Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 29, 30, 31 ... 71, 72, 73  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: út leden 09, 2018 3:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela sa na mne dost podpisala, kolena na sracky vcera som krival jak stary dedo.
takze som skipol aj spinning, nie teda ze by som vladal :)
Plus dva dni velmi malo spanku

Celne drepy
4x100
2x3@130
5x3@150
pauzy 2:30
katastrofalne tazke...

Bench
4x110
2x3@130
5x3@150
pauzy 2:30
4tu seriu som po druhom opakovani zabalil a chcel som ist domov ako sa mi nechcelo cvicit ale danka ma presvedcila a dokoncil som to nakonie.
posledna seria s mp3 a dobra pesnicka, naraz o polovicu lahsie

Poliquiny BI + zhyby
15x50 +10x
15x50 +10x
15x50 +10x
15x50 +10x
15x50 +10x

Peck deck
12x55

a dosla para musim sa tento tyzden viac setrit

na videu seria kde som si sam podaval 150ku ale velmi naprd, vycerpalo ma to statne

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út leden 09, 2018 3:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Podle videa to vypadá docela na pohodu. Každopádně žádnej grind.

trojky se 150kg na čelňáky, to už je slušnej mazec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt leden 11, 2018 1:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dik Spekoun ale vhzladom nato ze to ma byt len stredna intenzita s 75% to bolo velmi pomale, ano na videu to vyzera ok ale realne tam po poslednej serii nebola rezerva ani na jedno opakovanie

Vcera
Spinning 50min/43min kopec

Dnes
Silove kardio
1.
Celny drep 120kg
Clean n Press 80kg
DL klasika 160kg
Zhyby 3x20kg
Bradla 3x25kg
Veslo 250m/53s
10kol/50minut

2.
Celny drep 3x120kg
Clean n Press 3x80kg (kazde jednno odzeme)
DL klasika 3x160kg
Veslo 750m/2:50
3kola/20minut

zajtra lahky spinning a poriadne zregenerovat na tazku sobotu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so leden 13, 2018 3:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes zase velmi silna zostava

Celny drep
4x100
1x120
2x3@130
5x3@150
0x165 priskrtil som sa a skoro odpadol
1x165 trocha este vytraseny
pauza 2:30

Bench
5x100
2x3@130
5x3@150
pauza 2:30
podla videa lahke ale pocitovo nadoraz

Poliquiny BI
4x15@60

rozpazky
2x12@12

zhyby
3x10
5x

Veslo
2x500m/ 1:40

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so leden 13, 2018 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ste boli riadna zostava teda, aj Jura Grigela tam vidieť, Noro sa ako má? Dlho nič nepostoval.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne leden 14, 2018 4:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Turakam jj silna, sak mame aj fotku len sa kumne este nedostala tak potom ju sem dam.
Noro ma teraz vela pracovnych povinnosti ale trenuje a dnes nam dal dobre do tela.

Clean n Press
5x60
3x80
3x100
2x105
3x100

Silove kardio
pridal sa knam aj Noro takze sme nepauzovali lebo nas hnal..
1.
Safety squat bar 2x120kg
Clean n Press 2x80kg
Zhyby 2xbw+20kg
10kol

2.
DL klasika 2x160
Bradla 6x
zhyby 5x
10kol
povodne som mal ist v druhoom bloku DL 190, aj som bol prve kolo ale natihol som si trocha vzpriamovac tak som potom zhodil, preto som siel aj bradla bez zavazia

veslo 1km, viac sa nedalo vzpriamovac uz bolel
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2018 11:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Veslo
5x500m/30s pauza
5x1km/30s pauza
tempo 1:53
chrbat lepsie mozno zajtra aj oddrepujem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2018 10:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Aky mas pomer toho safety bar squatu v pomere s beznym zadnym?Chcem to zaradit ale vobec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út leden 16, 2018 3:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Bogi Ahoj nemam ani sajnu, tazky zadny drep som siel 15 mesiacov dozadu a SS som siel prvy krat po velmi dlhej dobe. Jedine co mozem povedat ze to tak skoro uz nepojdem, hrozne nekomfortne a celkovo vtom nevidim vyznam.

Vcera som bol zase dlho vonku lebo tu mam hosti z us a nemecke a boli sme pit.
Ranne vstavanie ma skoro zabilo, trvalo mi hodinu nez som sa dostal do funkcneho stavu


Celny drep
2x110
2x3@130
5x3@150
pauzy 2:30
drep isiel necakane pekne, sice pocitovo tazke ale vsetko sa hybalo dobre a bola tam rezerva, toto som necakal

Bench
2x5@100
1x120
2x3@130
2x3@150
a zabalil som to, uplne ma vyplo, nulova sila, celkom sklamany ale asi treba trocha skresat objem na tlakoch lebo tlakum 4x-5x tyzdenne

Zhyby
3x10

Poliquiny
20x

Peck deck
12x

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st leden 17, 2018 1:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

veslo
3km/tempo 1:58
5x1km/tempo 1:53
pauzy 30s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt leden 18, 2018 8:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes len take lahke pretiahnutie

SS + Press
10x40 + 10x60
10x40 + 10x60
10x40 + 10x60

Klokov + biceps
12x40 +10x40
12x40 +10x40
12x40 +10x40

Hyperky uni + kladka zahlavou
10x10 +10x60
10x10 +10x60
10x10 +10x60

Zakopavanie UNI + kundo
5x15 + 12x152
5x15 + 12x152
5x15 + 12x152

Zakopavanie BI
2x10@30

Remena rehab + poliquiny
15x +20x
15x +20x
15x +20x

citim velke oslabenie na hamsringoch, mam podozrenie ze to je odvtedy ako sa mi zacal pri tazkej mrtvole natahovat hamstring. Musim na hamsoch viac zamakat

edit pridavam fotku z sobotneho treningu

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so leden 20, 2018 4:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Celny drep
3x100
2x3@130
5x3@150
pauzy 2:30 ale dost sme kecali takze sa to urcite pretiahlo
dnes sa drepovalo dost tazko a citil som sa cely nakrivo

Bench
3x110
2x3@130
5x3@150
pauzy 2:30
asi zhodim zacinam zase citit rameno : (

Zhyby
50 zhybov/10min
celkom makacka uprimne som cakal ze dam viac

Rozpazky + poliquiny BI
10x16 +15x60
10x16 +15x60
10x16 +30x60

zakopavnaie uni + ramena rehab
4x17.5 +15x
6x17.5 +15x
5x17.5 +15x

Veslo
3km/11:36

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po leden 22, 2018 11:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela
Clean n press
5x60
3x80
3x3@100
Pauzy 2:30
Pocitovo velmi tazke a pomale

Silove kardio
Celny drep 10x100kg
Clean n press 10x60kg
DL klasika 10x145kg
Zhyby 10xbw
Bradla 10x10kg
3 kola

Veslo 10x500m/1:55
Pauzy 30s

Dnes
Spinning 45min/40min kopec
z nedela slusna svalovica na vrchu chrbta, trapezy a ramena, tazko sa dens vstavalo :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út leden 23, 2018 9:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

davam si lahky tyzden lebo citim ze uz nestiham
planoval som si dat deload o dva tyzdne ked idem do bostonu ale to by bolo uz neskoro.

BSS + Klokov
15x40 +15x40
12x45 +12x45
10x50 +10x50
8x55 +8x55
6x60 +6x60
4x65 +4x65
pauzy 60s peklo strasne

Bench
5x5@100

Zakopavanie + lytka
4x15 +12x75
4x15 +12x75
4x15 +12x75
6x15 +10x30 +12x75

Poliquiny + ramena rehab
20x +15x
20x +15x
20x +15x
20x +15x

Vis + L-sit
90s

Veslo 3km/1:57
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so leden 27, 2018 3:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
spinning 45min/40min kopec

Stvrtok
kvoli praci som malo spal a dostal somsa k cviceniu az poobede
stalo to za prd a v polke som to zabalil

Celny drep
2x5@100
2x5@120
2x3@130

Bench
5x5@100

Dnes
celny drep
5x100
2x3@130
3x150
1x160
1x172.5 PR
potom som si vytkol clenok takze dodrepovane

Bench
5x5@120
rameno zase boli takze to vidim na pauzu s benchom

Zhyby + pullover
10x +10x18
10x +10x18
10x +10x18
10x +10x18
10x +10x18

Zakopavanie + addukcia s bandami
10x30 + 8xmodry
10x30 + 8xmodry
10x30 + 8xmodry

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 29, 30, 31 ... 71, 72, 73  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: