Berserker- The Way of Viking


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Berserker- The Way of Viking  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Berserker- The Way of Viking
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po listopad 27, 2017 11:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

-12 (-4)
15.11

Tah deficit

155x3x5

Bench
135x3x6

Tah
200+ red bands 4x4 PR

16.11
Dřep
202,5x3x5

Bench
135x3x5

High bar dřep
170x5x3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po listopad 27, 2017 11:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

-11 (-3)
Celý týden
20.11
Dřep
202,5x3x6

Bench
135x2x2
150x2x4 PR
135x2x2

22.11
Bench
135x2x6

Tah s pauzou
190x2x6

Press+red bands
60x5x5

24.11
Dřep
202,5x2x2
227,5x2x4 No nebylo to nejlehčí RPE8,5

Bench
130x3x5

Pauzovaný dřep
202,5x2x3 PR

25.11
Tah deficit
no belt
155x3x5

Bench
130x3x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: út prosinec 12, 2017 10:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-10 (-2)
27.11

Dřep
202,5x3x7

Bench
pyramida zakončena
145x1x3

29.11

Bench
130x2x6

Tah + bandy
200+ reds x2x5

1.12

Dřep
202,5x3x5

Bench
130x3x6

Dřep
170x6x3


-9 (-1)

4.12

Dřep
202,5x3x7

Bench
do 150x1x3

6.12

Bench
112,5x6x5

Tah
190x2x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: út prosinec 12, 2017 11:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vision Nutrition 2017 RAW

Navrženo: 92,0

Dřep
V rozcvičovně do 230

První 240✅
Druhý 252,5✅ NR
Třetím jsem nešel ❌


Bench
V rozcvičovně do 145
První 155 ✅
Druhý 162,5✅
Třetí 167,5 NR

Tah
V rozcvičovně do 200
První 220 ✅
Druhý 230✅
Třetí 240 ✅

8/8 pokusů

Total : 660
Willks 416,79

1. Místo v kategorii -93
2. místo absolutně

A konečně mám MVT
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: st prosinec 13, 2017 2:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

gratulace, progress mi prijde pekelny, je videt, ze te nekdo vede a ma to super smer!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: st leden 10, 2018 10:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.1.2018
Slibil jsem, že budu zase poctivě zapisovat. První trénink po devíti dnech bez cvičení, potřeboval jsem vyléčit nějaké problémy. Konkrétně bic. šlachu a křížový vaz. Začnu nějaký off-season a pojedu upravený Calgary barbell.

Dřep
60x10
100x8
140x5
170x3
200x3x3
170x5x2


Bench press
60x10
100x8
115x5
135x3x3
115x5x2


SL DL
25x9x4

Shyby
4x6

Rozpažky
6x8

Facepulls
4x12

GM v sedě
4x6

Kolečko
3x

Mobilita ramene
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: čt leden 11, 2018 10:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.1
Na to že jsem byl z pondělí solidně rozbitý, tak tohle byl velmi energický a příjemný trénink

Tah
70x5
120x5
170x5
200x3x3
170x5x2

poněkud tuhá záda, ale nemělo to vliv, rychlé a dalo by se říct i pěkné

Bench 2ct paused
pauza samozřejmě na hrudníku
60x10
100x5
115x4
130x3x4
Měl jsem jít 4 opakování, blbě jsem se podíval

Dřep
60x10
100x5
140x4
165x5x2
první pracovní bez pásku, druhá s

Shyby
4x6
2xRedband
1xBlackband

Přítahy j.č s oporů hrudníku
35x8x4

Opačný Bench + facepulls
4x10

Kliky na TRX
4x12

Toes to bar
3x

Veslo 500m

Strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: so leden 13, 2018 6:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.1
Nemám moc kondici.

Dřep paused 2ct
70x10
120x5
150x5
170x4
190x4x4

Bench
60x10
100x6
115x5x6

Bench feet up
Divný ale snad to bude mít nějaký přínos
105x5x6

Tah
70x5
120x5
165x5x2

Protažení problémů
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: út leden 16, 2018 11:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.1

Tah paused 2ct

Pauza hned po odlepeni
70x10
120x5
170x3
180x4x4

Bench
T&G
60x10
100x6
120x5
125x6x3

Close grip incline bench
50x8x4

GM
6X8

Facepulls
6x10-12

Kolečko
3x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: čt leden 18, 2018 12:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.1
Dřep

70x10
120x5
150x4
170x3
200x3x4
170x5x2


Bench
60x10
100x5
115x4
137,5x3x5
115x5x3

lehčí jam 135 minulý týden

SlDl
30x8x4

Facepulls
5x10

Side plank
3x30

Sestřih minulého týdne zde:


Naposledy upravil Ragnar Lothbrok dne st leden 24, 2018 11:45 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: pá leden 19, 2018 11:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.1
Divný trénink, byl jsem přežraný tak to nešlo úplně ideálně

Tah
70x5
120x5
170x3 byl jsem napomenut,že moc bouchám
205x3x4

Bench paused 2ct
60x10
100x5
115x3
130x3x4
Příště přidám, zase se trochu ozvala bic. šlacha asi budu muset fakt přestat zalamovat zápěstí

Dřep
120x5
170x5x3
Přidám nebo pojedu no belt

Wide grip seated row
4x8

GM
4x5

Kolečko
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: st leden 24, 2018 11:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.1

Dřep paused 2ct

70x10
120x5
150x4
170x3
195x3x5 RPE 6

Bench
60x10
100x6
115x3
122,5x4x6

Bench feet up
110x4x3

Tah
70x10
120x5
170x5x3

Shyby
4x6

Kladka na záda
4x10

Facepuls
5x10

Glute bridges
4x8

Zakopávání
6x10


21.1

Tah paused 2ct
70x5
120x5
170x5
185x3x5

Bench T&G
60x10
100x5
110x12
120x11 PR
120x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: st leden 24, 2018 11:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.1
Zkouškové téměř zamnou, teď už můžu spát a jíst jak se sluší a patří.

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
200x3
217,5x2x5
180x4x2


Bench
60x10
100x5
115x3
135x2
145x2x5 RPE7
122,5x4x2
Dost mi ujíždí lopatka, to je i důvod zánětu v bicepsové šlaše. musím to začít kompenzovat a řešit

SlDl
35x8x4

Bulharský dřep
24x8x4

GHR
3x8

Uvolnění lopatek na kruzích plus klasická mobilita zaměřena na ramena, mobilitu hrudní páteře a na gluteáty


Sestřih z minulého týdne zde :
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: st leden 31, 2018 10:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.1

Tah

70x5
120x5
170x3
200x3
215x2x5
180x5x2


Bench paused 2ct
60x10
100x5
115x3
135x3x3

Dřep
70x10
120x5
170x5
180x5x2


26.1
Dřep paused 2ct

70x10
120x5
150x4
170x3
190x5x4

Bench
60x10
100x6
115x3
125x3x6

Bench feet up
105x3x4

Tah
70x10
120x5
170x5
180x5x2


28.1

Tah paused 2ct

Pauza hned po odlepeni
70x10
120x5
170x3
180x5x4 smrt

Bench
60x10
100x5
115x3
135x3

Bench EQ
oprášil jsem starou katanu
150x1
165x1
170x1
180x1
185x1 PR lehké
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: st únor 07, 2018 12:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Celý týden v kostce
30.1
Dřep

70x10
120x5
150x5
170x3
200x3
215x3x4 PR na objem ?
190x4x3

Bench
60x10
100x5
115x4
130x3
140x3x5
125x4x3


SlDl
34x7x4

Plank

2.2.2018
Po 4 hodinách ve vlaku to kupodivu ušlo

Tah
70x5
120x5
170x3
200x3
215x3x4 PR objem
190x4x3

Bench paused 2ct
60x10
100x5
115x3
130x4x4

Dřep
120x5
170x5
185x4x2

Přitahy kladky k pasu
4x8

3.2

Dřep paused 2ct

70x10
120x5
150x4
170x3
200x3
210x2x4 PR

Bench
60x10
90x5
115x5x6

Tah
120x5
170x3
185x4x2

4.2
Tah paused 2ct

70x5
120x5
170x5
190x2x4

Bench
60x5
100x5
120x5x4

Půlka plánu za mnou, je na čase se do toho obout

Sestřih minulého týdne (3W) zde
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Berserker- The Way of Viking Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum