 08, 2018 8:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.1.2018

BEH

21 km, 3x lanovka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt leden 11, 2018 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 11.1.2018

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.

kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.

tatepress JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 17 op.
tatepress JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 17 op.
tatepress JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 17 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá leden 12, 2018 6:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 12.1.2018

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.

KB swing 14 kg x 15 op. kazdou rukou
KB swing 14 kg x 15 op. kazdou rukou
KB swing 14 kg x 15 op. kazdou rukou
KB swing 14 kg x 15 op. kazdou rukou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 13, 2018 11:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 13.1.2018

NOHY

seated legpress 135 kg x 8 op. + predkopavacky 85 kg x 6 op.
seated legpress 135 kg x 8 op. + predkopavacky 85 kg x 6 op.
seated legpress 135 kg x 8 op. + predkopavacky 85 kg x 6 op.
seated legpress 135 kg x 8 op. + predkopavacky 85 kg x 6 op.

zakopavacky 65 kg x 8 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.

LYTKA

vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.

vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.

BICEPSY, TRICEPSY

bicepsove zdvihy na spodnej kladke 45 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 45 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 45 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op.

bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 10 kg x 12 op. + stlacanie kladky 15 kg x 12 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op. + kickback JC 10 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 10 op. + kickback JC 10 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 10 op. + kickback JC 10 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne leden 14, 2018 10:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 14.1.2018

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
benchpress VC 85 kg x 4 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
benchpress VC 60 kg x 12 op. + pritahy v predklone JC 22,5 kg x 12 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op. + s vlastnou vahou x 7 op.

spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.

kliky na bradlach x 15 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 15 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 15 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum