Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 28, 29, 30
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: út leden 09, 2018 4:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela sa na mne dost podpisala, kolena na sracky vcera som krival jak stary dedo.
takze som skipol aj spinning, nie teda ze by som vladal :)
Plus dva dni velmi malo spanku

Celne drepy
4x100
2x3@130
5x3@150
pauzy 2:30
katastrofalne tazke...

Bench
4x110
2x3@130
5x3@150
pauzy 2:30
4tu seriu som po druhom opakovani zabalil a chcel som ist domov ako sa mi nechcelo cvicit ale danka ma presvedcila a dokoncil som to nakonie.
posledna seria s mp3 a dobra pesnicka, naraz o polovicu lahsie

Poliquiny BI + zhyby
15x50 +10x
15x50 +10x
15x50 +10x
15x50 +10x
15x50 +10x

Peck deck
12x55

a dosla para musim sa tento tyzden viac setrit

na videu seria kde som si sam podaval 150ku ale velmi naprd, vycerpalo ma to statne

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út leden 09, 2018 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Podle videa to vypadá docela na pohodu. Každopádně žádnej grind.

trojky se 150kg na čelňáky, to už je slušnej mazec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt leden 11, 2018 2:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dik Spekoun ale vhzladom nato ze to ma byt len stredna intenzita s 75% to bolo velmi pomale, ano na videu to vyzera ok ale realne tam po poslednej serii nebola rezerva ani na jedno opakovanie

Vcera
Spinning 50min/43min kopec

Dnes
Silove kardio
1.
Celny drep 120kg
Clean n Press 80kg
DL klasika 160kg
Zhyby 3x20kg
Bradla 3x25kg
Veslo 250m/53s
10kol/50minut

2.
Celny drep 3x120kg
Clean n Press 3x80kg (kazde jednno odzeme)
DL klasika 3x160kg
Veslo 750m/2:50
3kola/20minut

zajtra lahky spinning a poriadne zregenerovat na tazku sobotu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so leden 13, 2018 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes zase velmi silna zostava

Celny drep
4x100
1x120
2x3@130
5x3@150
0x165 priskrtil som sa a skoro odpadol
1x165 trocha este vytraseny
pauza 2:30

Bench
5x100
2x3@130
5x3@150
pauza 2:30
podla videa lahke ale pocitovo nadoraz

Poliquiny BI
4x15@60

rozpazky
2x12@12

zhyby
3x10
5x

Veslo
2x500m/ 1:40

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so leden 13, 2018 6:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ste boli riadna zostava teda, aj Jura Grigela tam vidieť, Noro sa ako má? Dlho nič nepostoval.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne leden 14, 2018 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Turakam jj silna, sak mame aj fotku len sa kumne este nedostala tak potom ju sem dam.
Noro ma teraz vela pracovnych povinnosti ale trenuje a dnes nam dal dobre do tela.

Clean n Press
5x60
3x80
3x100
2x105
3x100

Silove kardio
pridal sa knam aj Noro takze sme nepauzovali lebo nas hnal..
1.
Safety squat bar 2x120kg
Clean n Press 2x80kg
Zhyby 2xbw+20kg
10kol

2.
DL klasika 2x160
Bradla 6x
zhyby 5x
10kol
povodne som mal ist v druhoom bloku DL 190, aj som bol prve kolo ale natihol som si trocha vzpriamovac tak som potom zhodil, preto som siel aj bradla bez zavazia

veslo 1km, viac sa nedalo vzpriamovac uz bolel
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2018 12:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Veslo
5x500m/30s pauza
5x1km/30s pauza
tempo 1:53
chrbat lepsie mozno zajtra aj oddrepujem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2018 11:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Aky mas pomer toho safety bar squatu v pomere s beznym zadnym?Chcem to zaradit ale vobec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út leden 16, 2018 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Bogi Ahoj nemam ani sajnu, tazky zadny drep som siel 15 mesiacov dozadu a SS som siel prvy krat po velmi dlhej dobe. Jedine co mozem povedat ze to tak skoro uz nepojdem, hrozne nekomfortne a celkovo vtom nevidim vyznam.

Vcera som bol zase dlho vonku lebo tu mam hosti z us a nemecke a boli sme pit.
Ranne vstavanie ma skoro zabilo, trvalo mi hodinu nez som sa dostal do funkcneho stavu


Celny drep
2x110
2x3@130
5x3@150
pauzy 2:30
drep isiel necakane pekne, sice pocitovo tazke ale vsetko sa hybalo dobre a bola tam rezerva, toto som necakal

Bench
2x5@100
1x120
2x3@130
2x3@150
a zabalil som to, uplne ma vyplo, nulova sila, celkom sklamany ale asi treba trocha skresat objem na tlakoch lebo tlakum 4x-5x tyzdenne

Zhyby
3x10

Poliquiny
20x

Peck deck
12x

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st leden 17, 2018 2:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

veslo
3km/tempo 1:58
5x1km/tempo 1:53
pauzy 30s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt leden 18, 2018 9:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes len take lahke pretiahnutie

SS + Press
10x40 + 10x60
10x40 + 10x60
10x40 + 10x60

Klokov + biceps
12x40 +10x40
12x40 +10x40
12x40 +10x40

Hyperky uni + kladka zahlavou
10x10 +10x60
10x10 +10x60
10x10 +10x60

Zakopavanie UNI + kundo
5x15 + 12x152
5x15 + 12x152
5x15 + 12x152

Zakopavanie BI
2x10@30

Remena rehab + poliquiny
15x +20x
15x +20x
15x +20x

citim velke oslabenie na hamsringoch, mam podozrenie ze to je odvtedy ako sa mi zacal pri tazkej mrtvole natahovat hamstring. Musim na hamsoch viac zamakat

edit pridavam fotku z sobotneho treningu

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 28, 29, 30
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum