|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
balbi
|
Zaslal: so leden 06, 2018 12:12 pm Předmět: |
|
|
6.1.2018
Týden č.6
Rozcvičení
Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x8x67,5kg
Military press
10x20kg
5x40kg
5x50kg
3x5x60kg push press
Arnoldovy tlaky
4 série
Upažování v leže
3 série
Kladivový zdvih s JČ
3 série
Tricepsová kladka
6 sérií
Plank
60s já
60s já+20kg
40s já+50kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
balbi
|
Zaslal: po leden 08, 2018 9:17 pm Předmět: |
|
|
8.1.2018
Týden č.7
Rozcvičení
Dřepy
10x60kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x1x152,5kg
3x2x136,5kg
-no belt
Mrtvý tah
5x60kg
5x100kg
3x140kg
1x160kg
7x2x169kg
-no belt, s pokládáním
Bulgarian split squats
3 série
Good mornings
4 série
Tak jsem započal 7. týden z 12., už to začne lehce gradovat, bude to více silovější, zajímavější
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: st leden 10, 2018 5:52 pm Předmět: |
|
|
10.1.2018
Týden č.7
rozcvičení
Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
1x1x85kg
3x2x73kg
-všechny pracovní série se stopkama
Pendlay rows
12x60kg
12x90kg
12x100kg
8x100kg
Kliky na bradlech
10xjá
8xjá+15kg
6xjá+20kg
6xjá+30kg
5xjá+40kg
10xjá
Stahování horní kladky na úzko
10x40kg
10x50kg
10x60kg
6x70kg
Břicho
3 série
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: čt leden 11, 2018 6:51 pm Předmět: |
|
|
11.1.2018
Týden č.7
Rozcvičení
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
1x1x200kg
3x2x180kg
-no belt, s pokládáním
Dřepy
5x60kg
5x100kg
1x120kg
7x2x128kg
-no belt
Bench press
10x20kg
5x50kg
3x60kg
7x2x72,5kg
-vše stopky
Hacken dřep
3 série
UNI Zakopávání
3 série
Ta mrtvola celkem hezká raketa, začíná se mi to líbit
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: pá leden 12, 2018 5:39 pm Předmět: |
|
|
12.1.2018
Týden č.7
Rozcvičení
Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x8x67,5kg
Tlaky na ramena v MP
10x25kg
8x45kg
6x55kg
6x65kg
Kladivové zdvihy
3 série
Francouzský tlak s EZ
4 série
Břicho-plank
30s já
30s já+20kg
30s já+40kg
30s já+75kg
10 min pás
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: po leden 15, 2018 6:42 pm Předmět: |
|
|
15.1.2018
Týden č.8
Rozcvičení
Dřepy
10x60kg
5x100kg
3x140kg
1x150kg
1x1x156,5kg
3x2x140kg
-no belt
Mrtvý tah
5x60kg
5x100kg
3x140kg
7x2x174kg
-no belt, s pokládáním
UNI Předkopávání
4 série
Zakopávání
4 série
15min rotokolo
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: út leden 16, 2018 9:10 pm Předmět: |
|
|
16.1.2018
Týden č.8
rozcvičení
Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
1x1x88kg
3x2x76,5kg
-všechny pracovní série se stopkama
Veslování s JČ v předklonu
12x32kg
12x42kg
12x52kg
12x52kg
-opakování na každou ruku zvlášť
Kliky na bradlech
10xjá
10xjá+15kg
8xjá+25kg
5xjá+40kg
12xjá
Břicho
3 série
Trošku osekaný trénink po práci, ale dal jsem to nejdůležitější, sice tam nejsou ještě žádné váhy, ale lítá ten bench hezky, chvíli si počkám, ale věřím, že se dostanu tam kde jsem byl
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: st leden 17, 2018 6:45 pm Předmět: |
|
|
17.1.2018
Týden č.8
Rozcvičení
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
3x140kg
2x180kg
1x195kg
1x1x205kg
3x2x180kg
-no belt, s pokládáním
Dřepy
10x60kg
5x100kg
2x120kg
7x2x132kg
-no belt
Bench press
10x20kg
5x50kg
3x60kg
7x2x75kg
-vše stopky
10min kolo
Mrtvola super, hrozná raketa, ještě 4 týdny programu a necelých 6 týdnů do závodu
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: so leden 20, 2018 7:57 pm Předmět: |
|
|
20.1.2018
Týden č.8
Rozcvičení
Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x8x70kg
Tlaky na ramena v MP
10x45kg
8x55kg
6x65kg
5x75kg
Upažování s JČ
4 série
Zapažování
4 série
Biceps a triceps kladka v SS
4 série
Břicho
3 série
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: po leden 22, 2018 9:19 pm Předmět: |
|
|
22.1.2018
Týden č.9
Rozcvičení
Dřepy
10x60kg
5x100kg
3x140kg
1x150kg
1x1x160kg
3x2x140kg
-no belt
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
5x140kg
7x2x180kg
-no belt, s pokládáním
Předkopávání
3 série
Zakopávání
3 série
Už se pomalu blížím do finále, začínám 9. týden z 12
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: st leden 24, 2018 6:17 pm Předmět: |
|
|
24.1.2018
Týden č.9
rozcvičení
Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
1x1x90kg
3x2x79kg
-všechny pracovní série se stopkama
Veslování s JČ v předklonu
12x32kg
12x42kg
12x52kg
12x52kg
-opakování na každou ruku zvlášť
Kliky na bradlech
10xjá
8xjá+15kg
8xjá+25kg
6xjá+40kg
5xjá+50kg
10xjá
Stahování horní kladky na úzko
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: čt leden 25, 2018 5:56 pm Předmět: |
|
|
25.1.2018
Týden č.9
Rozcvičení
Mrtvý tah
10x50kg
5x110kg
5x140kg
3x170kg
1x200kg
1x1x210kg
3x2x190kg
-no belt, s pokládáním
Dřepy
10x60kg
5x110kg
7x2x136kg
-no belt
Bench press
10x20kg
5x60kg
7x2x80kg
-vše stopky
Předkopávání
4 série
Zakopávání
3 série
Lehkých 210kg, pravděpodobně základ na soutěži, která mě čeká za měsíc
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: so leden 27, 2018 12:30 pm Předmět: |
|
|
27.1.2018
Týden č.9
Rozcvičení
Bench press
10x20kg
8x50kg
5x60kg
5x8x72,5kg
Military press
10x20kg
8x40kg
6x50kg
5x55kg
5x60kg
4x60kg
Tlaky s JČ v sedě
4 série
Biceps
4 série
Triceps
4 série
Rotokolo-HIIT
10 min
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: po leden 29, 2018 6:27 pm Předmět: |
|
|
29.1.2018
Týden č.10
Rozcvičení
Dřepy
10x60kg
5x100kg
3x140kg
1x150kg
1x1x160kg
3x2x144kg
-no belt
Mrtvý tah
10x70kg
5x110kg
5x150kg
1x165kg
7x2x180kg
-no belt, s pokládáním
Rotokolo
20minut
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: út leden 30, 2018 9:07 pm Předmět: |
|
|
30.1.2018
Týden č.10
rozcvičení
Bench press
10x20kg
8x50kg
5x70kg
1x1x90kg
3x2x80kg
-všechny pracovní série se stopkama
Veslování s JČ v předklonu
12x32kg
12x42kg
12x52kg
12x52kg
-opakování na každou ruku zvlášť
Kliky na bradlech
10xjá
10xjá+20kg
8xjá+40kg
1xjá+60kg
12xjá
Břicho
3 série
Dnes až trénink po 19h, prvně 12 směna v práci, pak ještě provozní schůze, bylo to zajímavé, ale kupodivu vše celkem lehce. Teď ve čtvrtek mrtvoly
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|